Η βιταμίνη B6 είναι η συνδυασμένη ονομασία τριών βιολογικώς δραστικών ουσιών: πυριδοξίνη, πυριδοξάλη και πυριδοξαμίνη. Τις περισσότερες φορές στα προϊόντα, συμβαίνει ακριβώς με τη μορφή πυριδοξίνης. Από την στιγμή που ανακαλύφθηκε, η Β6 θεωρήθηκε πολύ σημαντική στη ζωτικότητά μας από τη βιταμίνη. Ας υπολογίσουμε πόσο χρήσιμη είναι η βιταμίνη Β6 και πού θα την βρει.
Οφέλη
Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ο λόγος αυτής της σχέσης είναι στο οξυγόνο. Δεν είναι μυστικό ότι η διαδικασία καύσης λίπους συμβαίνει παρουσία οξυγόνου (και όσο περισσότερο O2, τόσο ταχύτερη αυτή η διαδικασία περνάει). Οι φορείς του οξυγόνου στο σώμα είναι ερυθροκύτταρα και η Β6 είναι άμεσα υπεύθυνη για τη σύνθεσή τους. Συμπέρασμα: με ανεπάρκεια της Β6, η παραγωγή ερυθροκυττάρων μειώνεται και, ελλείψει αυτών, η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται ή σταματάει, επειδή υπάρχει έλλειψη οξυγόνου.
Η Β6 είναι η πιο σημαντική βιταμίνη Β για τους bodybuilders. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη στο bodybuilding για δύο λόγους:
- Οι bodybuilders καταναλώνουν αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης. Όσο περισσότερη πρωτεϊνική τροφή φθάνει, τόσο περισσότερο χρειάζεται η Β6 για να αφομοιώσει αυτήν την πρωτεΐνη και να συνθέσει αμινοξέα. Με μια ανεπάρκεια πυριδοξίνης, το σώμα αρχίζει να το εξαγάγετε από το έντερο και το ήπαρ (και ο ίδιος χρειάζεται το συκώτι).
- Η βιταμίνη Β6 συμμετέχει άμεσα στη δομή των μυών.
Η βιταμίνη Β6 είναι υπεύθυνη για την εργασία της ανοσίας και την αναγέννηση των ιστών. Είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου, καθώς αποτρέπει την υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα) και ομαλοποιεί την παραγωγή ινσουλίνης. Το Β6 εμπλέκεται στον μεταβολισμό των λιπιδίων, ρυθμίζει το επίπεδο των λιπών στο αίμα, αποτρέπει την αθηροσκλήρωση. Είναι επίσης γνωστό ότι η βιταμίνη Β6 δίνει ένα σήμα στον εγκέφαλο για να αυξήσει την εργασιακή ικανότητα, βελτιώνει την αντοχή. Γι 'αυτό στον αθλητισμό είναι αναντικατάστατο.
Επίσης η πυριδοξίνη είναι σημαντική για το έργο της καρδιάς μας. Ρυθμίζει την ισορροπία του καλίου και του νατρίου, κατά παράβαση της οποίας επιδεινώνεται η διατροφή της μυοσίνης, οι υγρές παραμένουν στα κύτταρα και εμφανίζονται ροές.
Αυτό που χρειάζεται για τη βιταμίνη Β6, έχουμε ήδη καταλάβει, τώρα θα αναζητήσουμε τις πηγές της.
Προϊόντα |
Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στις φυτικές τροφές και στα ζωικά προϊόντα. Χάρη σε αυτό, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε εύκολα να δώσετε στον εαυτό σας τη σωστή ποσότητα πυριδοξίνης:
- κέδρους κέδρου?
- σπόροι από σπέρματα που έχουν υποστεί βλάστηση.
- σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.
- συκώτι βοδινού και κοτόπουλου.
- χόρτα και φυλλώδη λαχανικά.
- μπανάνες ·
- πατάτες ·
- γάδο;
- σαρδέλα?
- φασόλια ·
- κρέας κοτόπουλου ·
- ρόδι.
Ας μην μελετήσουμε περισσότερο τη θέση της βιταμίνης Β6. Εδώ κι έτσι όλα είναι ξεκάθαρα. Για έναν μέσο άνθρωπο, αρκεί να το πάρετε με φαγητό, ας μιλήσουμε για εκείνους που χρειάζονται μια υπερδοσολογία.
Ημερήσια τιμή
- Ενήλικες - 2 mg.
- Κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας - 5 mg.
- Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης - 5 mg.
Σχετικά με τους bodybuilders, έχουμε ήδη αναφέρει, θα πρέπει επίσης να πάρετε συμπληρώματα πυριδοξίνης για εκείνους που κάνουν δίαιτα, αφού δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότερες δίαιτες οδηγούν σε ανεπάρκεια βιταμινών. Επιπλέον, η Β6 απαιτείται από τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια μεγάλου ψυχολογικού ή σωματικού στρες,
Η λήψη βιταμίνης Β6 απαιτείται από όλους εκείνους που παίρνουν φάρμακα για να προωθήσουν την εξάλειψή τους: αντιβιοτικά ή χάπια ελέγχου των γεννήσεων.
Υπερδοσολογία
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες με την πρόσληψη βιταμίνης Β6 είναι εξαιρετικά σπάνιες, καθώς είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και δεν συσσωρεύονται στο σώμα, αλλά εκκρίνεται στα ούρα. Ωστόσο, αν πάρετε μια δόση μεγαλύτερη από 1000 mg, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα σημάδια δηλητηρίασης: μούδιασμα και απώλεια ευαισθησίας των άκρων.