Η διατροφή "Cushka" για τα κορίτσια έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη μέγιστη ποσότητα λίπους. Το "Cushka" είναι το τελικό στάδιο της απώλειας βάρους και εκείνων που έχουν υπερβολικό βάρος, θα πρέπει πρώτα να επαναφέρετε ένα μεγάλο μέρος του. Επιπλέον, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής συνοδεύεται πάντα από αερόβια εκπαίδευση .
Ποια είναι η ουσία της διατροφής "Cushka" για τα κορίτσια στο σπίτι;
Διάρκεια της διατροφής είναι 2-3 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων συνιστάται να αποκλείονται σταδιακά από τη διατροφή απλοί υδατάνθρακες. Ενδιαφέρον για το πρόγραμμα μιας διατροφής για το στέγνωμα σώματος για τα κορίτσια, συνιστάται να εξετάσετε τέτοιες συστάσεις σε μια τροφή:
- η αναλογία των υδατανθράκων στην πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να είναι 2 g ανά 1 kg βάρους. Πρέπει να λαμβάνονται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και ζυμαρικά, και πρωτεΐνες - από τα αυγά, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας και τα ψάρια, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα λίπη αντιπροσωπεύονται από φυτικά έλαια.
- στη δεύτερη εβδομάδα η ποσότητα υδατανθράκων μειώνεται σε 1 g ανά 1 kg βάρους και η ποσότητα πρωτεΐνης αυξάνεται. Κατά συνέπεια, το μερίδιο του κρέατος στη διατροφή, τα λαχανικά και τα χόρτα αυξάνεται, και τα γλυκά και τα φρούτα εξαιρούνται εντελώς. Τα σιτηρά χρησιμοποιούνται στο πρώτο μισό της ημέρας.
- για την τρίτη εβδομάδα ο κανόνας των υδατανθράκων μειώνεται στα 0,5 g ανά 1 kg βάρους.
- για τις επόμενες δύο εβδομάδες, βγαίνουν σταδιακά από τη διατροφή "Cushka".
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κλασματικά και συχνά, πίνετε άφθονα υγρά. Βάσει των παραπάνω, μπορείτε να κάνετε ένα κατά προσέγγιση μενού για την πρώτη εβδομάδα της διατροφής "Cushka" για τα κορίτσια, εδώ είναι:
- για πρωινό χυλό κουάκερ, δύο βραστά αυγά και ένα ποτήρι πράσινο τσάι ?
- το δεύτερο πρωινό - μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, ντυμένα με ελαιόλαδο.
- για μεσημεριανό γεύμα, μια σερβίρισμα σούπας λαχανικών και βρασμένο στήθος κοτόπουλου.
- για ένα μεσημεριανό σνακ ένα πακέτο τυρί cottage με μούρα?
- για δείπνο, ψάρι με λαχανικά στιφάδο.
- πριν πάτε για ύπνο ένα ποτήρι γιαούρτι.
Τις περισσότερες φορές από 2 φορές το χρόνο δεν συνιστάται ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας.