Η οστεοπόρωση είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια που δεν μπορεί να θεραπευτεί. Η ασθένεια θεωρείται κυρίως «θηλυκή», καθώς η λέπτυνση των οστών οφείλεται σε μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα. Ως εκ τούτου, η πρόληψη της οστεοπόρωσης στις γυναίκες είναι πολύ σημαντική, υποδηλώνοντας τη συμμόρφωση με μια σειρά από προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Αρχές πρόληψης της οστεοπόρωσης
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ασθένεια δεν αναπτύσσεται ταχέως, αλλά σταδιακά, οπότε πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη σημασία στον συνήθη τρόπο ζωής για τον εαυτό σας τώρα, χωρίς να περιμένετε τα πρώτα συμπτώματα.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε το φαγητό. Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται ασβέστιο και βιταμίνη D σε επαρκή όγκο, γεγονός που διευκολύνει την αφομοίωση του. Σε μια καθημερινή διατροφή, πρέπει να συμπεριλάβετε τέτοια προϊόντα:
- γάλα, τυρί, γιαούρτι, τυρί cottage?
- σησαμέλαιο, αμύγδαλα, σπόρους ·
- φασόλια σόγιας.
- πράσινα, μαρούλι, σπανάκι
- σαρδέλες, σολομό.
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε κρόκους, ιχθυέλαιο και συντίθεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός.
Επίσης στην πρόληψη της οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους θα πρέπει να δίνεται μεγάλη προσοχή στον ενεργό τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά, ενισχύοντας τους μυς. Είναι απαραίτητο να περπατάτε πιο συχνά στο δρόμο, αντί να χρησιμοποιείτε σκάλα, να κάνετε απλές ασκήσεις με μέτριο φορτίο. Ένα άτομο που έχει ακινητοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα αρχίζει να χάνει γρήγορα την οστική μάζα.
Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη της πάθησης, συνιστάται να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:
- Αρνηθείτε να καπνίζετε και αλκοόλ.
- Τρώτε λιγότερο ισχυρό τσάι και καφέ.
- Συχνά πηγαίνετε στον ήλιο.
- Πάρτε σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχουν ασβέστιο
- Συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή.
- Υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, χόρτα, ξηροί καρποί και φρούτα.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης κατά την εμμηνόπαυση
Ξεκινώντας από την ηλικία των 35 ετών, πρέπει να σκεφτούμε
Επίσης σε αυτό το στάδιο, ένα σημαντικό μέρος στην πρόληψη της οστεοπόρωσης δίνεται στη λήψη φαρμάκων. Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τις ακόλουθες ομάδες φαρμάκων:
- ορμονικά φάρμακα που μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, της αϋπνίας, ευερεθιστότητας και αποτρέπουν την καταστροφή του οστικού ιστού.
- διφωσφονικά που έχουν σχεδιαστεί για τη συμπύκνωση του οστού.
- βιταμίνες D3 και ασβέστιο.