Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εκδηλώνεται σε κάθε γυναίκα με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος υποφέρει από έλξη πόνων στην κάτω κοιλιακή χώρα , αισθάνεται κόπωση και υπνηλία. Κάποιοι γίνονται ερεθισμένοι και κνησμός. Υπάρχουν γυναίκες (και υπάρχουν πολλοί!), Οι οποίοι έχουν αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια. Καταπιάνουν κυριολεκτικά και εικαστικά τα ψυγεία και τα ντουλάπια της κουζίνας για να αναζητήσουν τρόφιμα και δεν μπορούν να σταματήσουν οι ίδιοι στις επιθέσεις του zhora. Ακόμη και οι πιο δύσκολες υποστηρικτές της δίαιτας χάνουν τον έλεγχο και απολαμβάνουν το φαγητό. Στη συνέχεια, μετά από λίγες μέρες, οι εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ αυτομάλησαν για την αδυναμία τους με κάθε τρόπο, υπόσχονται να μην το κάνουν και ... πάλι, σε ένα μήνα, βιασύνη στο ψυγείο. Ως εκ τούτου, πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το τι συμβαίνει με το σώμα τους την παραμονή των «κρίσιμων» ημερών. Ας δούμε γιατί ο ζήλος επιτίθεται στο μηνιαίο.
Είναι όλα σχετικά με τη φυσιολογία
Είναι γνωστό ότι η κατάσταση του σώματος και η ευεξία στις γυναίκες ελέγχονται από ορμόνες. Σε όλες τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου, το επίπεδο ορισμένων ορμονών μειώνεται, ενώ άλλες αυξάνονται και αντίστροφα. Έτσι, για παράδειγμα, στην πρώτη φάση, όταν η παραγωγή οιστρογόνων αυξάνεται, η γυναίκα αισθάνεται άριστη, το δέρμα της λάμπει. Με την έναρξη της δεύτερης φάσης, το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται, το οποίο αντανακλάται στην επιδείνωση της διάθεσης, αίσθημα αδιαθεσίας και αύξηση της όρεξης πριν από την εμμηνόρροια. Αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.
Πρώτον, η αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης στο αίμα προκαλεί αύξηση της παραγωγής αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτοί, με τη σειρά τους, αυξάνουν την έκκριση του γαστρικού χυμού. Τα τρόφιμα που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα υποβάλλονται σε πέψη σε μικρότερη περίοδο. Και έτσι οι γυναίκες αισθάνονται απίστευτο πριν από την εμμηνόρροια.
Δεύτερον, λόγω της έλλειψης γυναικείων ορμονών, η ουσία που ρυθμίζει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα, την ινσουλίνη, παράγεται σε μικρότερη ποσότητα. Με την αίσθηση της ανάγκης για ζάχαρη, το σώμα μας αντισταθμίζει την έλλειψη σοκολάτας, γλυκών, ρολών και κέικ, δηλαδή προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες. Γι 'αυτό πριν από τους μήνες που θέλετε ένα γλυκό.
Τρίτον, η εξήγηση για την εμφάνιση του zhora πριν από το μηνιαίο, γιατί υπάρχει η επιθυμία να τρώνε όλα τα γλυκά σε θέαμα, είναι οι προπαρασκευαστικές "δραστηριότητες" για πιθανή εγκυμοσύνη. Το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα στη δεύτερη φάση του κύκλου αυξάνεται, γεγονός που σηματοδοτεί το σώμα για την ανάγκη συσσώρευσης θρεπτικών ουσιών, με αποτέλεσμα αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια.
Ένα αηδιαστικό zhor πριν από το μηνιαίο: πώς να αγωνιστεί;
Φυσικά, η γνώση του γιατί θέλετε να φάτε πριν από τους μήνες, δεν αποδυναμώνει την επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο. Αλλά για να μην σας ταλαιπωρήσετε με το θόρυβο της συνείδησης για τις άσκοπα απορροφούμενες θερμίδες στην προεμμηνορροϊκή περίοδο, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:
1. Διοργανώστε διασκεδαστικά γεγονότα. Λόγω της αλλαγής στο ορμονικό υπόβαθρο, η διάθεση στις γυναίκες μειώνεται, αναζητούν παρηγοριά στα τρόφιμα. Στο πώς να μειώσουμε την όρεξη πριν από την εμμηνόρροια, τα θετικά συναισθήματα είναι σημαντικά που θα αυξήσουν την παραγωγή ορμονών χαράς - ενδορφινών - και θα αποσπούν την προσοχή από τα τρόφιμα.
2. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε πείνα κατά τη διάρκεια της περιόδου PMS, όταν οι μεταβολικές διαδικασίες είναι αργές, προσπαθήστε να φάτε υγιεινά τρόφιμα:
- σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, ζυμαρικά, ψωμί ολικής αλέσεως) ·
- πρωτεΐνες (κρέας με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη, ψάρι, τυρί cottage και κεφίρ με μειωμένο λίπος, όσπρια).
3. Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση λιπαρών, αλμυρών και καπνιστών προϊόντων (λουκάνικα, λουκάνικα, λαρδί), γλυκά, ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ και καφές.
Και αν θέλετε πραγματικά ένα γλυκό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας αυτές τις μέρες με ένα λεπτό κέικ ή μερικές φέτες από την αγαπημένη σας σοκολάτα. Τα χιλιόγραμμα δεν θα αυξηθούν και η διάθεση σίγουρα θα αυξηθεί!