Η μεταβατική ηλικία είναι η περίοδος ορμονικής προσαρμογής, κατά της οποίας μπορούν να εμφανιστούν διάφορες ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα. Συχνά σε παιδιά ηλικίας 12-17 ετών, το βάρος αυξάνεται δραματικά. Όταν ένα παιδί παρατηρεί αυτό, ειδικά όταν ακούει προσβλητικές λέξεις από συνομηλίκους, το πρόβλημα αυξάνεται. Μάθαμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς παρενέργειες.
Γιατί οι έφηβοι λιπαίνονται;
Υπάρχουν σπάνιες γενετικές ασθένειες, στις οποίες υπάρχει ένα απότομο βάρος, αλλά αυτό ισχύει μόνο για λιγότερο από το 1% των εφήβων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος έγκειται στην κουλτούρα των τροφίμων που υιοθετείται στην οικογένεια. Εάν η δίαιτα στο σπίτι είναι συνεχώς παρούσα σε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καπνιστά τρόφιμα, γλυκά, η διατροφή δεν είναι σεβαστή, δεν υπάρχουν περιορισμοί, το παιδί το αντιλαμβάνεται αυτό ως πρότυπο και στο μέλλον μπορεί να καθοδηγείται από αυτόν τον τρόπο διατροφής στην ενήλικη ζωή του.
Η κατάσταση επιδεινώνεται από σνακ στις σχολικές αλλαγές με τσιπ, κράκερ, γλυκά και γλυκιά σόδα. Επιπλέον, πολλοί έφηβοι έχουν καθιστική ζωή, αντικαθιστώντας την πρωινή παραμονή στο σχολικό γραφείο για καθημερινή και βραδινή συνεδρίαση σε οθόνη υπολογιστή ή τηλεόραση. Οι θερμίδες που καταναλώνονται με τα τρόφιμα απλώς δεν χρησιμοποιούνται και το βάρος ενός εφήβου αυξάνεται.
Γιατί τα έφηβα κορίτσια γίνονται καλύτερα;
Όταν η πρώτη εμφάνιση υπερβολικού βάρους σε κορίτσια εφήβων, ο παράγοντας που προκαλεί είναι συχνά η ενεργός παραγωγή ωοθηκών της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου . Αυτή η ουσία, επηρεάζοντας τις μεταβολικές διεργασίες, καταστέλλει τη χρήση των λιπών ως «καύσιμο» και συμβάλλει στην αναπλήρωση των στρατηγικών αποθεμάτων του σώματος. Επιπλέον, το οιστρογόνο προάγει την κατακράτηση υγρών στους ιστούς, γεγονός που προκαλεί αύξηση βάρους.
Γιατί τα αγόρια λιπαίνονται;
Το υπερβολικό βάρος σε ένα εφηβικό αγόρι μπορεί να οφείλεται σε κληρονομική προδιάθεση. Σε περίπου 30% των περιπτώσεων όπου ένας από τους γονείς πάσχει από υπερβολικό βάρος, το παιδί κληρονομεί μια πυκνή σωματική διάπλαση και αν και οι δύο γονείς είναι λίπος, η πιθανότητα αυξάνεται στο 60%. Όταν ενεργοποιούνται οι αρσενικές ορμόνες, οι οποίες υποβάλλονται στην ανάπτυξη μυών και δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι σημαντικές. Διαφορετικά, το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης μειώνεται, το οποίο είναι γεμάτο όχι μόνο με την παχυσαρκία , αλλά και με προβλήματα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος ως έφηβος;
Ζητώντας την ερώτηση, πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος σε έναν έφηβο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και έναν ενδοκρινολόγο που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανές αποκλίσεις στην ανάπτυξη. Είναι απαραίτητο να αναλύσετε και να απαντήσετε στον εαυτό σας ορισμένα σημαντικά ζητήματα που αποσαφηνίζουν παράγοντες που προκαλούν:
- Πόσο χρόνο αφιερώνει ο έφηβος στον αθλητισμό, στην ενεργό υπαίθρια αναψυχή;
- Είναι κατάλληλα οργανωμένο το φαγητό;
- Το παιδί βιώνει άγχος;
- Το όνειρό του είναι πλήρες;
Οι γονείς των παιδιών που πάσχουν από υπερβολικό σωματικό βάρος πρέπει να γνωρίζουν ότι η ευθύνη τους ανήκει και μην ξεχνάτε ότι τα φυσιολογικά προβλήματα συνεπάγονται ψυχολογικά. Μόνο με προσωπικό παράδειγμα, την οργάνωση της σωστής διατροφής, το καθεστώς της ημέρας, τον ελεύθερο χρόνο για το παιδί σας, μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα στην απόφαση πώς να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο. Είναι εξίσου σημαντικό να αντιμετωπίζετε με κατανόηση το παιδί, να δημιουργείτε ένα ευνοϊκό ψυχολογικό κλίμα στην οικογένεια, να τον περιβάλλετε με προσοχή.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος για έναν έφηβο το καλοκαίρι και αυτή είναι η σωστή προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Το καλοκαίρι, όταν δεν υπάρχουν σχολικές δραστηριότητες, καλός καιρός είναι διαθέσιμος, υπάρχει ευρύ φάσμα φυτικών τροφών, είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί ο τρόπος ζωής και η διατροφή. Μερικοί απλοί κανόνες θα βοηθήσουν σε αυτό:
- Τη νύχτα, ο ύπνος θα πρέπει να δοθεί τουλάχιστον 8 ώρες, και να κοιμηθεί και να σηκωθεί κατά προτίμηση ταυτόχρονα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπονται μικρά σνακ με φρούτα, λαχανικά, μούρα, ξηροί καρποί.
- Είναι απαραίτητο να ασχολείστε με το είδος του αθλητισμού που σας αρέσει ένα παιδί, δίνοντας εντατική εκπαίδευση μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον μια ώρα μέτρια άσκηση κάθε μέρα (ιδανικά - στην ύπαιθρο).
- Αρνητικά συναισθήματα, οι πιέσεις πρέπει να ελαχιστοποιηθούν, η οποία επιτυγχάνεται λόγω της φυσιολογικής ατμόσφαιρας στην οικογένεια, των χόμπι, της επικοινωνίας με τους συνομηλίκους.
Πώς να χάσετε βάρος έφηβος - Άσκηση
Συχνά, η σχολική φυσική αγωγή δεν αρκεί για να εξασφαλίσει τους κανόνες της σωματικής δραστηριότητας, επομένως συνιστάται να γράψετε έναν έφηβο σε οποιοδήποτε αθλητικό τμήμα - κολύμπι, χορό, αθλητισμό, πολεμικές τέχνες κ.α. Επιπλέον, οποιαδήποτε αθλητικά παιχνίδια, ποδηλασία ή πατινάζ, badminton, τρέξιμο, μακριές βόλτες.
Ταχύτερη απώλεια βάρους θα βοηθήσει την άσκηση για τον έφηβο απώλεια βάρους, η οποία θα πρέπει να γίνεται 3-6 φορές την εβδομάδα, καλύτερα το πρωί. Ας εξετάσουμε ποια είναι τα κύρια στάδια αυτής της εκπαίδευσης:
- Θέρμανση (2-5 λεπτά): περπάτημα στη θέση του, περιστροφικές κινήσεις των άκρων και του κεφαλιού, mahi, πλαγιές στις πλευρές, καταλήψεις χωρίς στάθμιση.
- Η κύρια μονάδα (20-30 λεπτά): τρέξιμο, σχοινάκι άλματος, push-up, καταλήψεις με βαρύτητα, lunges, "ποδήλατο", "ψαλίδι".
- Stretching (5-10 λεπτά): στατιστικές ασκήσεις για τέντωμα των μυών της πλάτης, του λαιμού, των ώμων, των ποδιών.
Είναι δυνατόν για έναν έφηβο να κάνει δίαιτα;
Μετά από μια αυστηρή διατροφή δεν είναι μια επιλογή για έναν έφηβο ενηλίκων. σε αυτή την ηλικία είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε όλο το σύνολο των πολύτιμων συστατικών τροφίμων. Οι άκαμπτες δίαιτες για την απώλεια βάρους στους εφήβους είναι ικανές να προκαλέσουν μόνο βλάβη, καθώς και μια ακόμη πιο καταστροφική μέθοδος «εμετού διατροφής», που οδηγεί σε ανορεξία. Συχνά, μετά από έντονο περιορισμό των τροφών που καταναλώνονται, το σώμα ξαναβρίσκει το βάρος του, υπερβαίνοντας το αρχικό βάρος. Επιπλέον, επηρεάζει την δραστηριότητα του εγκεφάλου, τον πεπτικό σωλήνα, το νευρολογικό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα κλπ.
Δίαιτες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους για εφήβους
Απαντώντας στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα σπίτι έφηβος, κάθε αρμόδιος εμπειρογνώμονας θα πει ότι δεν πρέπει να αγωνιστούμε για μια γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να το κάνετε με αργό ρυθμό, να απαλλαγείτε από περίπου 2 κιλά ανά μήνα. Οι κύριες συστάσεις για τη διατροφή εφήβων με υπερβολικό βάρος είναι οι εξής:
- τα τρόφιμα πρέπει να είναι τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα.
- ένα βραδινό γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιείται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- το κορίτσι θα πρέπει να καταναλώνει 2500 kcal την ημέρα, το αγόρι - 2700, και η αναλογία πρωτεϊνών / λιπών / υδατανθράκων είναι 1/1/4.
- όλα τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό, με βρασμό, ψήσιμο, σβέση.
- το μέγεθος του προς κατανάλωση μέρους πρέπει να είναι περίπου 300 g.
Εύκολη διατροφή για εφήβους
Όταν ανακύπτει το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος ως έφηβος, οι γονείς πρέπει απαραίτητα να τηρούν τους κανόνες υγιεινής διατροφής με το γιο ή την κόρη τους, θέτοντας ένα καλό παράδειγμα. Είναι απαραίτητο να επαινέσω το παιδί για οποιαδήποτε επιτεύγματα στην προσπάθεια να χάσει βάρος, να ενθαρρύνει (αλλά όχι γλυκά). Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή πρέπει πάντοτε να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα.
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος ως έφηβος για ένα μήνα με μια διατροφή, περιλαμβάνει την άρνηση των τροφίμων, η οποία είναι επιβλαβής και δεν έχει αξία για την ανάπτυξη του σώματος. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν:
- ζαχαροπλαστικής ·
- γρήγορο φαγητό
- ημιτελή προϊόντα.
- το ψήσιμο?
- καπνισμένα προϊόντα ·
- λουκάνικα ·
- τσιπς.
- σταφίδες.
Γρήγορες δίαιτες για εφήβους
Λαμβάνοντας υπόψη πώς να χάσετε βάρος έναν έφηβο σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα να πέσει πάνω από μια δεδομένη περίοδο περισσότερο από μισό κιλό. Εκτός από την εξάλειψη επιβλαβών προϊόντων, είναι σημαντικό να κάνετε ένα σωστό μενού καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Παρατηρώντας τους απλούς κανόνες, πώς, χωρίς να βλάπτε κανείς την υγεία, να χάσετε βάρος σε έναν έφηβο, είναι σημαντικό όχι μόνο να το κάνετε αυτό σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, αλλά και να ακολουθείτε πάντα αυτούς τους κανόνες.
Εξετάστε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για έναν έφηβο που θέλει να χάσει βάρος, με μια λίστα με πιάτα κατάλληλα για κάθε γεύμα:
- Πρωινό: αποβουτυρωμένο τυρί cottage με μέλι και φρούτα, κουάκερ στο γάλα ή στο νερό με καρύδια, σταφίδες, κατσαρόλες, μπισκότα, κακάο ή πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: η πρώτη - σούπα ή μπορς σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το δεύτερο - κρέας ή ψάρι με πιάτο με δημητριακά ή λαχανικά, καθώς και σαλάτα λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως.
- Σνακ: φρούτα, μούρα, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, κομπόστα, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα.
- Δείπνο: πιάτα από αυγά, σαλάτες φρούτων και λαχανικών, σκληρό τυρί, ρύζι, πιάτα πατάτας.