Το αίσθημα κόπωσης το απόγευμα είναι μία από τις πιο φωτεινές εκδηλώσεις του πολιτισμού μας. Όπως γνωρίζετε, η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου για μια ολόκληρη μέρα δεν είναι δώρο για όλους, επειδή το 90% των ενηλίκων στις ανεπτυγμένες χώρες υποφέρει από το πρόβλημα της χρόνιας κόπωσης.
Η ικανότητα εργασίας του οργανισμού αντικατοπτρίζει την πιθανή ικανότητα ενός ατόμου να κάνει κάποια εργασία σε μια ορισμένη χρονική περίοδο. Υπάρχουν τέτοιοι τύποι εργασιακών ικανοτήτων όπως: σωματική και ψυχική. Η φυσική ικανότητα εργασίας ενός ατόμου καθορίζεται κυρίως από τη δραστηριότητα των μυϊκών και νευρικών συστημάτων και η ψυχική απόδοση οφείλεται στη νευροψυχιακή σφαίρα. Μερικές φορές η ικανότητα νοητικής εργασίας εξακολουθεί να νοείται ως η έννοια της ψυχικής ικανότητας εργασίας. Είναι η ικανότητα του ατόμου να αντιλαμβάνεται και να επεξεργάζεται πληροφορίες, χωρίς να επιτρέπει αποτυχίες, να διατηρεί την ικανότητα του σώματός σας σε μια συγκεκριμένη λειτουργία.
Η σωματική και πνευματική απόδοση επιδεινώνεται υπό την επίδραση τόσο του εξωτερικού περιβάλλοντος όσο και της αλλαγής στην εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου. Οι συναισθηματικοί και σωματικοί (σωματογενείς) παράγοντες επηρεάζουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική απόδοση.
Η κατάσταση της εργασιακής ικανότητας εξαρτάται από την καλή λειτουργία των ρυθμών της (ενδομυϊκή δυναμική, καθημερινή και εβδομαδιαία δυναμική).
Ενδομυϊκή δυναμική της ικανότητας εργασίας
Η αρχική φάση αυτού του ρυθμού είναι η φάση της ανάπτυξης. Στα πρώτα λεπτά εργασίας, η αποτελεσματικότητα και η αποτελεσματικότητα της εργασίας αυξάνονται σταδιακά. Με τη φυσική εργασία, η ανάπτυξη συμβαίνει ταχύτερα από ό, τι με την ψυχική ικανότητα εργασίας, και είναι περίπου 30-60 λεπτά (για ένα νοητικό, από 1,5 έως 2 ώρες).
Η φάση της σταθερής παραγωγικής ικανότητας. Σε αυτή τη φάση, η κατάσταση των συστημάτων και των οργάνων φθάνει στο υψηλότερο επίπεδο απόδοσης. Η φάση της παρακμής. Σε αυτή τη φάση, η σταδιακή παραγωγική ικανότητα μειώνεται και η κόπωση αναπτύσσεται. Αυτό το στάδιο αναπτύσσεται σε μία ώρα ή μισή ώρα πριν από το τέλος του πρώτου εξαμήνου της στροφής.
Εάν το μεσημεριανό διάλειμμα είναι σωστά οργανωμένο, τότε μετά την ολοκλήρωσή του επαναλαμβάνονται όλες οι φάσεις αυτού του ρυθμού: εργασία, μέγιστη ικανότητα εργασίας και πτώση. Στο δεύτερο μέρος της στροφής, η μέγιστη απόδοση είναι συνήθως χαμηλότερη από την πρώτη βάρδια.
Καθημερινή ικανότητα εργασίας
Σε αυτόν τον κύκλο, η ικανότητα εργασίας δεν χαρακτηρίζεται επίσης από σταθερότητα. Τις πρωινές ώρες, η παραγωγική ικανότητα φθάνει το μέγιστο κατά 8-9 ώρες. Στο μέλλον, διατηρεί υψηλά ποσοστά, μειώνεται μόνο από 12 έως 16 ώρες. Στη συνέχεια, υπάρχει μια αύξηση, και μετά από 20 ώρες μειώνεται. Αν κάποιος πρέπει να μείνει άγρυπνος το βράδυ, τότε η νυκτερινή του ικανότητα είναι σημαντικά υποεκτιμημένη, διότι σε 3-4 ώρες είναι η χαμηλότερη. Επομένως, η νυκτερινή εργασία δεν θεωρείται φυσιολογική.
Εβδομαδιαία δυναμική
Την πρώτη ημέρα μετά την ανάπαυση, τη Δευτέρα, η ικανότητα εργασίας είναι ελάχιστη. Τις επόμενες ημέρες αυξάνεται η παραγωγική ικανότητα, φθάνοντας το μέγιστο μέχρι το τέλος της εργάσιμης εβδομάδας, μέχρι την Πέμπτη (Παρασκευή), και στη συνέχεια μειώνεται και πάλι.
Γνωρίζοντας αυτές τις αλλαγές στον ρυθμό απόδοσης, είναι σκόπιμο να σχεδιάσετε την απόδοση της πιο δύσκολης εργασίας κατά την περίοδο της μέγιστης απόδοσης, και το πιο απλό - κατά την άνοδο ή παρακμή. Εξάλλου, η υγεία και η αποτελεσματικότητα είναι στενά αλληλένδετα.
Σημαντικό για τη διατήρηση και την ταυτόχρονη αύξηση του επιπέδου ψυχικής και σωματικής απόδοσης είναι η χρήση μέτρων υγείας και υγιεινής που περιλαμβάνουν έναν λογικό συνδυασμό ξεκούρασης και εργασίας, διαμονή στον καθαρό αέρα, ομαλοποίηση του ύπνου και φαγητού, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και επαρκής κινητική δραστηριότητα.
Μην ξεχνάτε ότι διατηρώντας την κατάσταση της υγείας σας στο υψηλότερο επίπεδο, διευκολύνετε το σώμα σας να αντέχει σε διάφορες ψυχικές πιέσεις, να τονίζει και συγχρόνως να επιτύχει τα προγραμματισμένα πράγματα πολύ γρηγορότερα από το να κουράζεται.