Δεν είναι μυστικό ότι η καταμέτρηση θερμίδων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το γεγονός είναι ότι οι θερμίδες είναι η ποσότητα ενέργειας που εισέρχεται στο σώμα μαζί με τα τρόφιμα. Εάν καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από ό, τι κάνει, η περίσσεια αποθηκεύει το σώμα με τη μορφή λιπωδών κυττάρων, έτσι ώστε να κερδίζετε υπερβολικό βάρος. Για να γίνει αυτή η διαδικασία προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι να λάβετε. Υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να επιτευχθεί αυτό: είτε να προχωρήσετε περισσότερο, να αυξήσετε την κατανάλωση ή να φάτε λιγότερα, μειώνοντας την άφιξη των θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος είναι να συνδυάσετε αυτά τα δύο, και ο έλεγχος βοηθάται από ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους.
Πώς να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για την απώλεια βάρους;
Ίσως φανταστείτε ένα σημειωμένο σημειωματάριο στο οποίο καταγράφονται διαφορετικά δεδομένα, καθώς και μακριούς και οδυνηρούς υπολογισμούς με μια αριθμομηχανή και τη χρήση πινάκων. Σήμερα, στην εποχή της υψηλής τεχνολογίας, όλα είναι πολύ απλούστερα. Πολλοί ιστότοποι στο Διαδίκτυο προσφέρουν δωρεάν υπηρεσία κάτω από ένα προσωπικό ημερολόγιο αδυνατίσματος.
Συνήθως, σε ένα τέτοιο ημερολόγιο πρέπει να εισάγετε το ύψος, το βάρος, το επιθυμητό βάρος, τον τύπο δίαιτας, τον επιθυμητό ρυθμό απώλειας βάρους και το ίδιο το σύστημα θα υπολογίσει πόση ποσότητα χρειάζεται να καταναλώνετε θερμίδες ημερησίως για να χάσετε ομοιόμορφα και με ασφάλεια το βάρος. Κατά κανόνα, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται από 1000 έως 1500.
Συνήθως, σε αυτή την υπηρεσία, μπορείτε να μετρήσετε και να χάσετε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της αθλητικής εκπαίδευσης. Συνιστάται να δημιουργήσετε βαθμιαία ένα έλλειμμα θερμίδων: να πάρετε 300 θερμίδες από τη διατροφή και να προσθέσετε στην ημέρα ένα φυσικό φορτίο που παίρνει 300 περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό.
Το πρόγραμμα ημερολογίου για την απώλεια βάρους θα σας ζητήσει μόνο να εισάγετε τα προϊόντα και το βάρος τους, και το θερμιδικό περιεχόμενο και τα συστατικά του BZHU θα υπολογίσει τον εαυτό του. Είναι πολύ βολικό και απλό.
Επιπλέον, το ημερολόγιο έχει την ευκαιρία να επισημάνει τα αρχικά δεδομένα και τα επιτεύγματά του. Θα δείτε σαφώς ότι άρχισαν να χάνουν βάρος με κάποιο βάρος και συγκεκριμένους όγκους σώματος (κατά κανόνα, μπορούν επίσης να καθοριστούν εκεί) και όλοι, ακόμη και το μικρότερο βήμα προς τη μείωση αυτών των δεικτών θα είναι αισθητό. Φυσικά, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να έχετε ζυγαριές και ένα centimeter ταινία στο σπίτι και να κάνετε μετρήσεις τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Ζυγίστε στους εμπειρογνώμονες προτείνουμε και το κάνουμε κάθε μέρα.
Πολλά κορίτσια τείνουν να κάνουν ένα ημερολόγιο ημερολογίου, το οποίο τα καθιστά αυστηρά σύμφωνα με τις προδιαγραφές του επιλεγμένου συστήματος. Είναι πραγματικά πολύ πειθαρχημένο και βοηθά στην αντιμετώπιση των δυσκολιών.
Δείγμα ενός ημερολογίου για την απώλεια βάρους
Πρώτα απ 'όλα, το σωστό ημερολόγιο της απώλειας βάρους πρέπει να είναι ενημερωτικό. Εξετάστε ένα παράδειγμα δεδομένων που πρέπει να διορθωθούν σε αυτό:
- Ηλικία: 24 χρόνια.
- Ύψος: 170 εκ.
- Βάρος: 70 kg.
- Σκοπός: 60 kg.
- Όροι επίτευξης: 2 μήνες.
- Διατροφή: ισορροπημένη (β / β = 30/30/40), χαμηλή σε θερμίδες.
- Η απαραίτητη θερμιδική πρόσληψη για τη διατήρηση του βάρους: 2000 kcal.
- Το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους (700 γραμμάρια την εβδομάδα) θα πρέπει να είναι μικρότερο κατά 750 kcal. Ως εκ τούτου, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας μειώνεται, για παράδειγμα, κατά 500 μονάδες, και προσθέτουμε μια εύκολη άσκηση για να κάψετε 250 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.
- Σύνολο: καθημερινά μπορείτε να φάτε μέχρι και 1500 θερμίδες ημερησίως + jog το πρωί .
- Κάθε μέρα, καταγράφεται και υπολογίζεται ένα σιτηρέσιο, σημειώνονται οι αλλαγές στο βάρος και η παρακολούθηση των προπονήσεων.
Σήμερα, για να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους σημαίνει όχι μόνο να χάσετε βάρος σωστά, αλλά και να μάθετε να συντηρείτε συνειδητά τη διατροφή, να ελέγχετε κάθε προϊόν που καταναλώνετε και να αναπτύξετε δύναμη και πειθαρχία.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο για το πώς να κρατήσει σωστά ένα ημερολόγιο της απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε την προγραμματισμένη πορεία, και τα υπόλοιπα θα έρθουν σταδιακά!