Σχετικά με μια ποικιλία από τρόπους διατροφής και τρόπους για να πετάξετε υπερβολικά λίρες έχουν ειπωθεί πολλά, αλλά για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το πόσο γρήγορα να ανακάμψετε δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος.
Πώς μπορώ να ανακτήσω γρήγορα την αλλαγή της διατροφής μου;
Αμέσως αξίζει να διευκρινιστεί ότι εάν ο στόχος του ατόμου δεν είναι απλώς να αναπτυχθεί λίπος, αλλά χωρίς βλάβη στο βάρος της αύξησης της υγείας, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη στρατηγική που λέγεται "τρώω τα πάντα", αφού σαφώς δεν λειτουργεί. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να κερδίσετε βάρος είναι να αλλάξετε τη διατροφή συμπεριλαμβάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεϊνική τροφή, για παράδειγμα κοτόπουλο, γαλοπούλα, φαγόπυρο, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη μυϊκή μάζα, οπότε θα πρέπει να είναι περίπου 55-65% της συνολικής ημερήσιας διατροφής.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να ελέγξετε την ώρα του φαγητού και τον αριθμό των σνακ ανά ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, το πρωινό είναι απαραίτητο μέσα σε 20-30 λεπτά μετά το ξύπνημα του ανθρώπου, μιάμιση ώρα μετά την παρασκευή ενός σνακ, τότε μετά από 2-2,5 ώρες πρέπει να γευματίσετε. Μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου, πρέπει επίσης να κάνετε ένα άλλο γεύμα, το αποκαλούμενο απόγευμα σνακ, και πριν πάτε για ύπνο πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.
Τώρα ας μιλήσουμε για ένα παραδειγματικό μενού, στο οποίο μπορείτε, πόσο γρήγορα μπορείτε να ανακάμψετε και να κερδίσετε με ασφάλεια. Για παράδειγμα, μια καθημερινή διατροφή μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - τυρί cottage με μέλι, φρούτα και καρύδια, τσάι ή καφέ, σάντουιτς με ψωμί σιταριού ή φυσικό ζαμπόν, μπανάνα.
- Σνακ - ένα ποτήρι γάλα και ένα φρυγανιέρα με μέλι, φρούτα.
- Μεσημεριανό - ένα μέρος κάθε σούπας, βρασμένο ρύζι, σαλάτα λαχανικών με επίδεσμο από ελαιόλαδο , ένα κομμάτι από στήθος κοτόπουλου στον ατμό, τσάι ή καφέ με επιδόρπιο, για παράδειγμα, παγωτό.
- Σνακ - μιλκσέικ ή γιαούρτι, φρούτα.
- Δείπνο - φαγόπυρο με γαλοπούλα και σαλάτα λαχανικών ή βραστές πατάτες με ψάρι με ατμό.
- Πριν πάτε για ύπνο, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.
Τα προϊόντα και τα πιάτα που επιτρέπουν σε μια γυναίκα και έναν άνδρα να ανακάμψουν γρήγορα είναι αρκετά, για παράδειγμα, σαν σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα και γαρνίρισμα, φακές, φασόλια ή λαχανικά. Ως εκ τούτου, το μενού θα είναι αρκετά διαφορετικό, και δεν θα υποφέρουν από την τήρηση αυτού του διατροφικού σχεδίου.
Πόσο γρήγορα να φτάσετε καλά με τους αδύναμους ανθρώπους, να κάνετε αθλήματα;
Για ένα αρμονικό σύνολο μυϊκής μάζας, μπορείτε και πρέπει να παρακολουθήσετε κατάρτιση δύναμης. Στο σπίτι, τόσο η γυναίκα όσο και ο άντρας θα ανακάμψουν γρήγορα από ασκήσεις δύναμης. Τα παιδιά ενθαρρύνονται να κάνουν push-ups, pull-ups στο crossbar, ασκήσεις για την ανάπτυξη δικέφαλου και τρικεφάλου με αλτήρες, sit-ups.
Τα κορίτσια μπορούν να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν διάφορα μαθήματα βίντεο από συγγραφείς όπως ο Denise Austin, ο Gillian Michaels. Τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να διεξαχθούν εύκολα στο σπίτι, επιλέγουν μόνο μαθήματα που στοχεύουν στη διαμόρφωση μιας ομορφιάς σιλουέτας, όχι απώλειας βάρους, για παράδειγμα, η Denise Austin έχει ένα θαυμάσιο συγκρότημα "Εκπαιδευτικό Καταυλισμό", το δεύτερο μέρος του οποίου θα είναι απολύτως αφιερωμένο στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Εάν τα μαθήματα βίντεο δεν είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν, μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα τέτοιες ασκήσεις όπως η ανύψωση του σώματος από την πρηνή θέση, τις ωθήσεις, τις καταλήψεις με αλτήρες. Ο αριθμός των προσεγγίσεων για κάθε άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 2, αλλά όχι μεγαλύτερος από 4, και ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 - 10, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε, έτσι ώστε οι μύες θα βρείτε γρήγορα όμορφα σχήματα. Αρκεί να γυμναστείτε κάθε 3-4 ημέρες για 30-40 λεπτά, οπότε ακόμα και ένα πολύ απασχολημένο κορίτσι μπορεί να διαθέσει χρόνο για μαθήματα.