Πολύπλοκες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι - είναι βολικό, εξοικονομεί χρόνο και χρήμα, αλλά είναι δύσκολο ψυχολογικά: εάν δεν έχετε ισχυρά κίνητρα, είναι απίθανο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα. Αυτό απαιτεί είτε έναν ουσιαστικό στόχο είτε μια δύναμη θέλησης σιδήρου.
Πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι για τα κορίτσια ξεκινά με το χρονοδιάγραμμα. Σύντομα θα μπορούσατε να δείτε το αποτέλεσμα - ένα όμορφο, ισχυρό και κατάλληλο σώμα, πρέπει να εξασκηθείτε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή ή καθημερινά τα πρωινά, εκτός από τα Σαββατοκύριακα.
Το πρόγραμμα θα πρέπει να είναι βολικό για σας, και το σημαντικότερο - τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά. Εάν εργάζεστε στο σώμα σας που είναι πολύ ενεργό, τότε πέφτοντας τάξεις, το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.
Πώς να κάνετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι;
Οι ασκήσεις για σπουδές στο σπίτι θα πρέπει να επιλέγονται με βάση τους στόχους τους. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι φροντίζουν το σχήμα για τίποτα - οι περισσότεροι αρχίζουν να κάνουν μόνοι τους όταν είναι ώρα να χάσουν βάρος ή να ρυθμίσετε το σχήμα.
- Το πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης (τρέξιμο στο χώρο, σχοινάκι άλματος, ενεργό χορό) και τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης (ασκήσεις με αλτήρες στο σπίτι ή επιλογές όπως push-ups, sit-ups, lunges, στρέψη βαριά στεφάνη κ.λπ.). Αυτή η ισορροπία επιτρέπει στο πρόγραμμα εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους στο σπίτι όχι μόνο να καίει λίπος, αλλά και να προωθήσει το σχηματισμό μυϊκής μάζας, το οποίο τελικά καθιστά την φιγούρα λεπτή και κατάλληλη. Είναι επίσης χρήσιμο να συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις καρδιο στο συγκρότημα, αλλά στο σπίτι μπορούν να εκτελεστούν με το σωστό ρυθμό μόνο αν υπάρχουν προσομοιωτές όπως ποδόμυλος, βηματικός ή ποδηλατικός γυμναστικής, δεδομένου ότι υποθέτουν υψηλή ένταση σωματικής δραστηριότητας.
- Το πρόγραμμα για τον σωματικό τόνο περιλαμβάνει ασκήσεις για κορίτσια που στο σπίτι τείνουν να κάνουν το σώμα τους πιο ελκυστικό: τα χέρια είναι πιο δυνατά, το άκρο είναι σφιχτό και στρογγυλό, το στήθος είναι όρθιο, η κοιλιά είναι επίπεδη και οι γοφοί είναι σφιχτοί. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν γνωστά push-ups, αλλοτρίχωση καταλήψεων, καταλήψεις σούμο, απλές συσπάσεις, πίσω πόδια σε στάση (για τους γλουτούς) και άλλες επιλογές. Είναι σημαντικό όχι μόνο να εργάζεστε μέσω της προβληματικής περιοχής, αλλά και να ασκείτε πίεση σε ολόκληρο το σώμα: στην περίπτωση αυτή οι μύες θα αναπτύσσονται εντονότερα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις με ένα barbell ή ένα bodibar house που θα σας βοηθήσουν στο συντομότερο χρονικό διάστημα για να διαμορφώσετε τη σωστή μυϊκή μάζα, που δίνει στο σώμα μια σφιχτή και ελκυστική εμφάνιση.
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι θα πρέπει να σχεδιάζεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε κάθε 2 εβδομάδες να υπάρχει είτε αύξηση του φορτίου είτε - ο αριθμός των προσεγγίσεων. Όταν αισθάνεστε ότι το σύνολο του κανόνα σας είναι πολύ εύκολο να εκτελεστεί, το σώμα σας παύει να τεντώνεται και να αναπτύσσεται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα υπάρξει πρόοδος.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε τη διατροφή: 2 ώρες πριν από την άσκηση και 2 ώρες μετά από αυτήν, μπορείτε να φάτε μόνο πρωτεΐνες, αλλιώς ο οργανισμός δεν θα χωρίσει τις λιπαρές καταθέσεις, και
Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω στο σπίτι;
Οι σύνθετες ασκήσεις για το σπίτι μπορούν να περιλαμβάνουν απολύτως οποιαδήποτε άσκηση, από απλή σε περίπλοκη. Το κύριο πράγμα είναι να αντικαταστήσετε ένα από καιρό σε καιρό με άλλους, να φορτώσετε περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες, έπειτα ένα άλλο, να αναπτύξετε συνεχώς το σώμα σας.
Όποιο φορτίο δύναμης επιλέγετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι, πρώτα απ 'όλα, τρέχουν επιτόπου και παρακάμπτοντας το σχοινί. Αυτό είναι το πρώτο και κύριο μέτρο που μπορείτε να πάρετε εναντίον αποθέσεων λίπους στην κοιλιά, τις πλευρές και τους γοφούς. Αν τους παραμελήσετε, θα πάρετε ένα συμπαγές πιεστήριο που είναι αόρατο για τους άλλους, κρυφά κρυμμένο κάτω από ένα στρώμα λίπους.