Τι μπορεί να είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να πούμε ότι όλες οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να συντονίζονται με το γιατρό. Μόνο στην περίπτωση αυτή, η μελλοντική μητέρα δεν μπορεί να ανησυχεί για τις συνέπειες. Φυσικά, εάν πριν από την εγκυμοσύνη μια γυναίκα που ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της προσδοκίας του μωρού για την εντατική, καθημερινή εκπαίδευση είναι εκτός της ερώτησης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα πρέπει να καθίσει σε ένα μέρος.
Οι αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν τη φυσική σταθερότητα του γυναικείου σώματος, γεγονός που θα τον προετοιμάσει μόνο για τη διαδικασία του τοκετού. Επιπλέον, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά την εργασία των αγγειακών, αναπνευστικών, νευρικών συστημάτων, αυξάνοντας τη συναισθηματική σταθερότητα. Έτσι, ο κίνδυνος επιπλοκών μετά τη γέννηση είναι δραματικά μειωμένος και ταυτόχρονα μειώνεται η πιθανότητα ανάπτυξης τους κατά τη διαδικασία τοκετού (για παράδειγμα, τα κενά του καβάλου).
Ποια είδη αθλημάτων είναι απαράδεκτα κατά την εγκυμοσύνη;
Έτσι, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να αποκλειστούν εντελώς ακραίες μορφές: άλματα με αλεξίπτωτα, πολεμικές τέχνες, ιππασία, πυγμαχία, κλπ. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, κάτι που είναι απαράδεκτο όταν μεταφέρετε ένα μωρό.
Επιπλέον, όλα τα είδη ασκήσεων, στα οποία το τέντωμα των μυών του κοιλιακού τύπου, οι στροφές της σπονδυλικής στήλης, απαγορεύεται αυστηρά για εγκύους. Επίσης, μην εκτελείτε αιχμηρές κινήσεις πλάτους.
Τι είδους αθλήματα μπορώ να κάνω όταν είμαι έγκυος;
Πριν ονομάσετε τους επιτρεπόμενους τύπους άσκησης στο ρουλεμάν ενός μωρού, πρέπει να πείτε ότι η επιλογή και το παραδεκτό τους εξαρτώνται άμεσα από την ηλικία κύησης. Έτσι, οι γιατροί απαγορεύουν αυστηρά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σε μικρούς και αργούς όρους (σε 1 και 3 τρίμηνα), λόγω της μεγάλης πιθανότητας αύξησης του μητρικού τόνου, ο οποίος είναι επικίνδυνος σε αυτές τις περιόδους.
Μεταξύ αυτών των αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί πλησιάζουν πρώτα στο περπάτημα. Οι γιατροί συστήνουν αρκετές φορές την ημέρα να κάνουν μικρούς περιπάτους. Ένα παρόμοιο άθλημα μπορεί να ασκηθεί από σχεδόν κάθε μελλοντική μητέρα. Η εξαίρεση, ίσως, μπορεί να αποτελείται μόνο από περιπτώσεις στις οποίες μια γυναίκα διαγιγνώσκεται με απειλή της άμβλωσης.
Η κολύμβηση είναι επίσης μεγάλη ως σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το άθλημα βοηθά στην ανακούφιση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, βελτιώνονται οι διαδικασίες κυκλοφορίας, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει θετικά τη διαδικασία της κύησης.
Πρόσφατα, η γιόγκα για έγκυες γυναίκες κερδίζει αυξανόμενη δημοτικότητα . Τέτοιες σωματικές ασκήσεις αποσκοπούν στη βελτίωση της αναπνοής, χαλάρωση του σώματος, απομάκρυνση της υπερβολικής έντασης.
Μεταξύ των διαθέσιμων αθλημάτων μπορούν να αναφερθούν και τα εξής:
- θεραπευτική γυμναστική
- τάξεις για το fitball.
- αερόμπικ στο νερό.
Πριν από ποια περίοδο της εγκυμοσύνης μπορώ να ασκήσω;
Όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας της κύησης και την ευημερία της μελλοντικής μητέρας. Συχνά οι γιατροί συμβουλεύουν να σταματήσουν τις σωματικές ασκήσεις με την αρχή του 3ου τριμήνου. Διαφορετικά, ο κίνδυνος πρόωρης αποσύνδεσης του πλακούντα και ακόμη και η πρόωρη γέννηση αυξάνεται, λόγω της αύξησης του τόνου της μήτρας.