Η άνοδος νωρίς το πρωί είναι μια πραγματική τιμωρία, και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει υπνηλία και κόπωση; Όλα αυτά μπορούν να μείνουν στο παρελθόν, γνωρίζοντας κάποια μυστικά.
Οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: εκείνους για τους οποίους είναι εύκολο να σηκωθούν το πρωί, και εκείνοι για τους οποίους αυτή είναι η πιο δύσκολη δοκιμασία. Δεν θέλετε να είστε περισσότερο σαν ζόμπι το πρωί, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε δοκιμασμένες συμβουλές και όχι ένα άτομο για να αναπτύξετε μια χρήσιμη συνήθεια.
Βήμα 1. Καθορίστε το στόχο και μην απενεργοποιήσετε τη διαδρομή.
Αν αποφασίσετε, πρέπει να ενεργήσετε. Και δεν τολμάς να παραιτηθείς! Και ότι οι πρώιμες αφυπνίσεις έπαψαν να προκαλούν ερεθισμό και δεν ήταν επιβάρυνση, θα χρειαστεί χρόνος. Στην πραγματικότητα, η συνήθεια αναπτύσσεται για 20-40 ημέρες, επομένως πρέπει να περιμένετε. Μετά από αυτό το διάστημα, θα αισθανθείτε τελικά τη χαρά του πρωινού ξύπνημα.
Βήμα 2. Υπολογίζουμε τον ιδανικό χρόνο για ύπνο.
Για να κοιμηθεί, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται ακανόνιστα και με επαρκή αριθμό ωρών. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένας υγιής ύπνος διαρκεί 8 ώρες, οπότε υπολογίζετε ανεξάρτητα τον χρόνο, πόσο πρέπει να κοιμηθείτε και πόσο να σηκωθείτε. Με την ευκαιρία, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ορμόνη μελατονίνη παράγεται, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η αιχμή της ενεργού παραγωγής πέφτει την περίοδο από τις 12 μ.μ. έως τις 2 π.μ., οπότε αυτή τη στιγμή πρέπει να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Αναπτύξτε μια συνήθεια.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καρδινάλιο αποφάσεις είναι καλύτερες, αλλά όχι σε αυτή την κατάσταση. Για να αναπτύξετε τη συνήθεια να σηκώνεστε νωρίς, είναι καλύτερο να κάνετε τα πάντα σταδιακά. Ξεκινήστε να ξυπνάτε καθημερινά για 5-10 λεπτά. πριν από τη συνήθη ώρα. Χάρη σε αυτό θα επιτρέψετε στο σώμα να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες χωρίς κανένα πρόβλημα.
Βήμα 4. Μάθαμε να κοιμηθούμε γρήγορα χρησιμοποιώντας μια μυστική μέθοδο.
Μέχρι τη στιγμή που είναι απαραίτητο να πάει στο κρεβάτι, αλλά αποφάσισε να ψάξει για λίγα λεπτά σε έναν υπολογιστή ή τηλέφωνο και ήσυχα "χαθεί" για αρκετές ώρες - μια οικεία κατάσταση για πολλούς ανθρώπους. Αυτές οι συνήθειες θα πρέπει να εξαλειφθούν, καθώς ερεθίζουν το νευρικό σύστημα και δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Υπάρχει ένα απλό μυστικό για το πώς να σχεδιάσετε τον Μορφέα στον εαυτό του. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε για 10-15 λεπτά το βράδυ. στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Μετά από αυτό, κάνετε τη δική σας επιχείρηση, και σύντομα η επιθυμία για ύπνο θα εμφανιστεί από μόνη της.
Βήμα 5. Πίνουμε ζεστό γάλα και αντιθέτως κάνουμε ένα ντους αντίθεσης.
Κουρασμένος από την καταμέτρηση αρνιών, αλλά ποτέ δεν έμαθε να γρήγορα να κοιμηθείτε, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει επιβεβαιωθεί από ένα τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Οι γιαγιάδες μας έπιναν ζεστό γάλα, προσθέτοντας μέλι σε αυτό. Πολλοί άνθρωποι βοηθούνται να χαλαρώσουν και να ετοιμάζονται να κοιμηθούν με ένα ντους αντίθεσης και πρέπει να αποστραγγίζονται με ζεστό νερό.
Βήμα 6. Εγκαταλείψαμε πριν πάτε για ύπνο.
Μην τρώτε λίγες ώρες πριν το ύπνο είναι χρήσιμο όχι μόνο για μια όμορφη φιγούρα, αλλά και για έναν υγιή ύπνο. Μετά από ένα πυκνό δείπνο, το σώμα θα αφομοιώσει τα τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως δεν θα είναι δυνατό να κοιμηθείτε κανονικά.
Βήμα 7. Αφαιρέστε όλες τις πηγές φωτός.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οποιαδήποτε πηγή φωτός ενεργεί στο σώμα ερεθιστικά, κάτι που δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε εντελώς και γρήγορα να κοιμηθείτε. Αυτό ισχύει, για παράδειγμα, οι λαμπτήρες σε έναν υπολογιστή, μια λάμπα δρόμου και ούτω καθεξής. Μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική επικάλυψη στα μάτια. Αν πήγες στο κρεβάτι, δεν χρειάζεται να κοιτάς στο τηλέφωνο.
Βήμα 8. Επιλέξτε τη σωστή θέση για το ξυπνητήρι.
Το λάθος πολλών είναι η τοποθέτηση ενός ξυπνητηριού δίπλα σας για να μπορέσετε να το απενεργοποιήσετε γρήγορα επεκτείνοντας απλά το χέρι. Το σενάριο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι κάτι τέτοιο: Ξυπνάτε, απενεργοποιήστε τον συναγερμό και αποφασίσετε 5 λεπτά. απλά ξαπλώνετε και τελικά κοιμάστε. Μια καλή συμβουλή - βάλτε το ξυπνητήρι μακριά, οπότε πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε τουλάχιστον μερικά βήματα και να επιλέξετε κάποιο είδος δυσάρεστη μουσική. Κοντά στο ξυπνητήρι, βάλτε ένα ποτήρι νερό, το οποίο πρέπει να πιείτε για να «τρέξετε» το σώμα.
Βήμα 9. Ξυπνήστε με την τηλεφωνική κλήση.
Αν δεν υπάρχει ελπίδα για ξυπνητήρι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, ζητήστε από κάποιον άλλον, ο οποίος ξυπνά 100% νωρίς, να καλέσετε και να μιλήσετε μαζί σας. Σύμφωνα με τις στατιστικές, μια τηλεφωνική συνομιλία οδηγεί γρήγορα στα συναισθήματα πολλών ανθρώπων.
Βήμα 10. Βρείτε το στόχο της πρώιμης αφύπνισης.
Για ένα άτομο, το ερέθισμα είναι πολύ σημαντικό, οπότε είναι σημαντικό να καταλάβετε και είναι καλύτερο να γράψετε τι χρειάζεστε για να σηκωθείτε νωρίς. Για παράδειγμα, για τις εμφανιζόμενες δύο ή τρεις επιπλέον ώρες μπορείτε να λύσετε μερικές ασχολίες στο σπίτι, να θέσετε τον εαυτό σας σε τάξη, να κάνετε ένα όμορφο μακιγιάζ και ένα χτένισμα και ούτω καθεξής. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη λίστα των περιπτώσεων, οι οποίες συνεχώς δεν έχουν αρκετό χρόνο. Έχοντας ένα χρήσιμο και επιθυμητό στόχο, να πάρει από το κρεβάτι πριν από το συνηθισμένο θα είναι πολύ πιο εύκολο.
Βήμα 11. Εξοπλίζουμε την άνεση.
Υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι δημιουργίας ιδανικών συνθηκών για να φτιάξεις γρήγορα ένα όνειρο. Η κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή κρύα (το χειμώνα, τοποθετήστε ένα ζεστό μπουρνούζι δίπλα στο κρεβάτι για να το τυλίξετε μετά την αφύπνιση). Το βράδυ, προετοιμάστε τα προϊόντα για ένα γρήγορο πρωινό και την παρασκευή αρωματικού καφέ ή τσαγιού. Προσέξτε να μην τρέχετε το πρωί, συλλέγοντας τα απαραίτητα για την επερχόμενη επιχείρηση και τα ρούχα.
Βήμα 12. Από τη φόρτιση γίνεται - ένα, δύο.
Πολλοί έχουν ξεχάσει τα οφέλη από τις πρωινές ασκήσεις, οι οποίες απομακρύνουν την υπνηλία και βοηθούν την ευθυμία. Εκτελέστε μερικές απλές κινήσεις και η διαφορά θα είναι αισθητή.
Βήμα 13. Σηκώνονται από το κρεβάτι, χορεύουν.
Κάντε στον εαυτό σας μια λίστα με φλογερά και χαρούμενα κομμάτια που σας κάνουν να κινηθείτε και να τραγουδήσετε. Ενεργοποιήστε τη μουσική πιο δυνατά (για να μην ξυπνήσετε οι γείτονες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ακουστικά), τότε θα είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε.
Βήμα 14. Να κοιμάστε, να κοιμάστε, να κοιμάστε ... το απόγευμα
Στις πρώτες μέρες της πρώιμης αφυπνίσεως, η νωθρότητα συχνά γίνεται αντιληπτή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε, αν είναι δυνατόν, συνιστάται να παρέχεται τουλάχιστον μία ώρα για τη στύση. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να ξεκουραστείτε και να αισθανθείτε καλύτερα.