Εάν δεν ξέρετε πώς να εστιάσετε στο στόχο , τότε θα είναι αδύνατο να επιτύχετε την επιτυχία. Ως εκ τούτου, αξίζει τον κόπο να βρείτε χρόνο για την κατάρτιση προσοχή και την εκτέλεση ασκήσεων για τη μνήμη στους ενήλικες. Στην αρχή, όλα αυτά μπορεί να φαίνονται περίπλοκα και ανεπιτυχή, αλλά οι κανονικές τάξεις είναι πραγματικά ικανές να επιδείξουν καλό αποτέλεσμα.
Πώς να μάθετε να εστιάζετε - ασκήσεις
- Ανάγνωση . Φυσικά, όχι απλά, αλλά με πονηριά. Διαβάστε ένα άγνωστο κείμενο και μετρήστε ταυτόχρονα τον αριθμό των λέξεων. Πάρτε 2-3 λεπτά για αυτό, μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, μετρήστε με ειλικρίνεια τον αριθμό των λέξεων στο τακούνι πέρασμα, τέλεια εάν τα αποτελέσματα είναι τα ίδια. Επιλέξτε κάθε φορά που δημιουργείτε νέα κείμενα για να αναπτύξετε πραγματικά την προσοχή σας, αντί να εκπαιδεύσετε να απομνημονεύσετε ένα συγκεκριμένο πέρασμα.
- Διαλογισμός . Μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την κατάρτιση της προσοχής στους ενήλικες, βοηθώντας να καταλάβετε πώς να μάθετε να εστιάζετε γρήγορα σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Μπορείτε να το εκτελέσετε με οποιοδήποτε βολικό τρόπο για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο για κάποιο χρονικό διάστημα να παρατηρήσετε ένα δεύτερο χέρι ή ένα καίγοντας κερί, χωρίς να επιτρέπετε άλλες σκέψεις. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας στην απεικόνιση : φανταστείτε ένα μήλο, προσπαθήστε να νιώσετε την ομαλή του επιφάνεια, κοιτάξτε το μίσχο και τα μαλακά υπολείμματα του λουλουδιού στο κάτω μέρος του καρπού. Φανταστείτε το άρωμα ενός σπασμένου μήλου, σκεφτείτε τι γεύσεις, πνευματικά κόψτε, εξετάστε κάθε μέρος λεπτομερώς.
- Οπτική ευχαρίστηση . Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο να απαντήσουν στο ερώτημα πώς να αναπτύξουν την προσοχή σε έναν ενήλικα, αλλά επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης για κατανόηση. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα και στη δουλειά, απλά πληκτρολογήστε τη λέξη "εικόνες" στο πεδίο αναζήτησης. Στη συνέχεια, κάντε κλικ σε οποιοδήποτε και προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις φωτεινές λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, κλείστε το παράθυρο και γράψτε όλα όσα θυμάστε. Μετά από αυτό, ελέγξτε τον εαυτό σας: το κανονικό αποτέλεσμα είναι 5-9 μέρη, περισσότερο από 9 είναι μια εξαιρετική ένδειξη και εάν έχετε λιγότερα από 5, θα πρέπει να εξασκηθείτε σκληρότερα, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να θυμάστε τον κωδικό PIN από την τράπεζα.
- Τηλεόραση . Υπάρχουν αγαπημένες εκπομπές, κατά τις οποίες κάθεστε στην οθόνη; Στη συνέχεια, τους κάνετε βοηθός σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για προσοχή. Αρχίστε να βλέπετε και, μόλις εμφανιστεί η πιο ενδιαφέρουσα στιγμή, ξεκινήστε το χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνο. Δύο λεπτά παρακολουθείτε μόνο τους αριθμούς που αλλάζουν στην οθόνη, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από την τηλεόραση.
- Σχέδιο . Ξέρετε τι να γράψετε με τα δύο χέρια είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας; Με προσοχή και αυτό βοηθάει, παίρνετε σε κάθε χέρι ένα στυλό με πινελιά και τραβάτε την ίδια στιγμή. Σε ένα φύλλο πρέπει να αποδειχθούν τρίγωνα, από την άλλη - κύκλοι. Εάν για ένα λεπτό τραβήξετε 8-10 αριθμούς, δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο, 5-7 μιλάει για μέσα επιτεύγματα, και λιγότερο από 5 και δεν πρέπει να αναφερθεί. Όταν η άσκηση γίνεται απλή, πάρτε 2 πένες από άκρη σε ένα χέρι και τραβήξτε κάθε εικόνα, το αντίγραφο είναι παρόμοιο.
Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, αλλά μην πιέζετε εάν είστε ήδη πολύ κουρασμένοι. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, να εργάζεστε όταν αισθάνεστε άνετα και να μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να εκπαιδεύσει με κλειστά μάτια, δεν θα υπάρχει ακόμα κανένα όφελος.