Η τέντωμα των μυών των ποδιών είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς όχι μόνο μεταξύ των αρχαρίων αθλητών, αλλά και μεταξύ των πραγματικών επαγγελματιών. Το να ασχολείστε επαγγελματικά είτε για τον εαυτό σας, σε ένα κλαμπ ή στο σπίτι, σε ερασιτεχνικό επίπεδο ή σε προηγμένο επίπεδο είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε τα συμπτώματα αυτού του δυσάρεστου φαινομένου αλλά και να είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε σωστά για να θεραπεύσετε γρήγορα τους μύες και να αποτρέψετε επιπλοκές.
Ποια είναι τα συμπτώματα της τέντωσης των μυών των ποδιών;
Εάν εσείς - τεντώνοντας τους μύες των ποδιών (ισχίου, μυϊκού μοσχαριού - σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία), είναι απίθανο να συγχέουμε αυτή την κατάσταση με οτιδήποτε άλλο λόγω των πολύ δυσάρετων χαρακτηριστικών συμπτωμάτων του, δεδομένου ότι το κύριο σημάδι της τέντωσης του ποδιού είναι ο έντονος τοπικός πόνος μπορεί να έχει ένα ελαφρώς τραβώντας χαρακτήρα, και δεν πάει μακριά με το χρόνο.
Από ένα τέτοιο τραύμα προκύπτει ως αποτέλεσμα του παιχνιδιού χωρίς προθέρμανση, στους μη ζεστούς μύες ή σε πολύ έντονη σωματική άσκηση - υπερβολικό για το σημερινό επίπεδο αθλητικής προπόνησης.
Τι πρέπει να κάνω όταν τεντώσω τα πόδια μου;
Η τέντωμα των μυών των ποδιών απαιτεί επείγουσα θεραπεία. Όσο πιο γρήγορα θα αναλάβετε δράση, τόσο λιγότερο σοβαρές θα είναι οι συνέπειες. Θυμηθείτε την ακολουθία της πρώτης και της επακόλουθης βοήθειας με το τέντωμα των ποδιών:
- Εάν εμφανιστεί έντονος πόνος, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Το φορτίο στον άρρωστο μυ απαγορεύεται αυστηρά εντός των επόμενων 48 ωρών.
- Εφαρμόστε ξηρό κρύο στο πόδι σας - εάν χρησιμοποιείτε πάγο, συσκευάστε το σε μια πλαστική σακούλα και τυλίξτε σε μια πετσέτα. Διαφορετικά, κινδυνεύετε όχι μόνο να τεντώσετε τους μυς, αλλά και να υποχωρήσετε, κάτι που είναι ακόμη χειρότερο. Απλώστε ξηρό κρύο συνιστάται κάθε τέσσερις ώρες για 15-30 λεπτά.
- Στη θέση του τεντώματος, μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον ελαστικό επίδεσμο, προσπαθήστε να μην ενοχλείτε τον μυ για 48 ώρες (δύο ημέρες).
- Την τρίτη μέρα μπορείτε να εξασκηθείτε στην θέρμανση - ζεστά λουτρά ή κομπρέσες. Μην το κάνετε αυτό πριν.
- Κατά το τέντωμα των μυών των ποδιών είναι σημαντικό να μην λιποθυμήσετε, αλλά να πάτε κατευθείαν να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο. Ωστόσο, αν έχετε την ευκαιρία να "ξαπλώσετε" λίγες μέρες μετά τον τραυματισμό - φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε!
Μην ξεχνάτε ότι το τέντωμα των μυών των μοσχαριών μπορεί να συγχέεται με το τέντωμα και ακόμη και τη ρήξη των συνδέσμων του γόνατος. Σε περίπτωση σοβαρού, έντονου πόνου, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό στο πλησιέστερο κέντρο τραυματισμών. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για να πάτε εκεί.
Διαταραχές των συμπτωμάτων
Μπορείτε να πάρετε από τη θεραπεία στο σπίτι μόνο εάν έχετε ένα τέντωμα των μυών του αστραγάλου (πρόσθια ή hamstrings) χαμηλής έντασης με σύνδρομο όχι πολύ έντονο πόνο. Εάν έχετε μέτριο ή έντονο πόνο, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Τα ενοχλητικά συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι πρέπει επειγόντως να τα δείτε είναι:
- Ένας αφόρητος πόνος, που μετατρέπεται σε γενική αδυναμία.
- αισθητή καμπυλότητα του μυός.
- παραμόρφωση της κατεστραμμένης περιοχής με ελαφριά πίεση ή προσπάθεια βηματισμού στο πόδι.
- αδυναμία μετακίνησης ενός τραυματισμένου μυός.
- η εμφάνιση εκτεταμένων μώλωπων και όγκων.
- αυξημένη ευαισθησία, αφόρητο πόνο όταν προσπαθείτε να αγγίξετε την περιοχή που έχει υποστεί βλάβη.
- απώλεια ευαισθησίας του δέρματος στην περιοχή του τραύματος.
- ερυθρότητα στην περιοχή της ζημίας.
Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, η αυτοθεραπεία απαγορεύεται αυστηρά: πρέπει να πάτε σε μια κλινική τραυματισμού, όπου θα εξεταστεί από γιατρό και θα σας πει πώς να αντιμετωπίζετε ένα κνημιαίο πόδι στην περίπτωσή σας και αν έχετε πιο σοβαρό τραυματισμό.