Είναι χάρη στα συναισθήματα που ένα άτομο μπορεί να αντιληφθεί τη ζωή πλήρως. Συναισθηματικές καταστάσεις μας συνοδεύουν παντού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δίνουν φωτεινότητα και δύναμη στα συναισθήματά μας, σε άλλα τα καταστέλλουν. Μια μεγάλη μεροληψία προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία, επομένως τα συναισθήματα πρέπει να μάθουν πώς να διαχειριστούν.
Συναισθηματικές καταστάσεις του ανθρώπου
- Συναισθήματα . Τα συναισθήματά μας αντικατοπτρίζουν την εκτίμηση των υφιστάμενων ή αντιπροσωπευτικών καταστάσεων. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν προκύπτουν σε κανέναν, αλλά εκδηλώνονται σε σχέση με ολόκληρη την κατάσταση. Τα συναισθήματα μπορούν να είναι χαρούμενα ή λυπημένα και να αλλάζουν κυριολεκτικά κάθε λεπτό.
- Συναισθήματα . Αναφέρετε την εκτιμώμενη στάση απέναντι στα παρόντα ή τα φανταστικά αντικείμενα. Μερικές φορές λέγονται αισθήσεις. Τα συναισθήματα προκύπτουν σε σχέση με κάποιον ή κάτι τέτοιο. Μπορούν, όπως τα συναισθήματα, να είναι θετικά, αρνητικά ή ουδέτερα.
- Επηρεάζουν . Αρνητική συναισθηματική κατάσταση, η οποία έρχεται απροσδόκητα λόγω ισχυρού σοκ. Συνοδεύεται από απώλεια χρόνου, χώρου και έλλειψης ελέγχου των ενεργειών τους. Μπορεί να εκφραστεί με τη μορφή αδράνειας ή χαοτικών κινητικών αντιδράσεων. Κατά την διάρκεια του επηρεασμού, το άτομο μειώνει σημαντικά τη δυνατότητα μεταγωγής, η συγκέντρωση σπάει και η μνήμη χαθεί (εν μέρει ή με τη μορφή πλήρους αμνησίας).
- Πάθος . Είναι μάλλον μεγάλη εμπειρία που κυριαρχεί σε άλλα ανθρώπινα συναισθήματα και οδηγεί σε συγκέντρωση στο θέμα του πάθους. Οι λόγοι αυτής της συναισθηματικής κατάστασης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, για παράδειγμα, σωματικές κινήσεις ή συνειδητές πεποιθήσεις. Το πάθος μπορεί να γίνει δεκτό από ένα άτομο, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί ως κάτι παρεμβατικό και ανεπιθύμητο.
- Η διάθεση . Είναι μια μακρά συναισθηματική κατάσταση και μπορεί να είναι θετική ή κατάθλιψη, η οποία εξαρτάται από την κοινωνική και ψυχολογική ατμόσφαιρα, τα γεγονότα που συμβαίνουν, την κατάσταση του νευρικού συστήματος και την υγεία. Η διάθεση δίνει έναν συναισθηματικό τόνο και χρώμα σε άλλες εμπειρίες, ενέργειες και σκέψεις.
Μέθοδοι αυτορρύθμισης της συναισθηματικής κατάστασης
Ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να ελέγχει τα συναισθήματά του , έτσι ώστε να μην εξαρτάται από αυτά. Εάν αισθάνεστε ότι η υπερβολική συναισθηματική κατάσταση σας εμποδίζει να σκέφτεστε, να συγκεντρωθείτε και να επηρεάσετε άσχημα την αποτελεσματικότητα, τότε μπορείτε να εφαρμόσετε ειδικές τεχνικές.
Ένας πολύ καλός τρόπος είναι να χαλαρώσετε τους μύες του προσώπου. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε ήσυχη μουσική και να ξαπλώσετε στον καναπέ. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε τις ομάδες των μυών του προσώπου με τη σειρά: πρώτα το μέτωπο, τότε τα μάτια, η μύτη, τα μάγουλα, κλπ. Στο τέλος της άσκησης, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια διανοητική εντολή για να καθορίσετε τους μυς του προσώπου. Αφού κάνετε αυτή την τεχνική, μπορείτε να ηρεμήσετε και να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Υπάρχει μια άλλη αποτελεσματική τεχνική που λειτουργεί καλά σε συνθήκες συναισθηματικής έντασης - μια άσκηση αναπνοής. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Πάρτε αργή αναπνοή (4 μετρήσεις), στη συνέχεια πατήστε (2 μετρήσεις) και εκπνεύστε (4 λογαριασμοί). Αναπνεύστε αργά και επικεντρωθείτε στη διαδικασία. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε την εικόνα, που αντιπροσωπεύει τον τρόπο πλήρωσης των πνευμόνων με αέρα και πλάτη.
Ένας καλός τρόπος για τον έλεγχο και την προσαρμογή είναι η απεικόνιση. Με αυτό μπορείτε να εισέλθετε σε οποιαδήποτε συναισθηματική κατάσταση.
Τώρα καταλαβαίνετε τις κύριες συναισθηματικές διαδικασίες και καταστάσεις. Οι παραπάνω τεχνικές θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να τις διαχειριστείτε. Αρχικά, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες, αλλά η επανειλημμένη επανάληψη των ασκήσεων θα βοηθήσει στην εξάλειψη των αρνητικών συναισθηματικών καταστάσεων και στην κατάστασή τους.