Κατά την εγκυμοσύνη, οι γυναίκες θεωρούνται συχνά ότι, δεδομένου ότι ένα άλλο άτομο αναπτύσσεται και αναπτύσσεται στο σώμα τους, το οποίο χρειάζεται διαφορετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία, δηλαδή, υπάρχουν πολύ περισσότερα, ειδικά πρωτεΐνες.
Εν μέρει, έχουν δίκιο: βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά, και η αλήθεια χρειάζεται περισσότερο, αλλά όχι αρκετή για να κερδίσουμε παχυσαρκία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον: η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων μπορεί να προκαλέσει μεγάλο βάρος στο έμβρυο. Και αυτό προκαλεί διάφορες επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού (αδυναμία της εργασίας, τραύμα και κενά στο κανάλι τοκετού, εμβρυϊκό τραυματισμό κατά τη διάρκεια του τοκετού και ακόμη και ο θάνατος). Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αλλά για ορισμένες γυναίκες, ο φόβος να πάρει βάρος είναι ισχυρότερη από την κοινή λογική και την ανησυχία για το μελλοντικό παιδί. Αλλά όταν η εγκυμοσύνη αντενδείκνυται, οποιαδήποτε δίαιτα και λιμοκτονία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στην εμβρυϊκή ανάπτυξη του εμβρύου , υποσιτισμό του νεογέννητου και σοβαρά προβλήματα όχι μόνο με το ανοσοποιητικό του σύστημα, αλλά και με την καλή λειτουργία διαφόρων οργάνων και ιστών του παιδιού.
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (πρώτες 20 εβδομάδες)
Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ειδικά με τοξίκωση, σε έγκυες γυναίκες είναι σημαντικό να περιοριστεί η πρόσληψη πρωτεϊνών (έως και 100 g ημερησίως). Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αλλά η θερμιδική τους περιεκτικότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα πριν από την εγκυμοσύνη (έως 350 γραμμάρια), δεν περιέχουν υπερβολικά αφομοιώσιμους υδατάνθρακες. Δεν μπορείτε να κακοποιήσετε τηγανητά, πικάντικα, πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου εξαμήνου της εγκυμοσύνης, η αύξηση του σωματικού βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2,5 κιλά, δεδομένου ότι εκείνη τη στιγμή λαμβάνει χώρα μόνο η τοποθέτηση και ανάπτυξη των κύριων οργάνων και ιστών και η ανάπτυξή τους, γενικά, δεν φτάνει ούτε στο δεύτερο ήμισυ, αλλά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης . Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης μια γυναίκα μπορεί να πάρει βάρος μέχρι 10 κιλά.
Ορθολογική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (κατά το δεύτερο εξάμηνο)
Ιδιαίτερη σημασία έχει η σωστή διατροφή κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν τελειώνει η τοξικότητα και αυξάνεται η όρεξη της γυναίκας. Είναι σημαντικό όχι μόνο η σωστή ποσοτική, αλλά και η ποιοτική αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- Ο κανόνας της πρωτεΐνης στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης είναι μέχρι 120 g, αλλά οι μισοί από αυτούς πρέπει να είναι πρωτεΐνες γαλακτοκομικών προϊόντων και φυτικών πρωτεϊνών.
- Ο κανόνας των υδατανθράκων στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης είναι 350-400 g, και πάλι αξίζει να θυμηθούμε τον περιορισμό της ζάχαρης και των αφομοιώσιμων υδατανθράκων.
- Ο κανόνας των λιπών κατά την εγκυμοσύνη είναι μέχρι 80 g, όχι λιγότερο από το ένα τρίτο - φυτικής προέλευσης. Ορισμένες πρόδρομες βιταμίνες, για παράδειγμα βιταμίνη Α, βρίσκονται στις φυτικές τροφές (καροτίνη στα καρότα). Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει ένα μενού από καρότα και οι καροτένιες χωρίς λιπαρά δεν υποβάλλονται σε πέψη, επειδή είναι καλύτερο να τρώνε στιφάδο με λίπη.
Υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη
Η ισορροπημένη υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να επιλέγεται κατάλληλα για την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Μία από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες είναι η βιταμίνη Ε (ένα από τα ονόματά του είναι αποστειρωμένο, καθώς εξασφαλίζει φυσιολογική ανάπτυξη ωαρίων και σπέρματος, φυσιολογική γονιμοποίηση, ανάπτυξη του εμβρύου και αποτροπή αποβολών στα αρχικά στάδια). Ο ημερήσιος κανόνας - 15-20 mg, περιέχεται κυρίως σε λίπη ζωικής και φυτικής προέλευσης.
Η βιταμίνη C προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από βλάβες και είναι απαραίτητη για την κανονική εργασία της άμυνας του οργανισμού, ο κανόνας της είναι 100-200 mg ημερησίως. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια μεγάλη ποσότητα φρέσκων φρούτων που το περιέχουν. Μια τροπολογία - για να μειώσετε την αλλεργία του σώματος σε έγκυες, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, δεν μπορείτε να φάτε λαχανικά και φρούτα που δεν αναπτύσσονται στα σπίτια των γυναικών.
Είναι σαφές ότι χρειάζονται όλες οι βιταμίνες: οι βιταμίνες Β και το φολικό οξύ είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και απαντώνται στις φυτικές τροφές, ιδιαίτερα στα δημητριακά,
Εκτός από τις βιταμίνες, μια έγκυος γυναίκα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χρειάζεται ασβέστιο για τα οστά του σκελετού του παιδιού και αν δεν είναι αρκετό, θα "ξεπλυθεί" από τα δόντια και τα οστά της μητέρας. Πολλά ασβέστιο περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο και καρύδια, τα οποία θα συμπεριληφθούν σωστά στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν επίσης περιορισμοί στη διατροφή των εγκύων: δεν συνιστάται να πίνετε καφέ και ισχυρό τσάι, προϊόντα με βαφές, το αλκοόλ απαγορεύεται εντελώς!