Μπορείτε πάντα να χάσετε βάρος και το χρειάζεστε, όχι την επόμενη Δευτέρα. Φυσικά, αυτή η διαδικασία πρέπει να προετοιμαστεί - αλλά δεν είναι αυτό που κάνουμε κάθε μέρα; Μετά από όλα, το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας, είτε μιλάμε για δίαιτες / απώλεια βάρους / κέρδος βάρους ή απλά υποστηρίζουμε μπροστά από τον καθρέφτη για το αγαπημένο "πώς να χάσετε βάρος". Αρκετά πονηριά - είμαστε περισσότερο από έτοιμοι για αυτή την απώλεια βάρους, έτσι ώστε μετά από αυτό το βάρος θα φύγει μια για πάντα.
Έτσι, θέλω να χάσω βάρος, από πού να ξεκινήσω; Από το σχέδιο!
Πού να αρχίσετε να χάσετε σωστά το βάρος - ορίστε ένα στόχο
Πρώτον, θα πρέπει να αποφασίσετε - θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι επιλογές είναι ασυμβίβαστες, επομένως, επιλέγουμε για σας - "για μεγάλο χρονικό διάστημα". Και αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να αντέξουμε μόνο την εβδομάδα της πείνας, αλλά να αλλάξουμε ολόκληρη τη διατροφή μας και, στην πραγματικότητα, τον τρόπο ζωής.
Ορίστε τον εαυτό σας έναν πραγματικό στόχο - να χάσετε 1,5-2 κιλά ανά μήνα.
Πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος - επιλέξτε μια δίαιτα
Οι καλές διατροφές δεν συμβαίνουν, αφορά την έννοια που βάζουμε στη διατροφή λέξη. Στην πραγματικότητα, αυτός ο όρος σημαίνει απλά τρόφιμα που μπορούν να είναι επιβλαβή ή χρήσιμα.
Έτσι, εδώ, μια χρήσιμη διατροφή είναι μια δίαιτα που ισχύει στην καθημερινή ζωή, και όχι μια δίαιτα που δεν θα διαρκέσει περισσότερο από τρεις ημέρες. Για την εμπιστοσύνη στην ορθότητα της επιλογής, προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τα στατιστικά στοιχεία:
- μεταξύ όλων εκείνων που κάθονται σε δίαιτα, μόνο το 18% μπορεί να καυχηθεί για κάποιο θετικό αποτέλεσμα.
- Το 25% της απώλειας βάρους επιβιώνει σε ένα μέγιστο μήνα της μέσης διατροφής.
- 10% - μπορεί να αντέξει 2 μήνες?
- και 65% - καταρρεύσει κατά τις πρώτες εβδομάδες.
- οι άνθρωποι που έχουν σπάσει από τη διατροφή, ως αποτέλεσμα, να πάρει πίσω με το βάρος, και οι περισσότεροι από αυτούς πρέπει να στραφούν σε γιατρούς, μετά τη συνήθη μέθοδο της απώλειας βάρους.
Για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων είναι ο μόνος σωστός τρόπος για να αρχίσετε να χάσετε βάρος καλύτερα. Για να καταλάβετε τι είναι λάθος στη ζωή σας (από πανηγύρια μιας χρήσεως, πιστέψτε με, κανείς δεν παίρνει λίπος, το βάρος εμφανίζεται λόγω συστηματισμού), είναι απαραίτητο να αναλυθεί. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γράψουμε λίγο χρόνο ό, τι φάγαμε για μια μέρα και προσπαθήσαμε να εξαλείψουμε τα πιο αρνητικά στοιχεία από τη διατροφή στο μέλλον.
Διατροφικές συνήθειες
Έτσι, η σωστή πλάκα σας θα πρέπει να φαίνεται ως εξής:
- ½ - λαχανικά.
- ¼ - πρωτεΐνη.
- ¼ - ένα χρήσιμο πιάτο με υδατάνθρακες (ζυμαρικά και ψωμί από δημητριακά, χυλό , βραστά πατάτες).
Χρειαζόμαστε επίσης λίπη, αλλά είναι χρήσιμα. Αφαιρέστε όλα τα επιβλαβή λίπη:
- Προϊόντα λουκάνικων.
- Τούρτες και γλυκά με λιπαρές κρέμες.
- τσιπς.
- γρήγορο φαγητό.
Ψυχολογικά κόλπα
Ίσως το ερώτημα πότε είναι καλύτερο να αρχίσετε να χάσετε βάρος είναι πραγματικά σημαντικό. Χάστε βάρος πρέπει να είναι από τη Δευτέρα, ή οποιαδήποτε άλλη ημέρα της εβδομάδας που σας αρέσει, φαίνεται ευτυχής, τυχερός. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή για να χάσετε βάρος και ένα νέο τρόπο ζωής πρέπει να προετοιμαστείτε - ηθικά. Σύνταξη ενός σχεδίου, συνειδητοποιώντας τη σημασία των ενεργειών σας, συσσωρεύοντας μια δίψα για να βρεθείτε σε ένα νέο σώμα - το σημαντικότερο, μην καψετε. Επωφεληθείτε από τα ψυχολογικά μας κόλπα πώς να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος:
- το φαγητό σας θα πρέπει να είναι νόστιμο - εάν τρώτε μισητό μπρόκολο, θα σας βλάψουν μόνο, και η απώλεια βάρους θα σπάσει χωρίς να ξεκινήσει?
- επιλέξτε τα τρόφιμα στα οποία εσείς "ψέματα" ψυχή - ακόμη και αν δεν είναι τα πιο διατροφικά, αλλά εξακολουθεί να είναι κατάλληλο για καθημερινά, παρά για ένα χρόνο γεύματα?
- Μην λιμοκτονείτε - μόλις φτάσετε, αλλά δεν μειώνει τους αριθμούς στις κλίμακες, αλλά προσθέτει ψυχολογική δυσφορία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι επιλογή μας.
- Το 80% των τροφίμων θα πρέπει να είναι χρήσιμο, το 20% να παραμένει στην ανοησία, που δεν έχει τίποτα για υγιεινή διατροφή ή απώλεια βάρους - δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πιάσετε την αναπνοή σας, προγραμματίζετε την ημέρα της εβδομάδας όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει κάτι πολύ νόστιμο και αγαπημένο.
Μην κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό που έχετε φάει - τι έφαγατε ή φάγατε, απλά να είστε πιο έξυπνος και να αγαπάτε τον εαυτό σας την επόμενη φορά, επειδή προσπαθείτε μόνοι σας!