Το τρέξιμο σήμερα είναι πανάκεια για πολλές ασθένειες. Ένα σημαντικό γεγονός είναι ότι όταν τρέχει, αναπτύσσεται το ενδοκρινικό σύστημα, ο καρδιακός μυς, το σώμα εμπλουτίζεται με το απαραίτητο οξυγόνο για εμάς και η πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό. Αλλά το πρώτο πράγμα που γίνεται "swap" όταν τρέχει είναι οι μύες.
Ποιοι μύες αιωρούνται όταν τρέχουν;
Το έργο των μυών στο τρέξιμο είναι άμεσα ανάλογο με το ρυθμό και το χρόνο που δαπανάται στο γήπεδο ή το διάδρομο. Όταν ασκείτε ερασιτεχνικό ή επαγγελματικό στίβο και στίβο στον αθλητισμό για δύο εβδομάδες, θα αισθανθείτε και θα δείτε μεταβολές στους μυς των hamstrings, gluteus και iliac muscles, καθώς και σε τετράστρυπα και μοσχάρια.
Προκειμένου να αναπτυχθούν αρμονικά οι αρθρώσεις των μυών κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, είναι απαραίτητη μια σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση. Πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε το φορτίο. Για αρχάριους, είναι πέντε λεπτά κατά μέσο όρο. Κάθε 3-5 ημέρες μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας σας.
Οι διασκεδαστικοί δρομείς που περνούν χρόνο στο γήπεδο είναι καλύτεροι όχι λιγότερο από 25 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, εναλλασσόμενη ταχύτητα και αντοχή. Με μια τέτοια διαδρομή, οι μύες κούνια πολύ πιο γρήγορα.
Ποιοι μύες εργάζονται στο τρέξιμο, αποσυναρμολογούμε. Αλλά υπάρχει ένα ακόμα μυστικό. Με τη σωστή τοποθέτηση του σώματος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, με ακριβή αναπνοή, αλλά και αν τηρούνται όλοι οι κανόνες της τεχνικής λειτουργίας, ακόμη και οι μύες της κοιλιακής πρέσσας, οι μύες του λαιμού και της πλάτης αρχίζουν να αιωρούνται.
Μερικές συμβουλές για τον έλεγχο της κόπωσης στο σώμα σας:
- Ότι ο οργανισμός έλαβε συνεχώς το απαραίτητο οξυγόνο - αναπνέει τη μύτη.
- Μην κάνετε περιττές κινήσεις όταν τρέχετε, ώστε να μην κάνετε υπερβολική εργασία.
- προσπαθήστε να αποκόψετε το πόδι σας από το έδαφος το συντομότερο δυνατό. Αυτός ο κανόνας είναι πιο κατάλληλος για έναν ασφαλέστερο δρομέα.
- η λειτουργία πρέπει να γίνεται συστηματικά. Ας πούμε τρεις φορές την εβδομάδα. Από τα μεγάλα διαστήματα μεταξύ των προπονήσεων του αποτελέσματος δεν θα δείτε.
Τεχνική τρέξιμο
Οι συστάσεις των γιατρών θα είναι επίσης άσχετες. Ένα υγιές τρέξιμο ξεκινά με το έργο των χεριών και των ποδιών. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το πόδι. Για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις του γονάτου μετά την προπόνηση, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Επίσης, μην τρέχετε σε κάλτσες - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επίπεδα πόδια και περιττό πόνο στους μύες των μοσχαριών που δεν χρειάζεστε. Μια ποικιλία τρεξίματος θα βοηθήσει τις προπονήσεις σε διαφορετικές επιφάνειες.
Τέλος, πληροφορίες που δεν θα σας αφήσουν αδιάφορη: η τακτική λειτουργία, σύμφωνα με τους επιστήμονες, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης κατά μέσο όρο κατά 5-10 χρόνια.