Παρά το γεγονός ότι ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων προσπαθούν να χάσουν βάρος, υπάρχουν εκείνοι που, αντίθετα, θέλουν να κερδίσουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο γρήγορα θα ανακάμψει και να κερδίσει βάρος για το κορίτσι, γιατί αν επιλέξετε μια λανθασμένη στρατηγική, τότε αντί για φόρμες με πόσιμο νερό, θα πάρετε κουνάβια πτυχές λίπους. Καταρχάς, θα πρέπει να προσδιοριστεί κατά πόσο η κλίση είναι συνέπεια των προβλημάτων υγείας.
Πόσο γρήγορα θα ανακτήσει ένα κορίτσι;
Το πρώτο βήμα είναι να αυξήσετε τη μερίδα και, το καλύτερο από όλα, δύο φορές. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιήστε μεγάλες πλάκες. Πάρτε τα τρόφιμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Μην βασίζεστε σε χάμπουργκερ, λαρδί και λουκάνικο, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων λίπους και υγείας. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στα πρωτεϊνούχα προϊόντα. Ανακαλύπτοντας πόσο γρήγορα η κοπέλα βελτιώνεται στο σπίτι, θα δούμε τα κύρια προϊόντα που επιτρέπουν την επίτευξη του αποτελέσματος:
- Λιπαρή ξινή κρέμα . Σώζει το σώμα με πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία απορροφώνται γρήγορα στο σώμα.
- Το Σχ . Πλιγούρια θερμίδων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορα πιάτα και ακόμη και επιδόρπια. Άλλοι τύποι δημητριακών που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά συνιστώνται επίσης. Το μαγείρεμα είναι το καλύτερο για το γάλα.
- Γλυκά φρούτα . Τέτοιοι καρποί δεν είναι μόνο υψηλής θερμιδικής αξίας και χρήσιμοι για την πέψη. Αυτό περιλαμβάνει τις μπανάνες, τα μάνγκο, τα persimmons, κλπ. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα και να χρησιμοποιηθούν επίσης για επιδόρπια και χυμούς με πολτό.
- Λαχανικά . Αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για αύξηση βάρους. Συμπεριλάβετε στη διατροφή είναι πατάτες, τεύτλα, κολοκύθα, κλπ.
- Κρέας και ψάρι . Οι κύριοι προμηθευτές πρωτεϊνών, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά. Δώστε προσοχή στο βόειο κρέας, το χοιρινό και το αρνί. Όσον αφορά τα ψάρια, αξίζει να δίνετε προσοχή στις λιπαρές ποικιλίες.
- Γλυκά . Όσο για διάφορα γλυκά, σοκολάτα και άλλα επιδόρπια, αλλά δεν είναι απαγορευμένα, το πιο σημαντικό, μην το παρακάνετε.
Μιλώντας για το πώς ένα κορίτσι γρήγορα ανακάμπτει στο βάρος, δεν μπορείτε να ξεχάσετε τη σωματική δραστηριότητα. Για να κερδίσει το λίπος, αλλά για να αναπτύξει μυϊκή μάζα, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τις τάξεις στο γυμναστήριο. Κάνετε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε οι μύες να μην είναι υπερφορτωμένοι και να αποκατασταθούν. Στην αίθουσα, κάντε μια προθέρμανση , και στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις σε διαφορετικές ομάδες μυών.
Μιλώντας για το πώς ένα κορίτσι γρήγορα ανακάμπτει στα 5 κιλά ή ακόμα περισσότερο, αξίζει να αναφέρουμε μια άλλη χρήσιμη συμβουλή - να πάρετε στο κατάστημα αθλητική διατροφή ξηρά κοκτέιλ με διαφορετικά γούστα. Μια ισορροπημένη σύνθεση ινών, πρωτεϊνών και βιταμινών, σας επιτρέπει να κερδίσετε μυϊκή μάζα.