Σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες

Αναμφισβήτητα, οποιοδήποτε, τουλάχιστον ένα ελάχιστο φυσικό φορτίο, πρέπει να είναι σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξάλλου, η φυσική αγωγή είναι πάντα χρήσιμη και ο χρόνος αναμονής για το μωρό δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να επιλέξετε σωστά τις ασκήσεις είναι απαραίτητη η διαβούλευση του εκπαιδευτή και του γυναικολόγου, μετά από την οποία μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι ελεύθερα, εάν δεν υπάρχει καμία πιθανότητα ή επιθυμία να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχει ένα σύνολο απλών και εύκολο να εκτελέσει ασκήσεις που μπορείτε να πάρετε σε έγκυες γυναίκες στο σπίτι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σύνολο σωματικών ασκήσεων για έγκυες γυναίκες

Για να κρατάτε τους μυς σε έναν τόνο και πάντα να είστε σε καλή κατάσταση, πρέπει να κάνετε καθημερινή προθέρμανση.

1. Πριν εκτελέσετε, φορέστε χαλαρά άνετα ρούχα και χαλαρώστε. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα και με το κεφάλι προς τα κάτω, ανυψώστε εναλλάξ το αντίθετο χέρι και το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Στην ίδια στάση, λυγίζουμε και στη συνέχεια λυγίζουμε στην κάτω πλάτη με το μέγιστο πλάτος για να χαλαρώσουμε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης.
3. Από όρθια θέση, έχοντας εκτεθεί ένα σκέλος προς τα εμπρός, το λυγίζουμε σε ένα γόνατο. Έτσι, οι μύες της εσωτερικής πλευράς του μηρού και του περίνεου είναι καλά τεντωμένοι και ενισχυμένοι.
4. Περνώντας τη μέση σας στον τοίχο, κατεβαίνοντας ομαλά και μετά αναρριχηθείτε.
5. Σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και ξανά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Καθιστώντας σε μια καρέκλα με ισιώδη πλάτη, παίρνουμε τα χέρια μας προς τα πλάγια. Είναι δυνατή η χρήση ελαφρών αλτήρων.
7. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, πρέπει να λυγίζετε πίσω. Τα χέρια σε αυτή την περίπτωση είναι πίσω από το κεφάλι, το οποίο πρέπει να πεταχτεί πίσω.
8. Ευρέως απλώνει τα χέρια του, με ανοιχτές παλάμες, τους σηκώνει και τις χαμηλώνει.
9. Κάνουμε το mahi με το χέρι, παίρνοντας αλτήρες σε αυτούς.
10. Και τελικά λυγίζουμε τους αγκώνες στα χέρια, κρατώντας τους από τους αλτήρες μπροστά μας.

Συγκρότημα χαλαρωτικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από την αίσθηση κόπωσης με τους τεντωμένους μύες της μέσης, του λαιμού και των ποδιών μιας εγκύου γυναίκας.

1. Κρατώντας με τα γόνατα στο μαλακό χαλί, ανασηκώστε εναλλάξ το δεξιό και το αριστερό άκρο, κοιτάζοντας το πάτωμα. Η άσκηση ανακουφίζει το φορτίο από την πλάτη.
2. Περνάμε, γονατίζουμε.
3. Από την όρθια θέση, πνέρουμε προς τα εμπρός και προς τα πίσω.