Εάν αποφασίσατε αποφασιστικά τη δραστηριότητα του κινητήρα στο όνομα της απώλειας βάρους, αυτός είναι ο πονοκέφαλος σας μόλις αρχίζει. Είναι σαφές ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να εκπαιδεύσετε, αλλά τι ασκήσεις να κάνετε για να χάσετε βάρος - για να απαντήσετε με σαφήνεια, δεν μπορείτε ούτε καν το πιο υψηλά προσόντα προπονητή.
Έτσι, πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ασκήσεων - ψάχνουμε για τα λογικά συστατικά του συγκροτήματος σας.
Πρώτον, για να καψετε λίπος, απαιτείται αερόβια άσκηση. Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές και γρήγορες ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Αερόβιες ή καρδιο ασκήσεις είναι άλματα, τρέξιμο, παρακάμπτοντας σχοινί , χορό. Ένα πράγμα από το οποίο έχετε δύσπνοια.
Δεύτερον, δεν μπορεί κανείς να αποκλείσει την κατάρτιση δύναμης. Αν απλώς ξεφορτωθείτε το λίπος σας, αλλά μην τον αντικαταστήσετε με μυς, το σώμα δεν θα φαίνεται πολύ ελκυστικό και τα βάσανα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα είναι σχεδόν χωρίς νόημα. Εκπαίδευση δύναμης - είναι push-ups, καταλήψεις , αλτήρες και κάθε άλλο βάρος, μπαρ, κλπ.
Ασκήσεις
- Πηδήστε προς τα εμπρός, γυρίστε ένα άλμα, πηδήξτε προς τα εμπρός. Squat, πηδώντας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, από αυτή τη θέση θα πηδήσετε επάνω και τυλίξτε τον εαυτό σας πρόσωπο, περαιτέρω, όλα τα ίδια. Πραγματοποιούμε άλματα 20 φορές.
- Δίνουμε έμφαση ψέματα - πατάμε το πόδι στο στήθος, τεντώστε το κάθετα, στη συνέχεια χαμηλώστε το στο πάτωμα. Επαναλαμβάνουμε στο άλλο πόδι και εναλλάσσουμε. Τα πόδια Machis στο μπαρ εκτελούν 20 φορές.
- Γονατίζουμε, πιέζουμε, πιέζουμε, τραβάμε το ένα χέρι και γυρίζουμε το σώμα στο χέρι του. Παίζουμε 20 φορές.
- Επιστρέφουμε στην έμφαση που βρίσκεται με τα πόδια απλωμένα. Τραβήκαμε μαζί τα δύο πόδια στις κάλτσες για τον εαυτό μας στο επίπεδο του στήθους, τότε επεκτείνουμε τα πόδια μας στο μέγιστο στις πλευρές και επιστρέφουμε στο FE. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
Εκτελούμε αυτές τις ασκήσεις πέντε φορές. Δηλαδή, 5 κύκλοι εκπαίδευσης διαστήματος.