Το να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά εκατοστά στην κοιλιά δεν είναι εύκολο, αλλά εάν προσεγγίζετε σοβαρά το έργο και την εργασία, τηρώντας όλους τους κανόνες, τότε ένα επίπεδο στομάχι δεν θα γίνει ένα όνειρο, αλλά μια πραγματικότητα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης, επειδή μόνο η τήρηση των βασικών κανόνων στη διατροφή, την άσκηση και άλλες τεχνικές μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα. Αξίζει να πείτε ότι το θαύμα των χαπιών και άλλων διαφημιζόμενων φαρμάκων δεν είναι ασφαλές και δεν χρειάζεται να υπολογίζετε σε αυτά για να χάσετε βάρος.
Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος στο στομάχι;
Είναι στη διατροφή ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό, έτσι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς την αναθεώρηση του ψυγείου και την αναδιοργάνωση της διατροφής σας. Για το σχήμα, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη χρήση λιπαρών, ψητών, γλυκών, ψημένων, καπνιστών, γρήγορων και ημικατεργασμένων προϊόντων. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε θερμίδες και χαλάει το σχήμα. Υπάρχουν πολλές συμβουλές, ανεξάρτητα από τις οποίες δεν μπορείτε να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές:
- Δώστε προτίμηση στη κλασματική διατροφή, δηλαδή, θα πρέπει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατό να διατηρηθεί ένας καλός μεταβολισμός και φυσιολογική πέψη, καθώς και να απαλλαγούμε από την πείνα.
- Τρώτε τόσο πολύ ώστε να σηκώνεται από το τραπέζι, υπήρχε μια μικρή αίσθηση πείνας, το όλο θέμα είναι ότι το συναίσθημα του κορεσμού έρχεται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και πίνετε υγρό για μισή ώρα πριν φάτε. Αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό για την καλή λειτουργία του στομάχου, αλλά και για τη μείωση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται.
- Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες. Για πρωινό, η καλύτερη λύση είναι περίπλοκοι υδατάνθρακες, για παράδειγμα χυλό. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να ξεχάσετε για την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να πάρετε την απαραίτητη ενέργεια για μια μέρα.
- Απορρίψτε το αλάτι, καθώς και διάφορα μπαχαρικά που προκαλούν όρεξη .
- Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να τα προετοιμάζετε σωστά. Για το σκοπό αυτό είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη σβέση, το μαγείρεμα και το ψήσιμο.
- Διατηρήστε ισορροπία νερού στο σώμα και πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού.
Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι - άσκηση
Για να σπαταλήσετε το συσσωρευμένο σωματικό λίπος, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, γι 'αυτό, να σκεφτείτε κάτι καλύτερο από τον αθλητισμό είναι αδύνατο. Υπάρχουν αρκετές βασικές αρχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για τη διαμόρφωση της κατάρτισης:
- Οι μύες στην κοιλιακή χώρα έχουν την ικανότητα να αναρρώνουν γρήγορα, έτσι μπορείτε να εξασκείτε καθημερινά. Είναι σημαντικό η εκπαίδευση να μην πραγματοποιείται λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.
- Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας επιπλέον βάρος ή αυξάνοντας τον αριθμό επαναλήψεων.
- Ξεκινήστε τη συνεδρία, προθέρμανση των μυών για να προετοιμαστούν για εντατική άσκηση. Για να τελειώσει η εκπαίδευση είναι ένα hitch, χρησιμοποιώντας για αυτό το τέντωμα.
- Δεν μπορείτε να το κάνετε σε λιγότερο από μία ώρα μετά το φαγητό. Διαφορετικά, θα υπάρξει μια αίσθηση δυσφορίας.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις για να λειτουργήσετε τους κάτω, επάνω και πλευρικούς μύες. Και επαναλάβετε κάθε άσκηση σε τρεις προσεγγίσεις, κάνοντας 20-30 φορές. Χρησιμοποιήστε διαφορετικούς τύπους κλίσεων, στροφές, στροφές κ.λπ.
Πώς να χάσετε βάρος στην κοιλιά στο σπίτι - θεραπείες ομορφιάς
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που προσφέρουν σωστή διατροφή και αθλητισμό, συνιστάται να δώσετε προσοχή στις καλλυντικές διαδικασίες και, το σημαντικότερο, μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Τα πιο δημοφιλή είναι τα διάφορα περιτυλίγματα, για παράδειγμα, που βασίζονται σε φύκια, μέλι, καφέ, πηλό, κλπ. Ανακαλύπτοντας τι μπορεί να γίνει για να χάσετε την κοιλιά βάρους, αξίζει να συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε διαφορετικούς τύπους τεχνικών μασάζ και αναπνοής που κάνουν τους μύες να λειτουργούν σε ασυνήθιστο τρόπο.