Σχεδόν κάθε κορίτσι που θέλει να μειώσει τους όγκους της, προσπάθησε να αλλάξει τις διατροφικές της συνήθειες. Και σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να μάθετε ποια τρόφιμα θα είναι χρήσιμα για σνακ με μια δίαιτα για απώλεια βάρους. Και είναι καλύτερα ότι αυτό δεν είναι μια διαδρομή δοκιμής και σφάλματος, αλλά ένα αποδεδειγμένο δεδομένο που θα βοηθήσει στον αγώνα για μια ιδανική φιγούρα.
Χρήσιμα σνακ για το αδυνάτισμα
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να τηρούν αυστηρά τρία γεύματα την ημέρα, αλλά αυτή η επιλογή δεν είναι τόσο σωστή και αποτελεσματική όσο φαίνεται. Στην πραγματικότητα, ακόμη και σνακ σάντουιτς για σνακ θα είναι πιο χρήσιμο, φυσικά, σε περίπτωση σωστής επιλογής των προϊόντων. Τα πιο χρήσιμα είναι τα φυτικά έλαια, το άπαχο κρέας και τα πουλερικά, τα ψάρια, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οι πατάτες (εκτός από τη φρυγανισμένη), το μη φτιαγμένο ρύζι, τα φρούτα , τα λαχανικά (μαγειρεμένα χωρίς βούτυρο, νωπά, όσπρια). Τα πράσινα και τα μπαχαρικά θα είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τους δεύτερους, επειδή είναι σε θέση όχι μόνο να διασκορπίσουν το μεταβολισμό αλλά και να αυξήσουν την όρεξη. Από τα ποτά επιτρέπονται φρέσκοι χυμοί, ποτά φρούτων, βότανα και συνηθισμένα όχι πολύ ισχυρά τσάι, καφές σε περιορισμένες ποσότητες και μεταλλικό νερό.
Για να έχετε σνακ χρήσιμα για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα, αλλά και να μην χαλάσετε τα πάντα με το μαγείρεμα. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές επιλογές για παράδειγμα.
- Smoothies . Ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε ένα τσίμπημα με ένα ποτό. Μπορείτε να κόψετε λαχανικά, μούρα ή φρούτα και να πιείτε σε καθαρή μορφή ή να προσθέσετε γιαούρτι (κεφίρ, γάλα). Το καλοκαίρι, πολλοί περιλαμβάνουν πάγο στο ποτό. Εάν θέλετε ένα γλυκό, προσθέστε λίγο μέλι.
- Σαλάτες . Οι επιλογές είναι πολλές, το κυριότερο είναι να μην τις γεμίσετε με μαγιονέζα, ξινή κρέμα και άλλες λιπαρές σάλτσες. Αλλά τα φυτικά έλαια, η σάλτσα σόγιας ή ο χυμός λεμονιού έχουν επιλυθεί πλήρως. Σε μια δίαιτα θα είναι πολύ χρήσιμο να φτιάχνετε σαλάτες από τα πιο χαμηλής σε θερμίδες λαχανικά: ντομάτες, βουλγαρικό πιπέρι, αγγούρια , φύλλα μαρουλιού και χόρτα. Μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε λίγο ψημένο κρέας ή ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μην ξεχάσετε τις φρουτοσαλάτες.
- Σάντουιτς . Μην εκπλαγείτε, μπορούν επίσης να είναι ασφαλείς με μια δίαιτα. Επιπλέον, μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο στο σπίτι, είναι επίσης βολικό να αναλάβουν μια δουλειά. Είναι αλήθεια ότι τα σάντουιτς για ένα σνακ θα είναι χρήσιμα αν παίρνετε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για κανονικό ψωμί ή προτιμάτε το ψωμί διατροφής σε αυτό. Και από πάνω βάζετε φύλλα μαρουλιού, κούπες αγγουριού και ντομάτες, φέτες πιπεριού και στήθος κοτόπουλου, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Κατεψυγμένα μούρα και φρούτα . Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε εδώ, εκτός από να κόψετε μεγάλα φρούτα σε φέτες, έτσι ώστε το αίσθημα της πείνας να υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μπαρ . Τα μούσλι σε μπρικέτες είναι ιδανικά για σνακ. Αλλά κοιτάξτε τον αριθμό των θερμίδων. Επίσης σε αυτά πρέπει να δώσετε προσοχή, έχοντας ένα σνακ με αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
Και φυσικά, τα σνακ θα είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους μόνο με λογική χρήση τους. Το χάσμα μεταξύ τους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα, αν υπάρχουν περισσότερα, ακόμη και τα τρόφιμα με τις λιγότερες θερμίδες θα βλάψουν το σχήμα. Επίσης, μην ξεχνάτε την επαρκή χρήση του νερού και μειώστε την κατανάλωση των ξινών γαλακτοκομικών προϊόντων κατά την καυτή περίοδο.