Η υπερβολική βαρύτητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που έχει σχέση με πολλά χρόνια, αλλά είναι ενθαρρυντικό ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να αλλάξουν τις συνήθειες τους. Μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές δίαιτες, αλλά η καλύτερη λύση είναι η διατροφή και η άσκηση.
Η σωστή απώλεια βάρους και ένας υγιεινός τρόπος ζωής
Οι άνθρωποι που αποφάσισαν να αλλάξουν τη ζωή τους, προτιμώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα σημείωσαν θετικές αλλαγές στην υγεία τους. Επιπλέον, ότι ένα άτομο χάνει υπερβολικό βάρος, υπάρχει μια ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και η ποσότητα επιβλαβούς χοληστερόλης που προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας μειώνεται. Η σωστή διατροφή και αθλητισμός για την απώλεια βάρους αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Συμβουλές διαιτητών - από πού να ξεκινήσετε σωστή απώλεια βάρους;
Είναι πολύ δύσκολο να κάνετε το πρώτο βήμα για να προχωρήσετε στον σωστό τρόπο ζωής, αλλά είναι σημαντικό να μην ενεργήσετε απότομα αλλά να κάνετε αλλαγές σταδιακά και τότε ο κίνδυνος θραύσης θα είναι ελάχιστος. Αρχικά, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από το μενού επιβλαβή τρόφιμα: λιπαρά, γλυκά, αλμυρά, καπνιστά και άλλα παρόμοια προϊόντα. Για να χάσετε βάρος σωστά και για πάντα, κάντε μια διατροφή με υγιεινή διατροφή. Μεγάλη αξία έχει νερό, οπότε συνηθίζετε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Μόνο αυτές οι αλλαγές θα επιτρέψουν την έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους.
Το σωστό κίνητρο για την απώλεια βάρους
Για να επιτύχετε επιτυχία σε διαφορετικές περιοχές, χρειάζεστε ένα κίνητρο που δεν βοηθά να σταματήσει. Αρχικά, συνιστάται να καθορίσετε το επιθυμητό βάρος και την ημερομηνία επίτευξης του στόχου. Σημειώστε ότι χωρίς να βλάψετε την υγεία, μπορείτε να πετάξετε 3-5 κιλά ανά μήνα. Για τις γυναίκες, τα κίνητρα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά, αλλά μπορούν να προσφερθούν αρκετές αποτελεσματικές συμβουλές.
- Τοποθετήστε σημειώσεις με υπενθυμίσεις σχετικά με το στόχο σας ή φωτογραφίες από κορίτσια με λεπτή εμφάνιση σε διαφορετικά μέρη.
- Επιλέξτε μια ανεπιτυχή φωτογραφία με το μέγιστο βάρος και περιοδικά ματιά σε αυτό, υποσχόμενος τον εαυτό σας να μην επιστρέψετε σε μια τέτοια ζωή.
- Βρείτε τον εαυτό σας έναν συνεργάτη στην απώλεια βάρους, επειδή η πρόσθετη υποστήριξη δεν θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε.
- Διαβάστε τις ιστορίες ανθρώπων που ήταν σε θέση να ρίξουν βάρος και να μοιραστούν τα μυστικά τους.
- Αγοράστε ωραία ρούχα για τον εαυτό σας, αλλά μερικά μικρότερα μεγέθη.
Τα βασικά της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους
Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες δεν σας επιτρέπουν να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και να το διατηρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μετά τον τερματισμό τους, τα χαμένα κιλά επιστρέφονται. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που βοηθούν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να προχωρήσετε σε μια υγιεινή διατροφή, η οποία είναι σημαντική για την καταπολέμηση της περίσσειας κιλών. Η σωστή απώλεια βάρους βασίζεται σε αρκετές βασικές αρχές της διαιτολογίας.
- Η δίαιτα πρέπει να είναι ισορροπημένη ώστε να λαμβάνει όλες τις χρήσιμες ουσίες.
- Προτιμήστε μια κλασματική διατροφή, συμπληρώνοντας τα τρία κύρια γεύματα με δύο σνακ.
- Ένας άλλος κανόνας για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν σωστά το βάρος - επιλέξτε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος και αρνούνται να τηγανίσουν.
- Αποκλείστε από τη διατροφή τρόφιμα στα οποία υπάρχουν γρήγοροι υδατάνθρακες.
Το σωστό πρωινό για την απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα σοβαρό λάθος, αρνώντας το πρωινό γεύμα, αλλά αυτό είναι αντενδείκνυται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το πρωινό είναι απαραίτητο για την απόκτηση ενέργειας και επίσης δίνει μια αίσθηση κορεσμού για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην υπάρχουν πολλά. Είναι η πιο ικανοποιητική πρόσληψη τροφής. Το ιδανικό πρωινό με σωστή διατροφή για χάσιμο βάρους είναι ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών και λίπους. Υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα των προϊόντων που είναι κατάλληλα για πρωινό γεύματα.
- Kashi . Μια μεγάλη πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τα γρήγορα μαγείρεμα.
- Αυγά . Η σύνθεση περιλαμβάνει πολλή πρωτεΐνη, η οποία κορεσεί και δίνει ενέργεια. Οι κρόκοι δεν είναι χρήσιμοι, έτσι μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο ωάριο και μία πρωτεΐνη.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα . Για όσους ενδιαφέρονται για τον σωστό τρόπο απώλειας βάρους, συνιστάται να επιλέγετε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το kefir ή το γιαούρτι για πρωινό.
- Το ψωμί είναι χονδροειδές . Οι φίλοι σάντουιτς θα πρέπει να ασχοληθούν με αυτή την επιλογή. Επιπλέον, επιλέξτε τυρόπηγμα, κομμάτια κοτόπουλου και λαχανικά.
Το σωστό μεσημεριανό γεύμα για απώλεια βάρους
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι κατά την περίοδο από 12 έως 15 ώρες πραγματοποιείται μια ενεργή διαδικασία παραγωγής ενζύμων, οι οποίες είναι σημαντικές για τη διατήρηση του οργανισμού κατά το δεύτερο μισό της ημέρας. Τα διαιτητικά γεύματα πρέπει να είναι 80% πρωτεΐνες, για παράδειγμα, κρέας πουλερικών, άπαχο ψάρι ή όσπρια. Συνιστάται να συμπεριληφθεί στο μενού και μέρος των χρήσιμων υδατανθράκων, για παράδειγμα, μια σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο, που περιέχει τα απαραίτητα λίπη. Τα γλυκά φρούτα επιτρέπονται μόνο μέχρι τρεις ώρες. Θυμηθείτε ότι τα τμήματα δεν πρέπει να είναι μεγάλα.
Το σωστό δείπνο για την απώλεια βάρους
Υπάρχει μια άλλη εσφαλμένη αντίληψη ότι δεν χρειάζεται να φάτε δείπνο για να επιτρέψετε στο σώμα να καταναλώνει λίπη. Αυτή η γνώμη είναι λάθος και το δείπνο πρέπει σίγουρα να είναι στο χρονοδιάγραμμα, αλλά θα πρέπει να είναι εύκολο. Το μέγεθος της μερίδας - δεν θα χωρέσει τίποτα περισσότερο από τις παλάμες και αυτό είναι περίπου 250 γραμμάρια. Είναι σημαντικό να θεωρήσουμε ότι η πρωτεΐνη πρέπει να είναι δύο φορές μικρότερη από το λαχανικό. Ένα εύκολο δείπνο για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε λαμβάνοντας υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά.
- Το θερμιδικό περιεχόμενο αυτού του γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 kcal. Στην ιδανική περίπτωση, εάν έχετε δείπνο για όχι περισσότερο από 25% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης ανά ημέρα.
- Μην βασίζεστε στον κανόνα - μην τρώτε μετά από έξι το βράδυ, καθώς η ώρα του τελευταίου γεύματος εξαρτάται από το καθεστώς της ημέρας. Το δείπνο πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Εάν πριν πάτε για ύπνο θα αισθανθείτε την πείνα, στη συνέχεια πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
- Τα φρούτα δεν είναι κατάλληλα για δείπνο, καθώς αυξάνουν μόνο την όρεξη.
Οι σωστές ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Για να καταναλώσετε το αποθηκευμένο λίπος και τους υδατάνθρακες που έρχονται με τα τρόφιμα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φυσική άσκηση. Κάντε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα, κάνοντας τρία σύνολα κάθε άσκησης 15-20 φορές. Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προθέρμανση, η οποία προετοιμάζει το σώμα για δουλειά και τελειώνει με ένα χτύπημα για να εξομαλύνει τον καρδιακό παλμό. Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να εξασκηθείτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις με ταχείς ρυθμούς. Είναι σημαντικό να φορτώσετε τους ακόλουθους μυς: τα πόδια, την πλάτη, τους ώμους, τους βραχίονες και τους θωρακικούς μύες και πατήστε στο τέλος.
Πόσο σωστά να κάνετε ένα λουράκι άσκησης για να χάσετε βάρος;
Για το σπίτι προπονήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη των επιπλέον κιλά, μια καθολική στατική άσκηση είναι τέλεια - ένα μπαρ. Κατά την εφαρμογή σχεδόν όλοι οι μύες εμπλέκονται στην εργασία. Με κανονική προπόνηση το στομάχι θα γίνει επίπεδο, η σπονδυλική στήλη θα ενισχυθεί και οι γλουτοί και οι γοφοί θα σφίξουν. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την τεχνική της άσκησης, έτσι ώστε οι προπονήσεις να είναι αποτελεσματικές.
Ο ιμάντας για την απώλεια βάρους της κοιλιάς γίνεται από το μάνδαλο, αγγίζοντας το πάτωμα μόνο με τις παλάμες και τα πόδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας και κρατήστε τα επίπεδα. Το σώμα θα πρέπει να είναι ίσιο, να κοιτάζει μπροστά σας και να τραβάει το λαιμό σας. Είναι σημαντικό να ελέγχετε ότι δεν υπάρχει παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ενώ βρίσκεστε στο μπαρ, κρατήστε συνεχώς τον Τύπο σε ένταση. Μπορείτε να κάνετε άλλες παραλλαγές αυτής της άσκησης.
Πόσο σωστά μπορείτε να μεταβείτε σε ένα σκοινί;
Αν κάποιος θέλει να αντιμετωπίσει το υπερβολικό βάρος, τότε δεν μπορεί να αποφευχθεί η καρδιοπάθεια, καθώς προάγει την αποτελεσματική κάψιμο λίπους . Τα άλματα στο σχοινί αυξάνουν τη δύναμη των ποδιών, αντλούν την πίεση και τους μυς των χεριών. Η απώλεια βάρους με ένα σχοινί βοηθά στην ενίσχυση της ροής λεμφαδένων, η οποία εξαλείφει την κυτταρίτιδα. Υπάρχει ενίσχυση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα καθιερώνεται και η ροή του αίματος αναπτύσσεται. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος σωστά με το άλμα σχοινί, θα πρέπει να γνωρίζουν κάποια χαρακτηριστικά της κατάρτισης.
- Για το αποτέλεσμα, πρέπει να πηδήσετε τρεις φορές την εβδομάδα, δαπανώντας πρώτα 15 λεπτά. και σταδιακά αυξάνεται ο χρόνος στα 45 λεπτά.
- Κατ 'αρχάς, άλμα αργά, και στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση, η οποία θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε για το φορτίο και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
- Ενώ πηδούν, κρατήστε τους αγκώνες σας δίπλα στα κύτη, περιστρέφοντας το σχοινί αποκλειστικά με τους καρπούς σας.
- Η πλάτη πρέπει να διατηρείται στην εμπρόσθια θέση και να κοιτάζει προς τα εμπρός.
- Land μόνο με κάλτσες, αλλά τα τακούνια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
Πώς να περιστρέψετε το huluhup για να χάσετε βάρος;
Πολλοί από τότε που η παιδική ηλικία στριφογυρίζει ένα στεφάνι ως ψυχαγωγία, αλλά αν θέλει να πάρει ένα ειδικό hulaohup και να προσληφθεί, τηρώντας τους κανόνες, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από περιττά κιλά. Οι ασκήσεις με hulahup για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν πολλούς μύες, βελτιώνουν τη ροή του αίματος, ασκούν μασάζ και εξομαλύνουν το πεπτικό σύστημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να λαμβάνετε υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης με hula καπέλο για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες της απώλειας βάρους.
- Μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι λίγες ώρες μετά το γεύμα και μια ώρα πριν από αυτό.
- Μια άλλη συμβουλή, πώς να χάσετε βάρος σωστά και γρήγορα με τη βοήθεια του hulaohup - παίρνει τουλάχιστον μισή ώρα. Εάν προηγουμένως δεν στρίβιζατε το στεφάνι, ξεκινήστε με 10 λεπτά. και αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος.
- Κατά τη διάρκεια της περιστροφής, τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά ο ένας στον άλλο, καθώς αυτό αυξάνει την ένταση στους μυς.
- Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας, γι 'αυτό αναπνεύστε βαθιά.
- Μην κουβίζετε το σώμα και το κρατάτε σφιχτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς να κάνετε sit-ups για απώλεια βάρους;
Για να γίνει ο ιδιοκτήτης λεπτών ποδιών και ελαστικών γλουτών, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καταλήψεις. Αυτή η άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση της πορείας των μεταβολικών διεργασιών και της κατανάλωσης λιπαρών καταλοίπων. Με τη βοήθεια του, οι μύες ενισχύονται, δημιουργώντας μια όμορφη ανακούφιση. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, αλλά όχι καθημερινά. Για να έχετε το δηλωμένο όφελος, είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά καταλήξεις βάρους.
- Σταθείτε όρθια, κρατώντας τα πόδια σας σε επίπεδο ώμων. Βυθίστε αργά, τραβώντας τη λεκάνη προς τα πίσω, ώστε οι μηροί να φτάσουν σε παράλληλο με το δάπεδο. Στο τελικό σημείο, θα πρέπει να μείνετε, και στη συνέχεια, σιγά-σιγά επιστρέψτε στο FE.
- Πτώση κάτω, εισπνοή και αύξουσα, εκπνοή.
- Είναι απαραίτητο να κρατηθούν οι μύες του Τύπου σε αγωνία. Η πλάτη πρέπει να είναι σταθερή.
- Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της καθοδικής κίνησης να μην αποκόπτονται τα τακούνια και να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν υπερβαίνουν τις κάλτσες.
- Τα γόνατα δεν μπορούν να μειωθούν και να στραφούν προς τα έξω.