Η κοιλιά είναι το πιο προβληματικό μέρος του σώματος για όλες τις γυναίκες. Η ίδια η φύση διέταξε να αρχίσει να συσσωρεύει λίπος: μια γυναίκα είναι μια πιθανή μητέρα και το πιθανό μωρό της χρειάζεται μια καλή υποτίμηση! Ωστόσο, αυτό το χαρακτηριστικό δεν είναι ένας λόγος για να συμφιλιωθεί με τις λιπαρές καταθέσεις. Για το αδυνάτισμα μπορεί να βοηθήσει το απλούστερο συγκρότημα πρωινών ασκήσεων.
Χρέωση για το στομάχι και τις πλευρές: γενικές συστάσεις
Η καθημερινή άσκηση για την απώλεια βάρους είναι ο πιο χρήσιμος τρόπος για το σώμα να είναι λεπτό. Αν το συνδυάσετε με σωστή διατροφή, το λίπος θα λιώσει ακριβώς μπροστά στα μάτια σας!
Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια πραγματική χρέωση για την απώλεια βάρους; Πρώτα απ 'όλα, αερόβια άσκηση. Είναι αυτή, και σε καμία περίπτωση ασκήσεις για τον Τύπο, βοηθά να ξεφορτωθεί το λίπος. Υπάρχει αερόβια άσκηση, παρακάμπτοντας σχοινί, ή κάνετε ασκήσεις με μικρό βάρος και πολλές επαναλήψεις. Αυτό είναι που χρειάζεστε για την ταχύτερη δυνατή αρμονία!
Η χρέωση του πρωινού για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι τακτική - διαφορετικά δεν θα έχει καμία επίδραση. Επιλέξτε τον εαυτό σας τι είναι πιο βολικό για σας: τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να μελετήσετε για 1-1,5 ώρες ή 5-7 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Αυτή η επιλογή καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το χρονοδιάγραμμά σας και τη διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου. Ένα σαφές αποτέλεσμα θα δοθεί από τη μία και την άλλη προσέγγιση.
Στην ιδανική περίπτωση, η πρωινή σας άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι θα πρέπει να γίνεται μια ώρα πριν το πρωινό. Προαιρετικά, μετά από φόρτιση μετά από 20-30 λεπτά μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι και μετά από 1-1,5 ώρες μπορείτε να ακολουθήσετε πλήρες πρωινό.
Ωστόσο, η άσκηση στο σπίτι για απώλεια βάρους δεν πραγματοποιείται απαραίτητα το πρωί: μπορείτε να το κανονίσετε το βράδυ, αν για σας είναι πιο βολικό. Αν δεν αποφασίσετε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και για εσάς τον πρωταρχικό στόχο - τη μέγιστη απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να μην τρώτε 1,5-2 ώρες πριν την προπόνηση και 1,5-2 ώρες μετά. Αν θέλετε να αποκατασταθούν οι μύες, μπορείτε μέσα σε 30-60 λεπτά μετά την προπόνηση να απολαύσετε τροφή από τη μέγιστα καθαρή πρωτεΐνη (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα). Εάν έχετε πολύ λίπη και υδατάνθρακες στο προϊόν, θεωρήστε ότι το σώμα σας θα πάρει ενέργεια από τα τρόφιμα και δεν θα το απελευθερώσει από τα αποθέματα λίπους σας, πράγμα που σημαίνει ότι η επίδραση της απώλειας βάρους θα είναι λιγότερο έντονη.
Κοιλιά αδυνατίσματος φόρτισης
Η φόρτιση για τον καθαρισμό του στομάχου πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Ζεσταθείτε. Αυτό είναι κατάλληλο για τρέξιμο επί τόπου για 5-6 λεπτά, καθώς και παραδοσιακές στροφές κεφαλής και προθέρμανση των αρθρώσεων. Μην παραμελείτε αυτό το σημαντικό κομμάτι!
- Μετά την προθέρμανση, ακολουθήστε την άσκηση στον Τύπο με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας με ίσια πόδια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σχίστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, χωρίς να σκίσετε την κάτω πλάτη σας. Επαναλάβετε 3 προσεγγίσεις για 15 φορές.
- Επίσης, με γρήγορο ρυθμό, κάντε μια άσκηση για τους λοξούς μυς. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Ο αστράγαλος του δεξιού ποδιού τοποθετείται στο αριστερό γόνατο. Βγείτε από το πάτωμα και τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξιό γόνατο. Επαναλάβετε 15 φορές. Μετά από αυτό, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και εκτελέστε μια παρόμοια άσκηση, αλλά τώρα τεντώστε τον δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατό σας. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 3 φορές.
- Τώρα - το αερόβιο μέρος. Μέσα σε 5-6 λεπτά, άλμα με σχοινί με οποιονδήποτε τρόπο που σας αρέσει περισσότερο.
- Μεγάλη, αν έχετε ένα στεφάνι, ειδικά - σταθμισμένο. Βοηθά τέλεια να αντιμετωπίσει τόσο το στομάχι και τις πλευρές, παίζοντας το ρόλο ενός μασέρ και αναγκάζοντας όχι μόνο τους μύες των κοιλιακών μυών για να εργαστούν, αλλά και τους μυς της πλάτης.
- Κίνηση. Τοποθετήστε την στην πλάτη σας και τεντώστε.
Η χρέωση για τους κοιλιακούς μυς θα πάρει πολύ λίγο χρόνο, εκτός από το να το θυμάστε και δεν χρειάζεται να ψάχνετε συνεχώς για δίσκους. Ήδη στη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα των τάξεων θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.