Υπάρχουν πολλά αθλήματα στο άθλημα και εάν θέλετε να αναπτύξετε τους μυς και τη δύναμή σας, τότε οι πληροφορίες σχετικά με το πώς είναι η δύναμη ανάληψης ενέργειας και τι να αντιμετωπίσετε σωστά με αυτό για να επιτύχετε αποτελέσματα θα είναι χρήσιμες και σχετικές. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες σχετικά με την αποτελεσματική κατάρτιση.
Τι είναι η ανάκαμψη της δύναμης;
Πρώτον, δώστε προσοχή στη μετάφραση, έτσι "δύναμη" σημαίνει δύναμη, και "ανελκυστήρα" είναι να αυξήσει. Το Powerlifting είναι ένα άθλημα εξουσίας, στο οποίο το κύριο καθήκον ενός αθλητή είναι να σηκώσει ένα μεγάλο βάρος στο άθροισμα των τριών ασκήσεων. Το τριαθλοφόρο δύναμης περιλαμβάνει το deadlift, το πάγκο και το squat με μια μπάρα. Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι η κύρια διαφορά μεταξύ της εξουσίας και του bodybuilding είναι ότι η δομή και η εμφάνιση του αθλητή δεν είναι σημαντικές.
Powerlifting - προδιαγραφές
Σε αυτό το άθλημα διεξάγονται διεθνείς διαγωνισμοί, όπου συμμετέχουν οι αθλητές, οι οποίοι χωρίζονται σε κατηγορίες βάρους. Το Powerlifting υποθέτει ότι με ίση ποσότητα triathlon, η νίκη θα αποδοθεί σε έναν αθλητή με μικρότερο βάρος. Κατά ηλικία, σύμφωνα με τους κανόνες της Διεθνούς Ομοσπονδίας, διακρίνονται οι ακόλουθες κατηγορίες:
- αγόρια και κορίτσια - 12-18 ετών.
- junior και junior - 19-23 ετών.
- ενήλικες - 23 ετών και άνω.
- ανοικτή ηλικιακή κατηγορία - 13 ετών και άνω.
Powerlifting - γυναίκες
Μεταξύ του δίκαιου φύλου, αυτή η κατεύθυνση στον αθλητισμό δεν είναι τόσο δημοφιλής όσο μεταξύ των ανδρών. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κοινούς μύθους, για παράδειγμα, πολλοί πιστεύουν ότι το γυναικείο σώμα μετά την προπόνηση θα γίνει αρσενικό, αλλά αυτό είναι αδύνατο λόγω της αδυναμίας να παραχθεί η απαιτούμενη ποσότητα τεστοστερόνης . Μια άλλη ψευδαίσθηση - η γυναικεία ανάταση είναι επιβλαβής για την αναπαραγωγική λειτουργία . Εάν ακολουθείτε τους κανόνες και υπό την επίβλεψη ειδικών, δεν μπορείτε να φοβάστε αυτό το πρόβλημα.
Ανακαλύπτοντας την δύναμη - τι είναι για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να επισημάνετε ότι με τακτικές ασκήσεις μπορείτε να ξεχάσετε την κομψή μέση και τις γυναικείες φόρμες, καθώς η συχνή εργασία με πολύ βάρος οδηγεί στο γεγονός ότι ο άνθρωπος όχι μόνο αναπτύσσει τη δύναμή του αλλά επίσης χτίζει μυϊκή μάζα και αλλαγές εξωτερικά. Επιπλέον, στα επαγγελματικά επαγγέλματα, η θερμιδική διατροφή έχει μεγάλη σημασία, η οποία επίσης επηρεάζει την εικόνα. Τα βασικά πρότυπα για τις γυναίκες παρουσιάζονται στον πίνακα.
Ισχύς - άντρες
Στα γυμναστήρια, μπορείτε να δείτε πολλούς άνδρες που εργάζονται στο σώμα τους με πολύ βάρος, αλλά μόνο μερικοί από αυτούς θεωρούνται αληθινοί εξουσιαστές. Πολλοί άνθρωποι συγχέουν το κλασικό powerlifting με bodybuilding, οπότε θα είναι ενδιαφέρον να εξετάσουμε τις βασικές διαφορές:
- Στην πρώτη περίπτωση, ο στόχος είναι να αυξηθούν οι δείκτες δύναμης, και στη δεύτερη περίπτωση, η αύξηση της μυϊκής μάζας, λαμβάνοντας υπόψη τις αισθητικές αναλογίες.
- Στο powerlifting δεν έχει σημασία αν οι ασκήσεις είναι τέλειες, επειδή ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε το μέγιστο των μυών για να αυξήσετε το βάρος, αλλά στο bodybuilding η τεχνική πρέπει να είναι είτε καθαρή είτε με εύκολη εξαπάτηση.
- Αξίζει να αναφέρουμε μια ακόμη διαφορά - το συγκρότημα περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις από το τριαθλικό δύναμη και τις βοηθητικές ασκήσεις, αλλά στο bodybuilding χρησιμοποιούνται βασικές και απομονωτικές ασκήσεις .
Το Powerlifting είναι καλό και κακό
Με τακτική και σωστή εκπαίδευση, μπορείτε να υπολογίζετε στα ακόλουθα οφέλη: αυξημένη αντοχή και δύναμη, ενισχυμένους μύες, κόκαλα και τένοντες, καθώς και βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατανόηση, powerlifting - τι είναι και τι ωφελεί αυτή την κατεύθυνση του αθλητισμού για την υγεία, αξίζει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση επηρεάζει θετικά το ορμονικό σύστημα και ως αποτέλεσμα μπορείτε να πάρετε μια εξαιρετική φυσική μορφή. Συνιστάται να δημιουργηθεί ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Η βλάβη στην ανάληψη δύναμης μπορεί να φέρει με ανεπαρκή φυσική κατάσταση, χρήση βαρέως βάρους και ακατάλληλη άσκηση. Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να συνεργαστούν με τον εκπαιδευτή για να κάνουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος προβλημάτων στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και σοβαρός τραυματισμός των συνδέσμων, των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων. Επιπλέον, κατά την ανύψωση μεγάλου βάρους, είναι δυνατή η μετατόπιση των δίσκων και η εμφάνιση των κήρων.
Πώς να ξεκινήσετε την ανάληψη ισχύος;
Υπάρχουν αρκετά χαρακτηριστικά αποτελεσματικής κατάρτισης που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να αρχίσουν να αναπτύσσονται και να βελτιώνουν το αποτέλεσμα:
- Για μία εκπαίδευση είναι αδύνατο να μελετήσετε περισσότερες από 2-3 ομάδες μυών και δεν είναι σωστό να εφαρμόσετε πάνω από τρεις ασκήσεις σε κάθε μία από αυτές.
- Οι τάξεις αύξησης ισχύος συνεπάγονται σταδιακή αύξηση του μέγιστου φορτίου. Είναι σημαντικό να διεξάγετε τόσες πολλές προσεγγίσεις που μπορείτε να διατηρήσετε την τεχνική, το ρυθμό, τον αριθμό επαναλήψεων και το βάρος.
- Κατά την εκπαίδευση, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη των βοηθητικών και σταθεροποιητικών μυών που συμμετέχουν στο τρίαθλο.
- Οι κανόνες έλξης περιλαμβάνουν την ελαχιστοποίηση του σωματικού λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι σημαντικό να μην το αναπτύξετε μονόπλευρα, δηλαδή όλες οι ομάδες μυών θα πρέπει να φορτωθούν αμέσως.
Powerlifting - Ασκήσεις
Έχει ήδη αναφερθεί ότι σε αυτό το άθλημα χρησιμοποιούνται τρεις κύριες ασκήσεις:
- Κουνουπιές με μια μπάρα . Αυτή είναι η πρώτη άσκηση που διεξάγεται σε αγώνες. Η ανύψωση δύναμης για κορίτσια και για άνδρες βασίζεται στους ίδιους κανόνες καταλήψεων. Πρώτον, η ράβδος λαμβάνεται με μια άνετη λαβή, αφαιρείται από τους στύλους και βρίσκεται στο πάνω τμήμα του τραπεζοειδούς. Ο αθλητής αναχωρεί από τα ράφια, τοποθετώντας τα πόδια του ελαφρώς πλατειότερα από τους ώμους του και ισιώνοντας την πλάτη του. Το βάθος του καταλήψεου πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από τον παράλληλο με το δάπεδο και το κέντρο βάρους πρέπει να πέφτει στα τακούνια. Ο ανελκυστήρας πρέπει να εκτελείται με επίπεδη πλάτη.
- Πρέσα Bench . Στο powerlifting, αυτή η άσκηση εκτελείται με κάποιες λεπτομέρειες. Ο αθλητής αρπάζει τη ράβδο με ευρεία ή μεσαία λαβή. Η πρώτη επιλογή είναι πιο δημοφιλής, διότι όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ των βραχιόνων, τόσο μικρότερη είναι η διαδρομή της ράβδου. Αφαιρέστε τη ράβδο θα πρέπει να είναι, ανυψώνοντας τη λεκάνη και κρατώντας τα χέρια σας ευθεία. Η ταχύτητα του πρέσσου πάγκου θα πρέπει να είναι μέγιστη, ενώ μειώνοντας το βλήμα, θα πρέπει να μειώσετε τις ωμοπλάτες και να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Σημαντική απόχρωση - τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη και οι πάγκοι να αγγίζουν μόνο τους γλουτούς. Όσο μεγαλύτερη είναι η εκτροπή στην πλάτη, τόσο μικρότερη είναι η διαδρομή της ράβδου.
- Deadlift . Οι αθλητές του powerlifting διαρκούν κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους εκτελούν αυτή την άσκηση. Για να δεχθεί την αρχική θέση του ποδιού πρέπει να τοποθετηθεί στο πλάτος των ώμων ή ακόμα περισσότερο. Τα αρχεία καταγράφονται συχνότερα στην πρώτη παραλλαγή. Ο αθλητής κάμπτεται με μια ευθεία πλάτη και παίρνει το μπαρ με μια άνετη λαβή. Ανυψώνοντας τα πόδια, το κέλυφος ανεβαίνει. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ευθεία. Κατά την ανύψωση της ράβδου, τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και αδιάφορα. Η τεχνική του powerlifting λαμβάνει υπόψη ότι θα είναι δυνατό να χαμηλώσει το βλήμα μόνο αφού τα γονάτια ισιωθούν και οι ώμοι χαλαρώσουν.
Εγγραφές δύναμης
Οι αθλητές εργάζονται συνεχώς για να βελτιώσουν τα επιτεύγματά τους, έτσι ώστε να δημιουργούνται τακτικά νέα αρχεία.
- Στο 2011, ο Donnie Thompson έφθασε σε 573,8 κιλά, και λίγους μήνες αργότερα το ρεκόρ του χτυπήθηκε από τον Jonas Rantanen, ο οποίος ξεπέρασε ένα φορτίο 575 κιλών.
- Καθώς η εξουδετέρωση περιλαμβάνει τη νεκρόπολη, θα δώσουμε προσοχή και καταγράφουμε αυτή την κατεύθυνση. Το 2002, ο φινλανδός αθλητής Ano Turthainen έθεσε το πρώτο ρεκόρ και ήταν σε θέση να εκτελέσει την άσκηση με βάρος 400,5 κιλά. Το 2010, η ισλανδική μονάδα παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος εγκατέστησε νέο φραγμό, κερδίζοντας βάρος 460 κιλά.
- Το τελευταίο παγκόσμιο ρεκόρ παγκοσμίως έβαλε το 2013 Taini Meeker, ο οποίος κατάφερε να πιέσει 488,5 κιλά.