Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητες ενώσεις για τον άνθρωπο. Αλλά επειδή το σώμα δεν τα παράγει από μόνο του, πρέπει να ξέρετε πού είναι το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Υπάρχουν 2 τρόποι για να αποκτήσετε αυτές τις συνδέσεις:
- ορισμένα προϊόντα.
- πρόσθετα τροφίμων.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικοί παράγοντες για τη θεραπεία και πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος. Επιπλέον, ωμέγα-3 - εξαιρετικά αντιοξειδωτικά. Η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας, για παράδειγμα, κατάθλιψη, ψύχωση, κλπ.
Πού είναι το πιο Ωμέγα-3;
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε χρήσιμες ουσίες και τις απαραίτητες ενώσεις από τα τρόφιμα. Όλοι γνωρίζουν για το περιεχόμενο ωμέγα-3 στα ψάρια. Με την ποσότητα αυτής της χρήσιμης ένωσης καταλαμβάνουν την πρώτη θέση ο σολομός, η ρέγγα και άλλοι εκπρόσωποι θαλάσσιων ψαριών. Το Ωμέγα-3 διατηρείται σε κονσέρβα. Επιπλέον, ο κατάλογος των προϊόντων ζωικής προέλευσης, στα οποία υπάρχουν ωμέγα-3, περιλαμβάνει τα αυγά και το βόειο κρέας.
Πηγές ω-3 λιπαρών οξέων φυτικής προέλευσης
Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι απαραίτητο να διαθέσει σπόρους λίνου και σουσάμι, θεωρούν μόνο ότι είναι καλύτερα να επιλέξετε τους σπόρους χρυσού χρώματος. Συνιστάται να τα αλέσετε σε σκόνη και να προσθέσετε ως καρύκευμα σε διάφορα πιάτα. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι στο ελαιόλαδο και τα καρύδια, για παράδειγμα, τα αμύγδαλα, τα καρύδια κλπ. Σε μικρές ποσότητες, αυτές οι ενώσεις βρίσκονται σε λάχανο, φασόλια, πεπόνι και σπανάκι. Με την ευκαιρία, είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φυτικής προέλευσης που είναι πολύ ταχύτερα και καλύτερα απορροφάται από το σώμα.
Τα πιο δημοφιλή πρόσθετα τροφίμων, στα οποία υπάρχουν ωμέγα-3, είναι το ιχθυέλαιο και τα φύκια. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο ειδικά συμπληρώματα, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.