Εάν δεν σας αρέσει η άσκηση με μεγάλη σωματική άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε μια άλλη ήπια, αλλά αποτελεσματική επιλογή - Qigong για απώλεια βάρους. Ποια είναι τα πλεονεκτήματά της; Το σύστημα υγείας Qigong δεν είναι μόνο ένα σύνολο κινήσεων που πρέπει να εκτελεστούν αυτόματα. Κάθε κίνηση έχει ένα ορισμένο νόημα, και πρέπει να γίνει, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο των μυών του σώματος, αλλά και του νου. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να μάθετε να ελέγχετε τη διάθεσή σας και θα είστε πάντα ήρεμοι και με καλό πνεύμα.
Qigong ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Αρχικά, αρκεί να γνωρίσετε τρεις ασκήσεις γυμναστικής Qigong που θα σας φέρουν πιο κοντά στην επιθυμητή αρμονία:
- Αναπνοή ενός βατράχου . Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση της όρεξης. Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα, γύρω από το πλάτος των ώμων. Τα πόδια κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Το αριστερό χέρι συμπιέζεται σε μια γροθιά και το καλύπτει με την παλάμη του δεξιού χεριού. Τοποθετήστε τα κλειστά χέρια στα γόνατά σας, ακουμπήστε προς τα εμπρός και κοιτάξτε το μέτωπό σας στα χέρια σας. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Τώρα πρέπει να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να προσπαθήσετε να προκαλέσετε ευχάριστες αναμνήσεις. Μόλις φτάσετε στην πλήρη χαλάρωση και την ηρεμία, μπορείτε να προχωρήσετε στην κύρια άσκηση. Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή και μια αργή εκπνοή μέσα από το στόμα σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς χαλαροί. Στη συνέχεια έρχεται μια «λεπτή» και ομοιόμορφη αναπνοή μέσω της ρινικής κοιλότητας. Η κοιλιακή χώρα είναι "διογκωμένη" και προεξέχει προς τα εμπρός. Μη έχοντας πληκτρολογήσει πλήρη πνεύμονες αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μια σύντομη αναπνοή και μια αργή εκπνοή. Πιστεύεται ότι αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την «μολυσμένη» ενέργεια qi. Συνολικά, θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 15 λεπτά. Μετά την ολοκλήρωσή του, μην αυξάνετε απότομα, καθίστε σε χαλαρή κατάσταση, στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας, τρίψτε τα χέρια σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Μπορείτε να τεντώσετε για να τεντώσετε τους μυς σας και να πάρετε μια βαθιά αναπνοή.
- " Βάτραχος, που κουνιέται στο κύμα ." Αυτή η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα πόδια στο γύρο περίπου σε γωνία 90 μοίρες, βάλτε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους και πιέστε τα σταθερά στο πάτωμα. Πιέστε το ένα χέρι με το χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Όταν εισπνέετε, επεκτείνετε τον θώρακα και τραβήξτε το στομάχι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στην εκπνοή, αντίθετα, χαμηλώστε το στήθος και "φουσκώνετε το στομάχι". Αποδεικνύεται ένα είδος κύματος. Αφού κάνετε την άσκηση, μην βιαστείτε να ανεβείτε, ξαπλώστε με τα μάτια σας κλειστά, επιστρέφοντας στην πραγματικότητα. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελεστεί αν αισθάνεστε πεινασμένοι. Σας επιτρέπει να μετριάσετε την όρεξή σας και να είστε ικανοποιημένοι με μια μικρή ποσότητα τροφίμων χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Μπορείτε να το εκτελέσετε πριν από κάθε γεύμα κάθε μέρα.
- " Bud του λωτού " βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης και βελτιώνει το μεταβολισμό. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα σε μια θέση λωτού, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τα χέρια σας επάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σπρώξτε ελαφρά την κάτω γνάθο πίσω, κλείστε τα μάτια σας. Αγγίξτε την άκρη της γλώσσας του πάνω ουρανού. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε την αναπνοή και τις σκέψεις σας, να θυμηθείτε κάτι ευχάριστο. Τα επόμενα πέντε λεπτά εστιάζουν στην αναπνοή, εναλλάσσουν βαθιές και ίσες αναπνοές και εκπνοές. Η εκπνοή θα πρέπει να είναι ήσυχη και αργή. Οι μύες του σώματος είναι εντελώς χαλαροί. Πέντε λεπτά αργότερα, ξεκινάει μια άλλη φάση, αναίσθητη αναπνοή. Σταματήστε να τον ελέγχετε και αναπνεύστε για 10 λεπτά, αγνοώντας τη διαδικασία.
Γυμναστική Qigong για απώλεια βάρους - συστάσεις
Το σύμπλεγμα του τσιγκόνγκ συνιστάται να διεξάγεται ακολουθώντας αρκετούς κανόνες:
- Εξαλείψτε από τη διατροφή σας λιπαρά τρόφιμα και προϊόντα αλευριού. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, χυμούς ποτού (κατά προτίμηση φρεσκοτριμμένα), μαγειρέψτε πιάτα ψαριών.
- Η θεραπεία του τσιγκόνγκ γίνεται καλύτερα το πρωί ή το πρωί περίπου 16 ώρες. Δεν είναι επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις λίγο πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να το πιάσετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από αυτό.
- να σταματήσουν το κάπνισμα και να εγκαταλείψουν το
- δεν ασκεί γυμναστική chi kung κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης των φλεγμονωδών ασθενειών.