Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο αθλητισμός είναι βαρετός και αδιάφορος, αλλά δεν είναι έτσι, και για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε έναν χορό zumba, ο οποίος αναφέρεται σε γυμναστική. Αυτή η κατεύθυνση αναπτύσσεται ενεργά σε πολλές χώρες και αντιμετωπίζεται από άνδρες και γυναίκες.
Τι είναι χορός zumba;
Αυτό το είδος γυμναστικής συνδυάζει κινήσεις από δύο κύριες κατευθύνσεις: αερόμπικ και λατινοαμερικάνικους χορούς. Ο Zumba εμφανίστηκε κατά λάθος χάρη στον εκπαιδευτή γυμναστικής Alberto Perez, ο οποίος ξέχασε να πάρει ένα μουσικό CD για άλλη προπόνηση, έτσι χρησιμοποίησε μια συλλογή λατινοαμερικανικών τραγουδιών που ανακαλύφθηκαν στο αυτοκίνητό του. Ως αποτέλεσμα, η εκπαίδευση αποδείχθηκε διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα και όλοι οι επισκέπτες του μαθήματος κλήθηκαν να συνεχίσουν προς αυτή την κατεύθυνση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι το zumba είναι ένας συνδυασμός χορού και αεροβικής, ακόμα και διασκέδασης και θετικής ενέργειας.
Παρόλο που το zumba έχει πολλά πλεονεκτήματα, είναι αδύνατο να αγνοηθούν οι υπάρχουσες αντενδείξεις:
- προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
- περίοδο αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραύμα.
- ασθένειες του νευρικού συστήματος ·
- άλλες σοβαρές ασθένειες.
Ποιες είναι οι κατευθύνσεις του χορού στο zumba;
Παρόλο που αυτή η αθλητική τάση εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα, υπάρχουν ήδη αρκετοί τύποι: έξι βασικά και πολλά υποείδη, ανάλογα με το λεωφορείο και τη χώρα όπου διεξάγεται το επάγγελμα. Οι κύριες ποικιλίες του χορού zumba:
- Zumba Basic . Το βασικό πρόγραμμα, το οποίο εφευρέθηκε άμεσα από τον συγγραφέα του zumba.
- Zumba Basic 2 . Οι βασικές κινήσεις βασίζονται επίσης, αλλά συμπεριλαμβάνονται οι χοροί της Νότιας Αμερικής, για παράδειγμα, samba, flamenco και tango.
- Zumba Gold . Πρόγραμμα σχεδιασμένο για άτομα ηλικίας και αναπηρίας. Περιλαμβάνει πιο οικονομικά στοιχεία που δεν ασκούν πίεση στην καρδιά, στις αρθρώσεις και ούτω καθεξής.
- Zbnba τόνωση . Η πιο αερόβια κατεύθυνση, η οποία περιλαμβάνει πολλά είδη μουσικής και κινήσεων. Στόχος της είναι η επεξεργασία των πιο προβληματικών ζωνών.
- Aqua Zumba . Πρόγραμμα σχεδιασμένο για εκπαίδευση στο νερό. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις.
- Zumbatomic . Οικογενειακή διεύθυνση, στην οποία συμμετέχουν γονείς και παιδιά ηλικίας 12-15 ετών.
Διπλό χορό zumba
Η τάση γυμναστικής του χορού εξελίσσεται συνεχώς και αν αρχικά οι κινήσεις ήταν σόλο, τότε σήμερα αν θέλετε μπορείτε να πάτε στις συνδυασμένες τάξεις. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση βασίζεται σε λατινοαμερικάνικους χορούς, όπου η αλληλεπίδραση με τον συνεργάτη είναι σημαντική, ο όμορφος χορός του zumba είναι ακόμα πιο ζωντανός και θεαματικός. Επιπλέον, ο χορός σε ένα ζευγάρι βοηθά να ξεπεραστεί η αμηχανία και να γίνει πιο απελευθερωμένος.
Γυναίκα χορός zumba
Πάνω απ 'όλα σε μαθήματα για το zumba των γυναικών, και αυτό οφείλεται σε ένα μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων:
- Ολόκληρο το σώμα λαμβάνει το φορτίο και οι μύες των ποδιών και της κοιλιάς είναι πιο ενεργά μελετημένες, οι οποίες είναι οι πιο προβληματικές. Λόγω αυτού, οι όγκοι μειώνονται και η κυτταρίτιδα σβήνει.
- Ο χορός zumba για τα κορίτσια είναι ενεργός και σας κάνει να αναπνέετε ενεργά, που προκαλεί την οξυγόνωση του αίματος και τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
- Η εκπαίδευση μπορεί να συγκριθεί με ένα μασάζ των εσωτερικών οργάνων, έτσι υπάρχει βελτίωση στην πέψη και το έργο άλλων οργάνων.
- Ο χορός του zumba βοηθά στη διόρθωση της στάσης και στην ενίσχυση του συντονισμού της κίνησης.
- Η εκπαίδευση είναι καλή για το έργο του νευρικού συστήματος, δίνοντας θετικά συναισθήματα.
Οδός χοροί zumba
Μπορείτε να το ονομάσετε μια κατεύθυνση γυμναστικής και χορούς δρόμου, επειδή συνδυάζει πολλά μοντέρνα στυλ, για παράδειγμα, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba και άλλα. Ένας πολύ όμορφος χορός του zumba περιλαμβάνει στοιχεία του δρόμου κολομβιανού χορού - kumbia. Υπάρχουν διάφοροι τύποι νέας κατεύθυνσης γυμναστικής χορού, και μερικοί από αυτούς περιλαμβάνουν κινήσεις από τους εθνικούς χορούς της Αραβίας και της Ινδίας.
Χορός zumba για την απώλεια βάρους
Εάν θέλετε να πετάξετε επιπλέον κιλά, τότε το zumba είναι ιδανικό για αυτή την κατεύθυνση, επειδή περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης. Ο χορός στο στυλ zumba λειτουργεί στις βασικές μυϊκές ομάδες και δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στους γοφούς και τους γλουτούς. Για μια ώρα ενεργής προπόνησης, μπορείτε να ρίξετε περισσότερες από 500 θερμίδες. Χάρη στην εκπαίδευση μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα , να σφίξετε το σώμα και να κάνετε το σώμα πιο ελκυστικό.
Fitness χορός zumba
Η τεράστια δημοτικότητα αυτής της αθλητικής κατεύθυνσης εξηγεί την εμφάνιση άλλων ειδών, τα οποία συμπληρώνονται από νέα στοιχεία και ενδιαφέρουσες "μάρκες". Διανέμονται τέτοιες κατευθύνσεις:
- Continental . Το μάθημα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μπορεί να εκτελείται από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και με διαφορετική σωματική άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας σύγχρονος χορός zumba χρησιμοποιείται σε μαθήματα για να προσελκύσει νέους επισκέπτες. Στην εκπαίδευση μπορούν να συμπεριληφθούν στοιχεία των εθνικών χορών των χωρών όπου διδάσκεται το μάθημα. Στην κατεύθυνση του ηπειρωτικού λεωφορείου λαμβάνει υπόψη τις προτιμήσεις χορού του κοινού.
- Zumba τόνος . Ο κύριος στόχος αυτού του τύπου είναι να επεξεργαστεί προσεκτικά μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, να καίει λίπος και θερμίδες. Για το σκοπό αυτό, η προπόνηση χρησιμοποιεί διαφορετικό εξοπλισμό, για παράδειγμα, dumbbells ή βαρύτητα στα πόδια. Χάρη σε αυτό, το φορτίο αυξάνεται και η προβληματική ζώνη επεξεργάζεται ακόμη περισσότερο.
- Εγκύκλιος . Πραγματοποιήστε ένα μάθημα χωρίς αποτυχία στο γυμναστήριο. Η εκπαίδευση συνδυάζει το χορό zumba και ασκεί ασκήσεις στους προσομοιωτές. Η ομάδα χωρίζεται σε δύο μέρη, τα οποία εναλλάσσονται μεταξύ τους. Οι προσομοιωτές εκτελούν ασκήσεις για την επεξεργασία των κύριων μυών: τα hamstrings, το press, triceps και ούτω καθεξής. Ο χορός παρέχει το καρδιακό φορτίο που απαιτείται για την καύση του λίπους. Η εκπαίδευση διαρκεί στις περισσότερες περιπτώσεις μισή ώρα.
- Δύναμη από την Tanya Beardsley. Γνωστή σε πολλές χώρες, ο εκπαιδευτής της γυμναστικής χορού έχει καλή εμπειρία και ανέπτυξε ένα πρόγραμμα εξουσίας που σχεδιάστηκε για έμπειρους αθλητές, αφού είναι εξαιρετικά εντατικό. Η εκπαίδευση περιλαμβάνει κινήσεις από την κλασική άσκηση και τις ασκήσεις δύναμης. Το πρόγραμμα Tani Beardsley βοηθά στην καλή λειτουργία των γλουτών, του Τύπου, των γοφών και των μυών των χεριών.
Χορός zumba στο νερό
Μια ήπια παραλλαγή της εκπαίδευσης χορεύει στο νερό, αλλά ταυτόχρονα είναι αποτελεσματική. Τα άτομα με αναπηρίες, με κοινά προβλήματα , έγκυες γυναίκες και ούτω καθεξής, μπορούν να το κάνουν. Οι κινήσεις χορού Zumba λαμβάνονται από το aqua aerobics, αλλά γίνονται για μοτίβα της Λατινικής Αμερικής. Οι συμμετέχοντες στην προπόνηση είναι στο στήθος της πισίνας, αλλά για να αυξήσετε το φορτίο μπορείτε να βυθίσετε ακόμα περισσότερο στο νερό. Η αποτελεσματικότητα του χορού zumba ενισχύεται από την ανάγκη να ξεπεραστεί η "πυκνότητα" του νερού.
Zumba χορός βήμα
Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης στο κλασικό zumba προστέθηκε βήμα. Χάρη στην άνοδο και την κάθοδο στο λόφο, οι μύες θα τεντωθούν περισσότερο, και ακόμη και μικροί μύες εμπλέκονται στο έργο. Ο χορός zumba στο βήμα είναι στις περισσότερες περιπτώσεις ένα διάστημα καρδιο-κατάρτισης. Το βήμα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μόνο για ένα μικρό μέρος της. Ένα καλό φορτίο μπορεί να επιτευχθεί σε 20 λεπτά. Τα στοιχεία του χορού zumba προσαρμόζονται εύκολα στην πλατφόρμα.
Μαθαίνοντας να χορέψετε το zumba
Με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η κατεύθυνση γυμναστικής είναι εύκολη, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές κινήσεις χορού που πρέπει να εκτελεστούν σωστά. Για να κυριαρχήσει το χορό zumba, η εκπαίδευση είναι καλύτερο να περάσει σε ειδικές τάξεις υπό την καθοδήγηση του προπονητή. Σε πολλά κέντρα γυμναστικής υπάρχουν ειδικοί προς αυτή την κατεύθυνση. Η σχολή χορού zumba στις περισσότερες περιπτώσεις προσφέρει εκπαίδευση, χωρισμένη σε τρία στάδια:
- Κατ 'αρχάς, γίνεται μια προθέρμανση, κατά την οποία πρέπει να κάνετε απλές χορευτικές κινήσεις για να προθέσετε τους μύες, τους συνδέσμους και τους αρθρώσεις. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε, επειδή ο κίνδυνος τραυματισμού θα αυξηθεί σημαντικά.
- Στο επόμενο στάδιο, υπάρχει ένα φορτίο δύναμης, αλλά με μέτριο ρυθμό. Εδώ οι άνθρωποι μαθαίνουν και ακονίζουν μικρές δέσμες. Στα περισσότερα σχολεία, οι αρχάριοι εκπαιδεύονται ξεχωριστά και μαθαίνουν αργά τις βασικές κινήσεις στο δεύτερο στάδιο και όσοι το έχουν ήδη κάνει μελετούν πιο σύνθετα βήματα και ακονίζουν την τεχνική.
- Το τελευταίο μέρος της εκπαίδευσης βασίζεται ήδη στην απόδοση των μαλακών συνδέσμων, οι οποίες συνδυάζονται σε έναν εμπρηστικό χορό.
Πώς να μάθετε τον εαυτό σας τον χορό zumba;
Αν θέλετε να κάνετε zumba μπορεί να είναι στο σπίτι. Για αυτό μπορείτε να παρακολουθήσετε διαφορετικές προπονήσεις, επαναλαμβάνοντας τις κινήσεις. Τα σπίτια χορού zumba δεν θα είναι αποτελεσματικά αν δεν λάβετε υπόψη αυτούς τους κανόνες:
- Εάν είναι δυνατόν, κάντε μπροστά από τον καθρέφτη για να παρακολουθήσετε την κίνηση.
- Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε η έμφαση να είναι πρώτα στα πόδια σας και στη συνέχεια να συνδέσετε και τα άνω άκρα.
- Ξεκινήστε με ένα ελάχιστο και πρώτα να ακονίσετε τις μεμονωμένες κινήσεις και στη συνέχεια να τις συνδυάσετε στους συνδέσμους και στο χορό zumba.
- Στις πρώτες λίγες συνεδρίες, μην υπερφορτώνετε το σώμα. Η καλύτερη λύση είναι να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο και να αυξήσετε συνεχώς το φορτίο, τότε μπορείτε να δείτε καλή πρόοδο.
- Εάν θέλετε να πάρετε ένα αποτέλεσμα, μην παραλείψετε την προπόνηση, επειδή η κανονικότητα είναι σημαντική. Ο ελάχιστος αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα είναι 3 φορές.
- Επιλέξτε για τον εαυτό σας άνετα ρούχα και παπούτσια, έτσι ώστε να μην τίθεται τίποτα από τα κινήματα.
- Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό όχι μόνο η προπόνηση, αλλά και η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή και συνταγή κατανάλωσης.
- Εάν αισθάνεστε άσχημα, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την εκπαίδευση, ώστε να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.
Μουσική για το χορό zumba
Για τις προπονήσεις στο σπίτι, πρέπει να επιλέξετε κομμάτια ρυθμικής και εμπρηστικής μουσικής, έτσι δεν θέλετε να σταθείτε ακίνητα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ειδικές συλλογές όπου τα τραγούδια για το χορό του zumba είναι διατεταγμένα με μια συγκεκριμένη σειρά: στην αρχή θα υπάρχουν κομμάτια για προθέρμανση , μετά για εντατική εκπαίδευση και τέλος για τραγούδια για χαλάρωση. Μπορείτε να επιλέξετε μια λίστα κομματιών από τον εαυτό σας και για παράδειγμα μπορείτε να προσφέρετε τέτοια κομμάτια:
- Pharrell Williams «Happy».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Δεν χρειάζεστε κάποιον".
- Sia «Φτηνές συγκινήσεις».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Παράλληλα».
- Justin Bieber. "Συγγνώμη".
- Ο Justin Timberlake "Δεν μπορεί να σταματήσει το συναίσθημα".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Τζένιφερ Λόπεζ "Δεν είναι η μητέρα σου".