Μασάζ αυχένα

Το μασάζ του αυχένα είναι απλά απαραίτητο για όσους έχουν καθιστική δουλειά. Και με την ηλικία, με οποιονδήποτε τρόπο ζωής, για να είναι σε φόρμα και να αποφύγετε τον πονοκέφαλο, χρειάζεται από καιρό σε καιρό να κάνετε ένα προληπτικό πολύπλοκο μασάζ του λαιμού, των ώμων και του κεφαλιού. Για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, δεν χρειάζεται να πάτε στους επαγγελματίες, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι ή να διδάξετε σε έναν αγαπημένο σας τον απλούστερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο. Εάν, ξεκινώντας από περίπου 26 χρόνια, κάνετε τακτικά μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας, τότε το δέρμα σας θα γίνει πιο ελαστικό, ευχάριστο στην αφή και δεν θα υποκύψει στη γήρανση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά όταν αισθάνεστε συνεχώς πόνο στον αυχένα ή έναν θαμπό πονοκέφαλο, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα θεραπευτικό μασάζ

Πώς να κάνετε ένα θεραπευτικό μασάζ του λαιμού και των ώμων με οστεοχονδρωσία;

Εάν έχετε σημάδια οστεοχονδρωσίας, πρέπει να σώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να κάνετε τακτικά μασάζ στον αυχένα σας, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν κάποιος σας βοηθήσει και κάνει ένα πολύπλοκο μασάζ του λαιμού και των ώμων. Εάν εφαρμόσετε τη σωστή προσέγγιση, τότε η κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί και θα είστε πάντα σε καλή κατάσταση. Το μασάζ μασάζ πρέπει κατά προτίμηση να γίνει πριν από τον ύπνο, μετά από όλα, μετά τη χαλάρωση, το σώμα μπορεί να χαλαρώσει πλήρως. Και πώς να κάνετε το θεραπευτικό μασάζ του λαιμού, θα σας πούμε τώρα.

Τεχνική μασάζ αυχένα για οστεοχονδρόζη:

1. Το μασάζ μπορεί να γίνει σε καθιστή ή όρθια θέση. Το κύριο πράγμα για να ισιώσει το σώμα: αν καθίσετε, τα πόδια θα πρέπει να καμφθεί υπό ορθές γωνίες, και αν στέκεστε, τότε στο πλάτος των ώμων και το σωματικό βάρος θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Πρώτα το μασάζ πρέπει να διαρκεί περίπου 15 λεπτά, αλλά σταδιακά πρέπει να γίνει περισσότερο. Για μια άσκηση, πάρτε περίπου 2-5 λεπτά. Πριν από το μασάζ, λιπάνετε το δέρμα με ελαιόλαδο ή κρέμα.
2. Κατ 'αρχάς, μασάζ το πίσω μέρος του λαιμού. Βάζουμε τα δάχτυλα των δύο χεριών στη γραμμή όπου τελειώνουν τα μαλλιά, στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης και τα εγκεφαλικά επεισόδια ομαλά από πάνω προς τα κάτω. Ξεκινήστε να χαϊδεύετε, μόλις αγγίζετε το δέρμα και αυξάνετε σταδιακά την πίεση.
3. Τώρα ισιώστε την παλάμη και την πλευρά της με το χέρι σας χαϊδεύοντας το λαιμό σας με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν, αλλά γυρίζοντας το χέρι σας (πρώτα αγγίξτε το μικρό δάχτυλο και έπειτα τον αντίχειρά σας).
4. Στη συνέχεια, βάλτε τα δάχτυλά σας στη γραμμή του λαιμού και τις κυκλικές κινήσεις που μαζεύουν τον αυχένα: πρώτα από το αυτί στο αυτί και στη συνέχεια από πάνω προς τα πίσω (σε καμία περίπτωση δεν είναι τρία δέρματα, αλλά μαλακά μασάζ).
Μετά, πιέζουμε το δέρμα σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης και το νιώθουμε. Τέλος, ο ίδιος τόπος χαϊδεύεται με τα δάχτυλά σας. Τώρα προχωρήστε στο μασάζ στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Ξεκινάμε ξανά από το ελαφρύ χαϊδεύμα. Με το ένα χέρι παίρνουμε τον εαυτό μας στο λαιμό και τον οδηγούμε πάνω και κάτω.
5. Στη συνέχεια, με τα δάχτυλά σας, κάνετε κυκλικές κινήσεις σε όλο το μπροστινό μέρος του λαιμού, χωρίς να επηρεαστούν οι φλέβες και οι καρωτίδες.
6. Και πάλι, αισθανθείτε το δέρμα, ενώ κινείστε το κεφάλι σας μακριά από το χώρο του μασάζ.
7. Τελειώσαμε τη διαδικασία με ένα ελαφρύ χτύπημα, καθώς ξεκινήσαμε.

Μετά το μασάζ του λαιμού, είναι επιθυμητό να παγιωθεί η διαδικασία με τη μετάβαση στο μασάζ στους ώμους, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια κάποιου. Μασάζ στους ώμους με οστεοχονδρωσία στο σπίτι κάνουν τις ίδιες μεθόδους όπως το μασάζ του αυχένα: χαϊδεύοντας, τρίβοντας σε κυκλικές κινήσεις, εξετάζοντας, ζυμώντας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα στοιχεία ενός σημειακού μασάζ. Βρείτε τα σημεία πόνου και τρίψτε τα, προσθέτοντας δύναμη.

Χαλαρωτικό μασάζ στο λαιμό και το κεφάλι

Ο παρατεταμένος χρόνος σε μια θέση οδηγεί σε πονοκέφαλο και δυσφορία στο λαιμό και τους ώμους. Μερικές φορές είναι απλά αδύνατο να περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα χαλαρωτικό μασάζ θα σας βοηθήσει. Μπορεί να γίνει χωρίς προβλήματα στον καθαρό αέρα κατά τα μεσημεριανά διαλείμματα και στο χώρο εργασίας. Φυσικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα τέτοιο μασάζ στο σπίτι. Μετά από ένα χαλαρωτικό μασάζ η ροή του αίματος θα αυξηθεί, το τρυφερό δέρμα του λαιμού και του κεφαλιού θα γίνει πιο ελαστικό και αυτό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του στρες ή της κατάθλιψης.

Τεχνική χαλάρωσης μασάζ στο λαιμό και το κεφάλι:

1. Αγκαλιάζουμε το λαιμό με τα δύο χέρια και βάζουμε τα δάχτυλα στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης, ακριβώς κάτω από τον αυχένα. Πιέστε απαλά τους μύες του λαιμού με τα μαξιλάρια των δακτύλων.
2. Στη συνέχεια, σύρετε τα δάχτυλά μας προς τα πάνω και προς τα κάτω από το πίσω μέρος στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, ρίξτε εύκολα το κεφάλι σας πίσω, χωρίς να σταματήσετε να κάνετε τις κινήσεις με τα χέρια σας.
3. Σταματάμε στην αρχή του λαιμού στο πίσω μέρος και κάνουμε κυκλικές κινήσεις με αγκώνες.
4. Τώρα πηγαίνετε στο μασάζ του κεφαλιού. Αρχίζουμε να μασάζουμε τις κυκλικές κινήσεις του ουίσκι με τα μαξιλάρια των δακτύλων, μετακινώντας τη ζώνη των μαλλιών (φανταστείτε το σαμπουάν στο κεφάλι μου), ενώ είναι εύκολο να τεντώσω τον εαυτό μου από τα μαλλιά.
5. Όταν φτάσουμε στο μέτωπο, αρχίζουμε να τεντώσουμε λίγο το δέρμα με δύο χέρια.
6. Στη συνέχεια, βρίσκουμε τις κοιλότητες πίσω από το αυτί, τους πιέζουμε και απελευθερώνουμε (έτσι αρκετές φορές).
7. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σε έναν ώμο και μετά στο άλλο.
8. Τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από το λαιμό μας, ακριβώς κάτω από το κεφάλι, και το τραβήξτε ελαφρά.
9. Αγκαλιάζουμε το κεφάλι με τα χέρια μας, το συμπιέζουμε ελαφρά και το απελευθερώνουμε. Έτσι, φινίρισμα μασάζ.