Τώρα δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα μας. Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι δεν βγαίνουν πλέον από μια κατάσταση διαρκούς έντασης. Ας δούμε τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε.
Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε μια εξωτερική επίδραση, η οποία συνδέεται με ισχυρά αρνητικά ή θετικά συναισθήματα. Ναι, το στρες μπορεί επίσης να οφείλεται σε ευχάριστα γεγονότα στη ζωή. Όταν βλέπουμε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα και η ομάδα μας βαθμολογεί έναν αποφασιστικό στόχο, ο καρδιακός παλμός, οι βλαπτικές αντιδράσεις και η απελευθέρωση των ορμονών είναι αρκετά συγκρίσιμες με επικίνδυνες καταστάσεις, αλλά το θετικό στρες δεν βλάπτει το σώμα. Οι συνέπειες των αρνητικών αντιδράσεων είναι πολύ πιο επικίνδυνες, επομένως, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος, στο οποίο οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Γενικές αρχές αντιμετώπισης του στρες
Το κύριο σημείο στη νίκη επί των υφιστάμενων και στην πρόληψη νέων αντιδράσεων στρες είναι η συνειδητή στάση απέναντι στα συναισθήματά τους, ο συνεχής έλεγχος των σκέψεων. Βασικά δεν μπορούμε να επηρεάσουμε τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων και να αλλάξουμε την πιθανώς επικίνδυνη κατάσταση, αλλά μπορούμε να αρχίσουμε να την αντιμετωπίζουμε διαφορετικά.
Κατανοήστε, μόνο εσείς επιλέγετε ποια πτυχή πρέπει να εξετάσετε και πώς να αντιδράτε σε αυτήν, και σε κάθε κατάσταση, μαζί με τα μειονεκτήματα, μπορείτε να βρείτε πλεονεκτήματα. Ίσως όλα δεν είναι τόσο άσχημα.
Αρχίστε να αντιμετωπίζετε τη ζωή ευκολότερα και σκεφτείτε πιο θετικά. Προσπαθήστε τουλάχιστον να το κάνετε και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.
Η επόμενη σημαντική συνιστώσα στις μεθόδους καταπολέμησης του στρες είναι η επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν ξέρετε πόσο σημαντικό είναι για την πλήρη λειτουργία του σώματος και την αύξηση της αντοχής του. Μια ισορροπημένη διατροφή, η καλή ξεκούραση και οι τακτικοί υπαίθριοι περίπατοι είναι κάτι που ξεχνάμε τόσο συχνά για την επιτυχία, αλλά αξίζει να διαθέσουμε χρόνο για αυτούς και η πορεία προς την ευτυχία θα μειωθεί σημαντικά και θα απαιτήσει λιγότερη ενέργεια.
Και η τακτική άσκηση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ανακουφίσετε το συσσωρευμένο στρες, να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και, συνεπώς, να αποκτήσετε εμπιστοσύνη σε όλους, εξαλείφοντας πολλούς παράγοντες στρες.
Μόλις αγαπάτε τον εαυτό σας, ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να αποκτήσετε εσωτερική αρμονία, τα προβλήματα που τώρα φαίνονται αφόρητα, σίγουρα θα σταματήσουν να σας φοβίζουν.
Πάρτε τη ζωή στα χέρια σας, κοιτάξτε την κύρια πηγή προβλημάτων και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε με αυτό. Αν δεν υπάρχει τίποτα, τότε αρχίστε να εργάζεστε σε πιο μικρές δυσκολίες και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς να ξεδιπλώσετε ολόκληρο το μπέρδεμα.
Βάλτε τάξη στη ζωή σας: δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές προγραμματισμού του χρόνου, μάθετε να αρνηθείτε και να μην αναλάβετε τα καθήκοντα κάποιου άλλου, μην παίρνετε τη γνώμη άλλων κοντά στην καρδιά σας και μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή!
Αντιμετώπιση του άγχους στην εργασία
Πολύ συχνά η επαγγελματική δραστηριότητα είναι η κύρια πηγή άγχους. Οι λόγοι είναι διαφορετικοί: οι ακραίες συνθήκες εργασίας, το δυσμενές ψυχολογικό κλίμα στην ομάδα, οι επιθέσεις από τις αρχές κ.λπ. Αλλά ό, τι συμβαίνει στον εργασιακό χώρο, το πιο σημαντικό είναι να αφήσετε όλα τα σχετικά προβλήματα στο γραφείο. Ξεχάστε τους, μόλις βγείτε από το κατώφλι του γραφείου, σε καμία περίπτωση δεν μεταφέρετε αυτό το φορτίο στο σπίτι.
Λειτουργεί αποτελεσματικά μόνο αν κατορθώσετε να ανακτήσετε τη δύναμή σας από την αρχή μιας νέας εργάσιμης ημέρας, αλλά πώς μπορείτε να το καταφέρετε αυτό, αν καθίσετε στο γραφείο, να εργαστείτε στο σπίτι και κοιμηθείτε να σκεφτείτε ένα άλλο έργο; Μάθετε να χαλαρώσετε.
Τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για την αντιμετώπιση του στρες, οι οποίες δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και εξοπλισμό. Για παράδειγμα, η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να σας μεταφέρει σε ασφαλές μέρος ανά πάσα στιγμή ή να φράξει ένα θυμωμένο αφεντικό. Κλείστε τα μάτια σας, ανασηκώστε βαθιά και φανταστείτε ένα μέρος που μόνο εσείς γνωρίζετε. Εκεί είστε ζεστός και ζεστός και απολύτως τίποτα
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικές και βοηθούν στην γρήγορη αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές, από την πρακτική των γιόγκι μέχρι τις γνωστές ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες είναι σίγουρα αξίζει να εξοικειωθούν, αν το στρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας.