Κάθε γυναίκα ονειρεύεται πανέμορφους και λεπτούς γοφούς, ειδικά αν οι μορφές της δεν είναι ιδανικές. Ωστόσο, οι γυναίκες δεν τους αρέσει να περιμένουν και πάντοτε ενδιαφέρονται για το πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά χάνουν βάρος στους γοφούς.
Πρώτον, ας δούμε τους λόγους για την πληρότητα των μηρών. Η Μητέρα Φύση μας έχει προικίσει με αποθέσεις λίπους στους μηρούς, τη λεκάνη και την κοιλιά ώστε να μπορέσουμε να αντέξουμε το παιδί σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Έτσι, για να χάσετε βάρος στον τομέα των μηρών, θα πρέπει να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας για να κάψετε το υπερβολικό λίπος.
Έτσι, ας σκεφτούμε τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος στα ισχία. Από το λίπος στα ισχία δεν μπορεί να ξεφορτωθεί μόνο μια δίαιτα ή ασκήσεις που στοχεύουν σε προβληματικές περιοχές. Το ερώτημα πρέπει να προσεγγιστεί με πολύπλοκο τρόπο:
- σωματικές ασκήσεις;
- τρόφιμα ·
- μασάζ, περιτυλίξεις.
Πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς με ασκήσεις
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέσει τις ασκήσεις, προτού προχωρήσετε στις ασκήσεις, ώστε να θερμάνετε τους μύες με απλές αερόβιες ασκήσεις (τρέξιμο, άλμα), έτσι ώστε να μην βλάψουν τους συνδέσμους και τους μυς.
- Κρίτες. Κάνετε μια μέρα, ξεκινώντας από τις 30 και αυξάνοντας συνεχώς τον αριθμό των sit-ups. Αλλά αν το καθήκον σας είναι να χάσετε βάρος στους γοφούς και να μην τους αντλήσετε, τότε είναι καλύτερο να κάνετε καταλήψεις, χωρίς βαρύτητα, έτσι ώστε οι μύες να μην αρχίζουν να αναπτύσσονται.
- Οι πτώσεις. Βοηθήστε να χάσετε βάρος στους μηρούς και τους γλουτούς. Η θέση εκκίνησης στέκεται, τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Κάνουμε επιθέσεις εναλλάξ με κάθε πόδι.
- Σταυρωτά πόδια. Θα βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα στο πάτωμα προς τα πάνω και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα για να χαλαρώσουν οι μύες. Σε αυτή τη θέση, ξεκινάμε εναλλάξ στα πόδια μας.
- Καλά αντιμετωπίζει με επιπλέον εκατοστά στο πεδίο των ισχίων και της κοιλιάς που είναι γνωστά σε πολλούς άσκηση "ποδήλατο" . Η ουσία είναι απλή: η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα προς τα πάνω και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, στρίβουμε τα πεντάλ ενός φανταστικού ποδηλάτου. Οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί.
- Είναι πολύ αποτελεσματικό να χάσετε βάρος στη μέση και τους γοφούς με τακτικές ασκήσεις με αθλητικό στεφάνι . Τώρα πωλούν καλές στεφάνες μασάζ με διαφορετικό βάρος, πράγμα που σας επιτρέπει να επιλέξετε το σωστό φορτίο για τον εαυτό σας. Μαθήματα με ένα τέτοιο στεφάνι δεν θα σας εξοικονομήσουν μόνο ένα επιπλέον εκατοστό, αλλά το αποτέλεσμα μασάζ θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Κάθε άσκηση εκτελείται 8 φορές σε 2 σύνολα. Για να μην δημιουργηθεί μυς, είναι επιθυμητό να τεντωθεί μετά από κάθε προσέγγιση.
Διατροφή για απώλεια βάρους
Καταλαβαίνετε ότι όχι μόνο οι σωματικές ασκήσεις είναι σημαντικές, αλλά και η διατροφή, όταν καταπολεμάτε τα περίσσεια εκατοστών.
Ένα καλό αποτέλεσμα είναι μια ισορροπημένη διατροφή με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα λίπη πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή τους εντελώς, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική διαταραχή. Πιστεύεται ότι η επίδραση της απώλειας βάρους θα πρέπει να καταναλώνεται
Συμμορφωθείτε με απλούς κανόνες με τη μορφή υποχρεωτικού πρωινού και πρώιμου δείπνου. Συνιστάται να ξεχνάμε τι τα τηγανισμένα, αλεύρια και ζάχαρη, μαγειρεύουν τα τρόφιμα για ένα ζευγάρι ή ψήνουν στο χυμό σας. Πίνετε περισσότερο νερό, αντί για γλυκά και ανθρακούχα ποτά.
Εάν δεν υπάρχει απολύτως χρόνος και επιθυμία άσκησης, μπορείτε να χάσετε βάρος στους γοφούς και την κοιλιά με τη βοήθεια της περιτύλιξης. Τα περιτυλίγματα μπορούν να γίνουν και στα σαλόνια (ένας ειδικός θα σας συνταγογραφήσει ειδικά παρασκευάσματα) και στο σπίτι (με τη βοήθεια κρεμών λίπους ή λευκής αργίλου με αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών).