Κάθε γυναίκα που έχει αποφασίσει να πάρει τον εαυτό της και να μειώσει το βάρος της, βρίσκεται αντιμέτωπη με την ανάγκη να επιλέξει μια μέθοδο. Υπάρχουν πολλά από αυτά - είναι διαφορετικές δίαιτες, συστήματα διατροφής και συγκροτήματα άσκησης. Το τελευταίο είναι πολύ - κινεζική, ιαπωνική, ταϊλανδική γυμναστική για απώλεια βάρους, κλασικές σοβιετικές επιλογές και πολλά άλλα. Εκτός από τις ασκήσεις που βασίζονται σε στατικές ή επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, υπάρχει επίσης μια αναπνευστική γυμναστική για την απώλεια βάρους - bodyflex , oxysize και πολλά άλλα. Ας εξετάσουμε μερικές παραλλαγές.
Θιβετιανή γυμναστική για απώλεια βάρους "Αναγέννηση του Oko"
Τέτοιες γυμναστική για να χάσουν βάρος βοηθά όχι την πρώτη γενιά των ανθρώπων. Ήρθε στην Ευρώπη πολύ καιρό και έχει ήδη κερδίσει δημοτικότητα. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 15 λεπτά, υπάρχουν μόνο 5 ασκήσεις. Σύμφωνα με τη θεωρία των θιβετιανών μοναχών, υπάρχουν 19 στροβίλες στο ανθρώπινο σώμα - ενεργειακά κέντρα (7 κύριοι τσάκρα και 12 πρόσθετα τσάκρα). Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η ενέργεια κυκλοφορεί γρήγορα σε αυτά.
- Η θέση εκκίνησης είναι όρθια, τα χέρια τεντωμένα στις πλευρές στο επίπεδο των ώμων. Περιστρέψτε γύρω από τον άξονά σας από αριστερά προς τα δεξιά μέχρι ελαφριά ζάλη. Οι αρχάριοι μπορούν να περιοριστούν σε 3-5 περιστροφές. Ο μέγιστος αριθμός περιστροφών δεν υπερβαίνει τα 21.
- Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, παλάμες με καλά συνδεδεμένα δάχτυλα στο πάτωμα, η κεφαλή ανυψώνεται, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Σηκώστε ευθεία ίσια πόδια χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κεφάλι και τα πόδια στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την αρχή.
- Η θέση εκκίνησης είναι στα γόνατα, οι παλάμες στην πίσω επιφάνεια των μυών των μηρών, κάτω από τους γλουτούς. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πιέστε το πηγούνι στο στήθος σας. Τραβώντας το στήριγμα της κεφαλής, τοποθετήστε το στήθος προς τα επάνω και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πίσω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την αρχή.
- Καθίστε στο πάτωμα με μια ομοιόμορφη πλάτη, τεντώστε τα ίσια πόδια μπροστά του, τα πόδια βρίσκονται περίπου στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στις πλευρές των ισχίων σας, τα δάχτυλά σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Γυρίστε το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σε οριζόντια θέση. Τα ισχία και το σώμα στο τέλος πρέπει να βρίσκονται σε ένα οριζόντιο επίπεδο. Κλείστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Η θέση εκκίνησης - το πρόσθιο πάτωμα πεπλατυσμένο, η έμφαση στα δάκτυλα των ποδιών και των παλάμων πλατειότερα από τους ώμους, τα γόνατα και τη λεκάνη του δαπέδου δεν αγγίζουν, τα δάχτυλα των χεριών προσβλέπουν. Πρώτα το κεφάλι σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Στη συνέχεια, υποθέστε μια θέση όπου το σώμα μοιάζει με μια προς τα πάνω κατευθυνόμενη οξεία γωνία, πατήστε το πηγούνι στο στήθος. Ταυτόχρονα, πατήστε το πηγούνι σας στο στήθος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Ξεκινήστε με μια βαθιά εκπνοή και πηγαίνετε σε μια βαθιά αναπνοή. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, μην την χτυπήσετε ή την καθυστερήσετε.
Κινεζική γυμναστική για απώλεια βάρους
Η κινεζική γυμναστική περιλαμβάνει ένα μικρό συγκρότημα απλών ασκήσεων. Αυτό το συγκρότημα συνιστάται να εκτελείται καθημερινά τα πρωινά.
Άσκηση "Ολόκληρο"
Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, κάμψη σε μια γωνία 90 μοιρών παράλληλα με το πάτωμα. Αναπνεύστε αργά, τραβώντας το στομάχι. Κρατήστε την αναπνοή σας. Έκρηξη, σιγά-σιγά φουσκώνουν το στομάχι. Επαναλάβετε 30-60 φορές. Βέλτιστη άσκηση με άδειο στομάχι ή κατά τη διάρκεια μιας αίσθησης πείνας. Θα περάσει, και αξίζει να αποφύγετε από το φαγητό για λίγο.
Άσκηση "Η μεγάλη Panda"
Η θέση εκκίνησης - κάθεται στο πάτωμα, τραβάει το στομάχι, τα πόδια κοντά στο στήθος, είναι ενωμένα στα χέρια. Χαλαρώστε πίσω, κρατώντας ισορροπία. Ο κώδικας της πλάτης θα είναι κοντά στο πάτωμα, σε μια κίνηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χωρίς να αφήσετε τα γόνατα έξω από τα χέρια σας. Επαναλάβετε 5-6 φορές. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, αλλά με μια πλαγιά πρώτα αριστερά, τότε δεξιά. Επαναλάβετε έξι φορές.