Στη ζωή κάθε εύλογου φύλου, υπάρχουν στιγμές που θα πρέπει να μοιάζουν με εκατό τοις εκατό. Όμως, δυστυχώς, ο καθένας δεν έχει μια ιδανική φιγούρα από τη φύση και συχνά πρέπει να αγωνιστεί. Και ένα από τα πιο προβληματικά μέρη στο σώμα μιας γυναίκας είναι τα ισχία της.
Οι απαντήσεις στις ερωτήσεις "Γιατί το λίπος αποθηκεύεται στους γοφούς;" Και "Πώς μπορώ να χάσω λίπος από τους γοφούς μου;", θα βρείτε στη σημερινή δημοσίευση.
Γιατί το λίπος εμφανίζεται στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του μηρού;
Το γεγονός είναι ότι φυσιολογικά η γυναίκα είναι διευθετημένη έτσι ώστε σε αυτό το μέρος να συσσωρεύει λιπαρές καταθέσεις. Τέτοια "αποθέματα" συχνά συλλέγουν το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μετά την παράδοση, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οι καταθέσεις αυτές πρέπει να απομακρύνονται μόνοι τους. Αλλά στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Το ενδοκρινικό σύστημα της γυναίκας παρεμβαίνει, κληρονομικούς παράγοντες, τρόπο ζωής και διατροφή. Όλα αυτά στο σύνολό τους δεν επιτρέπουν στο σώμα να καίει το λίπος στα ισχία του ανεξάρτητα. Τι πρέπει να κάνω σε αυτή την περίπτωση; Η απάντηση είναι απλή, εφαρμόζοντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, καθημερινή δουλειά σκληρά για να πάτε στο στόχο σας, δηλαδή, τα όμορφα και τα λεπτά γοφούς.
Πώς να οδηγήσετε το λίπος από το μηρό με μια δίαιτα;
Για να είμαι ειλικρινής, η δίαιτα για το κάψιμο λίπους στους γοφούς δεν διαφέρει πολύ από τις άλλες δίαιτες. Οι βασικές αρχές είναι οι ίδιες: μειώστε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται, μην πίνετε πολύ υγρό, περιορίστε τον εαυτό σας σε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο αλεύρι και γλυκό. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, και μπορούν μόνο να καταναλωθούν σε ατμό ή βρασμένο. Όσον αφορά το νερό, το ποσό του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5-2 λίτρα την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των πρώτων πιάτων και τσαγιού). Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα μεταλλικά νερά. Ακολουθεί ένα παράδειγμα τρόπων οργάνωσης των γευμάτων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρωινό: ένα αυγό (βρασμένο ή μαλακό, μη τηγανισμένο) και σαλάτα λαχανικών χωρίς σάλτσα. Τα λαχανικά μπορούν να πάρουν απολύτως κάθε.
Μεσημεριανό: κάθε καρπό. Apple, πορτοκάλι, ροδάκινο, ό, τι θέλεις, αλλά μόνο ένα πράγμα.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι (περίπου 100 γραμμάρια), ένα κομμάτι ψωμί, ένα ποτήρι χυμό.
Απογευματινό σνακ: λαχανικό ή φρουτοσαλάτα χωρίς σάλτσα.
Δείπνο: Λαχαρισμένα λαχανικά με γαρνιτούρα. Ως πλάκα πιάτο, μπορείτε να πάρετε βραστές πατάτες, φαγόπυρο, ρύζι, αλλά το τμήμα θα πρέπει να είναι μικρό.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από το μηρό με την άσκηση;
Μια δίαιτα για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος είναι πολύ δύσκολη. Επομένως, για να απαλλαγείτε από το λίπος στα ισχία, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από το εξωτερικό των γοφών σας και από το εσωτερικό.
Άσκηση 1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, στο δεξί χέρι κάτω από το κεφάλι, στην αριστερή που βρίσκεται μπροστά σας στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το αριστερό πόδι σε ύψος περίπου 20-30 cm, χωρίς να λυγίζετε το γόνατο. Ξεκουραστείτε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε 5 φορές και στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση για το δεξί πόδι.
Άσκηση 2. Καθίστε στο πάτωμα, το πίσω στηρίγμα στα χέρια, ο πόδι του αριστερού ποδιού βρίσκεται στο γόνατο στα δεξιά. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο μέχρι να νιώσετε την ένταση των οπίσθιων μυών του αριστερού ισχίου. Καθίστε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 5 φορές και στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση για το άλλο σκέλος.
Άσκηση 3. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα γόνατα κάπως διαχωρισμένα, τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους. Τεντώστε τους γλουτούς σας μέχρι να «καθίσουν» στα πόδια. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
Άσκηση 4. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και στηρίξτε τους. Εκτελέστε τις κούνιες με το δεξί και το αριστερό πόδι σας, 10 κούνιες ανά πόδι.