Οι άνθρωποι που τροφοδοτούν το κυνήγι για πρωινές ασκήσεις στον κόσμο, στην πραγματικότητα, πολύ λίγα. Τουλάχιστον, όλοι όσοι ασκούν το πρωί, αυτή η συνήθεια δόθηκε πολύ άβολα. Δώστε προσοχή, ασκήσεις και ασκήσεις το πρωί - είναι απλώς μια συνήθεια, παρόμοια με την ψυχή, το πλύσιμο, το καθαρισμό των δοντιών και άλλες διαδικασίες σαπουνιού. Κάποιος ήταν τυχερός που έγινε αδιάσπαστος από αυτή τη συνήθεια από την παιδική ηλικία και κάποιος και, έχοντας μεγαλώσει, είναι τεμπέλης να βουρτσίζει τα δόντια σας το πρωί ...
Οφέλη από πρωινές ασκήσεις
Φαίνεται ότι η πρωινή χρέωση δεν μπορεί να είναι πολύ διαφορετική από τις ασκήσεις χρέωσης, που εκτελούνται οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας. Αλλά ειλικρινά, οι άνθρωποι που δεν ασκούν το πρωί , αλλά η κατάρτιση σε άλλη εποχή είναι πολύ μικρός, επειδή η λιποθυμία το πρωί αποκλείει τη δραστηριότητα τα βράδια.
Ο λόγος είναι ότι η παρουσία πρωινών ασκήσεων ενεργοποιεί όλες τις διαδικασίες ζωής και χρεώνει ενέργεια για όλη την ημέρα, πολύ περισσότερο από την επιπλέον μισή ώρα που ξοδεύεται στο κρεβάτι.
Ασκήσεις
Όλες οι γυναίκες προσφέρονται μαζί μας για ασκήσεις πρωινού.
- Ζυμώνουμε το λαιμό μας - κάμπτοντας το κεφάλι μας προς τα εμπρός, πίσω, στις πλευρές, σε έναν κύκλο.
- Τράβηξαν το δεξί τους χέρι στο πλάι, το σταθεροποίησαν και το έβαλαν στον εαυτό τους. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο χέρι.
- Έσκυψαν τα χέρια τους και τους έριξαν πίσω από τις πλάτες τους, σταθεροποιώντας τη θέση τους με ελεύθερο χέρι. Έχουν αλλάξει τα χέρια.
- Εμείς απλώσουμε τα χέρια μας στο πλάι, λυγίζουμε τους αγκώνες και κάνουμε περιστροφές σε έναν κύκλο - στον εαυτό μας και από τον εαυτό μας.
- Περιστρέψτε τα χέρια σας με μεγάλο πλάτος προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Επεκτείνουμε τα πόδια μας ευρύτερα, τεντώνουμε στην πρώτη πλευρά με το ένα χέρι και στη συνέχεια, έχοντας κλείσει και τα δύο χέρια στην κλειδαριά. Βγείτε και επαναλάβετε τη δεύτερη πλευρά.
- Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, με τα χέρια μας να στηρίζονται στα ισχία και τις πηγές μας. Παίρνουμε τα χέρια στο πάτωμα, τεντώστε. Αργά ανεβαίνουμε, τεντώνουμε τα χέρια προς τα πάνω με την έμπνευση, χαμηλώνουμε - εκπνέουμε.
- IP - σκύψιμο στα πόδια του, τα χέρια του στη ζώνη του. Κατά την εκπνοή τραβούμε το δεξί μας χέρι προς τα αριστερά προς τα πάνω, εισπνέουμε - επιστρέψαμε στο PI και κάναμε οκλαδόν, με την εκπνοή τραβούμε το δεξί μας χέρι προς τα πάνω προς τα πάνω και επιστρέφουμε στο PI. Παίζουμε δυναμικά. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για ασκήσεις το πρωί, την εκτέλεση, φανταστείτε ότι είστε ελκυσμένοι στον ήλιο.
- Εκτελέστε κτυπήματα. IP - squat, γόνατα λυγισμένα, τα χέρια μπροστά του σε ένα προστατευτικό ράφι. Κατά την εκπνοή, γυρίζοντας προς τα πλάγια, χτυπάμε το αντίθετο γόνατο με ένα χτύπημα, με τα χέρια μας, σαν να τραβώντας το "θύμα" στο γόνατο. Παίζουμε με γρήγορο ρυθμό και στα δύο πόδια.
- Εκτελέστε την άσκηση. 8 ξανά.
- Ξεκουράζουμε, προχωρώντας αυθαίρετα, αποκαθιστώντας την αναπνοή μας.
- Κάλτσες στην άκρη, τα πόδια τοποθετούνται ευρύτερα, οι γοφοί στρίβουν προς τα έξω. Καταλήγουμε στο plie. Η λεκάνη είναι ακίνητη, τα χέρια τραβιούνται προς τα πάνω και από αυτή τη θέση τεντώνουμε ένα προς ένα στο πάτωμα με την εκπνοή. Κατά την ΠΕ, ενώνουμε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας.
- Χέρια μπροστά σας, κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι και γυρίστε προς το μπροστινό πόδι. Επιστρέφουμε στην IP και εναλλάσσουμε επιθέσεις και στα δύο πόδια. Το πιο σημαντικό είναι ότι το γόνατό σας δεν υπερβαίνει το δάκτυλο του ποδιού, θα πρέπει να κάμπτεται σε ορθές γωνίες.
- Ξεκουράζουμε - περπατάμε και αναπνέουμε.
- Πραγματοποιούμε άλματα επιτόπου - ανοιχτά τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα. Η αναπνοή είναι ομαλή, τα άλματα είναι μικρά αλλά ενεργητικά.
- Επαναφέρετε την αναπνοή - εισπνεύστε, εκπνεύστε.
- Πάρτε το χαλί - γινόμαστε στην πόζα της ράβδου στα ίσια χέρια. Λυγίζουμε τα γόνατα εναλλάξ και, τραβώντας τα προς το στήθος, εκτελούμε μια κυκλική περιστροφή προς τα έξω και στη συνέχεια επιστρέφουμε στη θέση. Η πλάτη είναι ακόμα, μόνο τα πόδια μετακινούνται.
- Πηγαίνουμε στα γόνατα και τεντώνουμε τη στάση του παιδιού.
- Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε το γόνατο λυγισμένο στο γόνατο προς τα πάνω. Κατασκευάστε από 10 έως 20 μύγες, όσο είναι δυνατόν, χωρίς να σταματήσετε περισσότερο, ξεφυτρώντας με το πόδι σας, εκτελώντας μικρές μύγες. Αλλάζουμε τα πόδια και επαναλαμβάνουμε την άλλη πλευρά.
- Ξεκουράζουμε και τεντώνουμε τη στάση του παιδιού.
- Βάζουμε κάτω από το στομάχι - τα χέρια απλωμένα μπροστά του, τα πόδια ισιώνονται. Αποσυνδέστε από το πάτωμα ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια, σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο FE.
- Τα χέρια λυγίζουν, βουρτσίστε στο στήθος. Πραγματοποιούμε τη στάση "cobra" με δυναμικό ρυθμό, ανεβαίνοντας και πέφτοντας χωρίς σταθεροποίηση.
- Τεντώστε την πλάτη σας.
- Η τελευταία άσκηση στην περίπλοκη χρέωση μας. Ξαφνιάζουμε από τα γόνατα - τα χέρια κάτω από τους ώμους, οι κνήμες σχίζονται από το πάτωμα.
- Τεντώστε την πλάτη στη στάση του παιδιού.
- Στρογγυλεμένη πίσω στη θέση που καθόταν στα τακούνια του, έσφιξε την πλάτη του.
- Σηκώσαμε, πήραμε λίγες αναπνοές και εκπνέουμε με μια επίδειξη χεριών.