Οι εγκέφαλοί μας υπόκεινται σε οποιεσδήποτε εξωτερικές ερεθίες, γι 'αυτό, στο βροχερό λαχτάρα, δεν είστε ότι δεν πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, παίρνετε ακόμη και φαγητό πηγαίνοντας σε ένα κοντινό κατάστημα, αφήνοντας τα οικιακά σας προμήθειες. Από αυτή την άποψη, οι επιστήμονες έχουν μακροπρόθεσμα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ένας άνθρωπος είναι ένα ον που πρέπει συνεχώς να είναι κίνητρο. Αυτό μπορεί να γίνει με εικόνες, αφορισμούς, ταινίες, μουσική.
Η προέλευση αυτής της ανάγκης εξηγείται απλά. Πες μου, γιατί γυμνάζεις; Για να χάσετε βάρος, για να πάρει την ανακούφιση ... Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν αισθανθεί ποτέ αυτό το ανάγλυφο για τον εαυτό μας, δεν ξέρει τι είναι να ζουν χωρίς υπερβολικό βάρος . Ακριβώς επειδή ένα άτομο δεν έχασε τις αισθήσεις που σχετίζονται με αυτό το μετασχηματισμό μέσα από το δέρμα του, πάντα αμφιβάλλει αν το χρειάζεται πραγματικά.
Ωστόσο, αρκετά λόγια. Ήρθε η ώρα να κινητοποιήσετε!
Εγκέφαλος και μουσική
Ίσως το πιο βολικό κίνητρο για το τρέξιμο είναι η μουσική. Αυτό είναι βολικό, γιατί τώρα μπορείτε να βάλετε στα αυτιά σας οποιαδήποτε σύνθεση σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Ωστόσο, για το σωστό κίνητρο για δράση, και όχι για ύπνο, χρειάζεστε κάτι περισσότερο από το αγαπημένο σας κομμάτι.
Η μουσική είναι ένας απλός καταλύτης που προκαλεί το σώμα να κάνει ό, τι ήδη επιπλέει (όπως για παράδειγμα το τρέξιμο). Προκειμένου η μουσική να είναι πραγματικά χρήσιμη για τη λειτουργία, πρέπει να την επιλέξετε ανάλογα με την ταχύτητά σας.
Ανάλογα με το στύψιμο, οι συνθέσεις μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αδρεναλίνης (που συμβάλλει στην εντατική εκπαίδευση) και να χαλαρώσουν, να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό (ιδιαίτερα χρήσιμο πριν τον αγώνα). Παρατηρήσαμε επανειλημμένα πώς οι επαγγελματίες αθλητές πριν από την αποφασιστική έναρξη, συνταξιούχοι, εισάγοντας ακουστικά στα αυτιά τους με κάποιο είδος μαγικού μάντρα. Στο παράδειγμα του ολυμπιονίκου middleweight, Kelly Holmes, μάθαμε ότι αυτά δεν είναι μάντρα , αλλά απλή λαϊκή μουσική. Βοηθήθηκε προσωπικά από τις συνθέσεις του Alishia Keys.
Παλμός, BPM, Ταχύτητα
Ο παλμός είναι αλληλένδετος με την ταχύτητα και, κατά συνέπεια, με μια επιλογή μουσικής για τρέξιμο και εκπαίδευση. Έτσι, ένας αποτελεσματικός παλμός θεωρείται ότι είναι μέσα στο 60-90% του μέγιστου επιτρεπτού.
Παράδειγμα (ηλικία 25 ετών):
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 206 - (0,67 × ηλικία 25 ετών) = 189 bpm.
Τώρα ας δούμε το ελάχιστο και το μέγιστο για το τρέξιμο:
- 60% των 189 = 113 παλμοί ανά λεπτό.
- 90% των 189 = 170 κτύποι ανά λεπτό.
Έτσι, θα επιλέξουμε κίνητρο μουσικής για να τρέχεις με μια σειρά - 113-170 κτύπους / λεπτό.
BPM - κτύποι ανά λεπτό, δηλαδή, ο αριθμός τυμπανισμών ανά λεπτό. Το πιο χρήσιμο για την εκτέλεση είναι η σειρά BPM των 123-145 bpm. Ταυτόχρονα, οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται με ένα μεγάλο BPM.
Όταν ακούμε το τραγούδι με τέτοια ταχύτητα, τα πόδια μας θέλουν αυτόματα να συγχρονιστούν με αυτό, να δημιουργήσουν αρμονία και να προχωρήσουν με το σωστό ρυθμό.
Το BPM 123-145 αντιστοιχεί στις ακόλουθες μουσικές κατευθύνσεις:
- disco (BPM 120) ·
- techno (BPM 130-150).
- σπίτι (BPM 120-135);
- pop (ΒΡΜ 110-125).
Κριτήρια μουσικής για τρέξιμο
Το γεγονός ότι η καλύτερη μουσική που τρέχει πρέπει να ενθαρρύνει την ενεργότερη κίνηση των ποδιών είναι κατανοητή. Αλλά υπάρχουν διάφορα κριτήρια (εκτός από την BPM, φυσικά), τα οποία πρέπει να σημειωθούν:
- η μουσική πρέπει να είναι ρυθμική.
- τα λόγια και η μελωδία της μουσικής επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση, προκαλούν ενώσεις, επομένως, δεν θα είναι κακό εάν η σύνθεση περιέχει τις λέξεις "run", "go ahead", "forward".
- ο ρυθμός της μουσικής επηρεάζει τη φυσική κατάσταση, δηλαδή τον μυϊκό τόνο, τον παλμό.
- Κρουστά όργανα πρέπει να είναι πιο έντονα σε πραγματικά ενεργητική μουσική για το τρέξιμο?
- η μουσική πρέπει να δημιουργεί θετικές εικόνες, να θυμίζει ευχάριστες στιγμές ζωής.
Πώς να υπολογίσετε το BPM;
Φυσικά, μπορείτε να πάρετε μόνο το χρονόμετρο και να μετρήσετε πόσα ανά λεπτό ακούσατε το ρυθμό των τυμπάνων. Αλλά ζούμε στην εποχή των καθημερινών καινοτομιών και εφευρέσεων, επομένως, ένα πρόγραμμα που ταξινομεί στην ακουστική σας βιβλιοθήκη τα κατάλληλα κομμάτια έχουν ήδη εφευρεθεί. Το όνομα του προγράμματος είναι το Cadence Desktop Pro, υπάρχει επίσης ένα ηλεκτρονικό πρόγραμμα - BPM Calculator (Winows) και BPM Assistant (Mac). Και οι δύο είναι δωρεάν. Όπως μπορείτε να δείτε, ο κόσμος έχει όλα τα χέρια και τα πόδια για να εξασφαλίσει ότι είστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικοί.
Λίστα τραγουδιών
- Αλκαλικό Τρίο - Έλεος εγώ.
- DJ-Jim - Πειρατές της Καραϊβικής.
- Eric Prydz - Καλέστε σε με.
- Lorne Balf - Ομάδας Καταπολέμησης.
- Flashdance - Είναι μανιακός.
- Kelly Clarkson - Πιο ισχυρό Τι δεν σε σκοτώνει.
- Νιρβάνα - Μυρίζει σαν έφηβος πνεύμα.
- Σκούτερ - Κουνήστε το.
- Μυστική Υπηρεσία - Δέκα 039 Ταχυδρόμος.
- Ti Mo - Στην πλάτη.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - μέσα και έξω από την αγάπη.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - πιο δυνατά από τα λόγια.
- Ο David May ft. Kelvin Scott - Θα σε προσέχω.
- Linkin Park - Νέο χάσμα.
- Φλέξ - Μαμάσιτα.