Το Fitball είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό στη ζωή όσων προσπαθούν να σχηματίσουν μια όμορφη στάση, να δώσουν υγεία και νεολαία στη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσουν το ραχιαίο κορσέ. Οι ασκήσεις για την πλάτη στην μπάλα όχι μόνο μας απαλλάσσουν από τα προβλήματα πλάτης, αλλά επίσης βοηθούν στην καταστροφή της αιθουσαίας συσκευής, επειδή στο γυμναστήριο πρέπει πάντα να διατηρείτε την ισορροπία σας.
Οι ασκήσεις στη σφαίρα μπορούν να αποτελέσουν μέρος της άσκησης στη σκολίωση, την οστεοχονδρόζη και την κήλη. Επίσης με τον προληπτικό σκοπό είναι δυνατό να αντικατασταθεί μια καρέκλα ή μια πολυθρόνα με ένα fitball. Ακόμη και η συνηθισμένη συνεδρίαση στη γυμναστική είναι μια άσκηση για την πλάτη. Στη συνέχεια, θα δούμε τις κύριες ασκήσεις στη γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη.
Σύνολο ασκήσεων
- Βγάζουμε την μπάλα με το στήθος μας, τα πόδια μας ξεκουράζονται στον τοίχο. Τα χέρια λυγισμένα στο στήθος, οι αγκώνες μπορούν να κινηθούν στην άκρη. Αυξάνουμε την έμπνευση προς τα πάνω, με την εκπνοή πέφτουμε προς τα κάτω. Τελειώσαμε την άσκηση σε ίσια θέση - 8 επαναλήψεις.
- Από την τελική θέση της προηγούμενης άσκησης, κάνουμε στροφή με το κεφάλι, προσπαθούμε να δούμε τα τακούνια - 4 φορές σε κάθε πλευρά.
- Πηγαίνουμε κάτω από το στήθος στο γυμναστήριο, τα χέρια δεν κρατούν, τα χέρια είναι ισιωμένα κατά μήκος του κορμού. Ανυψούμε χωρίς τα χέρια για την έμπνευση, πέφτουμε χωρίς τα χέρια σε μια εκπνοή - 8 επαναλήψεις.
- Κολυμπάμε με ορείχαλκο. Πάμε κάτω στην μπάλα, τα χέρια ευθεία μπροστά σας στην αναπνοή. Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε προς τα πάνω, ξεκινάμε τα χέρια πίσω - 15 επαναλήψεις.
- Πηγαίνουμε προς την μπάλα, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, τα πόδια πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Κάμνοντας τα χέρια σας, τεντώστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω, τα πόδια σας δεν σκίζουν. Τεντώστε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τα πόδια.
- Βάζουμε την μπάλα, τεντώστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός. Ανυψώνοντας, βάζουμε το δεξί χέρι πίσω, και το αριστερό τραβάμε προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε χέρι.
- Πηγαίνουμε στα γόνατα, την μπάλα μπροστά μας. Κρατήστε την μπάλα με τα χέρια μας, τεντώστε προς τα εμπρός - τη στάση του παιδιού. Χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη.
Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα, σύντομα θα απαλλαγείτε από ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης στην πλάτη, τον πόνο και η στάση σας θα γίνει βασιλική σαγηνευτική.