Το ερώτημα πόσες θερμίδες καίγονται ενώ περπατάτε, ενδιαφέρονται όσοι παρακολουθούν το βάρος τους και λατρεύουν το περπάτημα γύρω από την πόλη ή το πάρκο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις νεαρές μητέρες: πρέπει να φέρουν την φιγούρα σε τάξη και οι μακριές βόλτες στον καθαρό αέρα με ένα καροτσάκι θα ωφελήσουν το μωρό. Έτσι, εξετάστε πόσες θερμίδες χάνονται κατά το περπάτημα και πώς το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους.
Καύση θερμίδων όταν περπατάτε
Το κανονικό περπάτημα δεν είναι η πιο αποτελεσματική μορφή γυμναστικής . Περπατώντας για μια ώρα, θα περάσετε περίπου 200 θερμίδες. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό δεν είναι καθολικό σχήμα για όλους: εξαρτάται από την ταχύτητα και το αρχικό σας βάρος. Όσο περισσότερο το βάρος σας, τόσο περισσότερη δύναμη το σώμα ξοδεύει στην κίνηση και καίει περισσότερη ενέργεια.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρόκειται για περπάτημα με μέσο ρυθμό, με ταχύτητα περίπου 5 km / h. Είναι πιο χρήσιμο να περπατήσετε όχι σε άμεση άσφαλτο, αλλά σε φυσικό έδαφος, ειδικά με την υπερπήδηση των κουκουβάγιων και των ρεματιδίων. Αυτό το περπάτημα μπορεί να κάψει έως 300 θερμίδες ανά ώρα.
Πόσες θερμίδες καύσης περπατούν γρήγορα;
Εάν πηγαίνετε σε έναν εντατικό ρυθμό, πολύ πιο γρήγορα από ό, τι συνήθως (ταχύτητα περίπου 7 χλμ. / Ώρα), τότε τα κιλά θα λιώσουν πιο γρήγορα. Έτσι, για παράδειγμα, για 1 ώρα το σώμα σας θα δαπανήσει 350-400 θερμίδες, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.
Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η γρήγορη ανηφορική ανάβαση - αλλά αυτή η λειτουργία δεν θα σταθεί σε όλους. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε ακόμα, η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί κατά 40-50 μονάδες ανά ώρα.
Μέγιστη απώλεια θερμίδων κατά το περπάτημα
Το πιο συμφέρουσα για την απώλεια βάρους είναι το απασχολημένο όλα τα πόδια μέχρι τις σκάλες. Σε μια ώρα περπάτημα, θα κάψετε 500 με 700 θερμίδες! Ωστόσο, θα ήταν δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα κορίτσι που μπορεί να ανέβει στις σκάλες για περίπου μία ώρα. Αν αποφασίσετε σοβαρά να φροντίσετε τον εαυτό σας και δεν υπάρχουν άλλοι προσομοιωτές στο χέρι - χρησιμοποιήστε μια συνηθισμένη σκάλα! Για την προστασία των αρθρώσεων, οι ειδικοί συνιστούν να ανεβαίνουν με τα πόδια και να κατεβαίνουν στον ανελκυστήρα. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει ανελκυστήρας στο σπίτι, μπορείτε να κατεβείτε στις σκάλες. Τέτοια μαθήματα θα πρέπει να διενεργούνται καθημερινά, ξεκινώντας από 15 λεπτά. Την ίδια στιγμή 1-2 φορές την εβδομάδα, προσθέστε την αρχική ώρα για 1-2 λεπτά, μέχρι να φτάσετε στην μισή ώρα με τα πόδια μέχρι τις σκάλες. Είναι μια εξαιρετική βοήθεια στο σώμα για την καύση λίπους και την αποκατάσταση ενός υγιούς μεταβολισμού!
Αυτό το περπάτημα για απώλεια βάρους καίει θερμίδες πολύ αποτελεσματικά, ωστόσο, αν το κάνετε ακανόνιστα, δεν θα βοηθήσει πολύ. Πρώτα, προσπαθήστε να έρθετε στο σύστημα: για παράδειγμα, κάνετε 20 λεπτά κάθε μέρα, ή κάθε δεύτερη μέρα - 35-40 λεπτά. Επιλέξτε ένα βολικό πρόγραμμα για εσάς και μην χάσετε ούτε ένα μάθημα!
Πώς πρέπει να τρώτε για απώλεια βάρους όταν περπατάτε;
Εξετάστε τους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε γρήγορα το υπερβολικό βάρος όταν περπατάτε:
- Σταματήστε τη ζάχαρη. Δύο κουταλιές ζάχαρης στο τσάι αυξάνουν σημαντικά την θερμιδική τους αξία. Επιπλέον, η χρήση του γλυκού προκαλεί τα άλματα ζάχαρης στο αίμα, εξαιτίας αυτού που κυριολεκτικά σε μια ώρα θα αισθανθείτε και πάλι η πείνα. Από όλα τα γλυκά, εκτός από τα φρούτα, αξίζει να εγκαταλείψουμε. Ο ίδιος κανόνας ισχύει για τα προϊόντα αλευριού.
- Προσπαθήστε να φάτε
περίπου στον ίδιο χρόνο, κατά προτίμηση σε μικρές ποσότητες. Το σώμα αρέσει να εργάζεται με τον συνήθη ρυθμό - να θυμάστε τουλάχιστον πόσο δύσκολο είναι να πάτε στη δουλειά μετά το Σαββατοκύριακο! Είναι επίσης δύσκολο για το σώμα να αντιλαμβάνεται τρόφιμα που προέρχονται από το συνηθισμένο πρόγραμμα. - Αντί για γαρνιτούρες χρησιμοποιείτε μόνο λαχανικά, φρέσκα, στιφάδο ή ψητά.
- Καθημερινά πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού.
- Απορρίψτε το από το τηγάνισμα και το πολύ λιπαρό κρέας.
Στην καρδιά κάθε απώλειας βάρους δεν μπορεί να είναι μόνο αθλητισμός - είναι σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή διατροφή , η οποία θα σας βοηθήσει όχι μόνο να καταναλώνετε τα λιποκύτταρα πιο αποτελεσματικά αλλά και να αποτρέψετε το σχηματισμό νέων.