Ο Δρ. Bubnovsky είναι ο δημιουργός ενός καινοτόμου συστήματος για τη θεραπεία νευρολογικών και ορθοπεδικών ασθενειών χωρίς τη χρήση της φαρμακευτικής και με την ενεργό συμμετοχή του ασθενούς στη διαδικασία θεραπείας. Ο ασθενής ανακάμπτει λόγω της δύναμης του δικού του οργανισμού, εκτελώντας ένα ειδικό σύστημα άσκησης Bubnovsky .
Αυτή η μέθοδος θεραπείας ονομάζεται κινησιοθεραπεία, δηλαδή - θεραπεία με κίνηση. Με τη βοήθεια των ασκήσεων Bubnovsky, μπορείτε να θεραπεύσετε όχι μόνο τυποποιημένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης: κήλη και οστεοχονδρόζη , αλλά και πολυαρθρίτιδα, νέκρωση, διαταραχές της στάσης του σώματος, καθώς και για την αντιμετώπιση της τοξικομανίας. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε 20 βασικές ασκήσεις από τον Bubnovsky.
Σύνολο ασκήσεων
- Καθίστε στο πάτωμα δίπλα στον προσομοιωτή για να διογκώσετε τους μυς της πλάτης. Στηρίζουμε τα πόδια μας στον τοίχο, τα χέρια πιάστε τη λαβή. Όταν οι βραχίονες ανυψώνονται και το μέτωπο κλίνει προς τα εμπρός, η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, η πλάτη κάμπτεται και με τραβήξτε προς το στήθος, η ωμοπλάτη συγκλίνει. Κατά τη διάρκεια του βυθίσματος - εκπνοή, ενώ ανυψώνουν τα χέρια - εισπνοή.
- Για άτομα με καλή σωματική άσκηση, ο καθηγητής Bubnovsky συνιστά ασκήσεις στο μπαρ. Στοιχειώδη τραβήγματα με διαφορετικό πλάτος λαβής.
- Η πρώτη άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο με τον προσομοιωτή, αλλά και με το συνηθισμένο διαστολέα. Διορθώνουμε τους 2 διαστολείς στον τοίχο, στηρίζουμε τα πόδια μας και επαναλαμβάνουμε τα πάντα, όπως στην άσκηση 1.
- Κάνουμε αριστερό λυγισμένο πόδι σε κάθε πάγκο, το δεύτερο πόδι είναι ισιωμένο, στο πάτωμα. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στον πάγκο, στο δεξί χέρι παίρνουμε έναν αλτήρα και κάνουμε έλξη.
- Τραβιζόμαστε έλξη από το κάτω μπλοκ. Για να το κάνετε αυτό, κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια είναι ευθεία, αρπάξτε τη λαβή του προσομοιωτή με το βάρος (ή καθορίστε τους διαστολείς παρακάτω) και εκτελέστε την πρόσφυση.
- Τραβιζόμαστε την ώθηση από το κάτω μπλοκ που κάθεται στον πάγκο.
- IP - που βρίσκεται στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή ή ένα χαμηλός-τοποθετημένος διαστολέας. Η άσκηση αποτελείται από τρία μέρη: έλξη με ευθύγραμμο βραχίονα πίσω από το κεφάλι, τράβηγμα του ευθύγραμμου βραχίονα προς τα πλάγια και τράβηγμα του βραχίονα λυγισμένο στο πηγούνι.
- Πραγματοποιούμε την προηγούμενη άσκηση, κάθεται σε πάγκο με κλίση.
- Μένουμε στον πάγκο, κρατάμε τη λαβή και με τα δύο χέρια: σηκώστε τρεις φορές τα ευθεία χέρια πίσω από το κεφάλι και σηκώστε τρία χέρια προς τη μία πλευρά στο στήθος. Κάνουμε 20 επαναλήψεις.
- Επαναλάβετε την άσκηση 7 με αλτήρες στο χέρι ενώ κάθεστε, ξαπλώνετε και στέκεστε. 20 φορές ανά προσέγγιση.
- Φέρνουμε τον Τύπο επάνω. Για αυτό, κάθονται με την πλάτη μας στο προσομοιωτή (διαστολέας), βγάζουμε το βραχίονα του ασθενούς από τη λαβή και το σηκώνουμε.
- Βάζουμε σε έναν πάγκο με κλίση προς τον προσομοιωτή ή τον διαστολέα σε μεγάλη απόσταση. Τα χέρια κρατούν τη λαβή και τραβούν προς τα πάνω με την κίνηση των ώμων. Το ίδιο μπορεί να γίνει καθισμένος με αλτήρες στα χέρια του.
- Τοποθετήστε το στο πάτωμα με την πλάτη σας στον προσομοιωτή. Τα χέρια κρατούν τη βάση του προσομοιωτή. Προσθέτουμε και τα δύο πόδια στο προσομοιωτή και σταδιακά ανεβαίνουμε τα πόδια μας στη θέση "σημύδας".
- Τοποθετήστε το πρόσωπό σας στον προσομοιωτή, τα χέρια κρατάτε σε κάθε υποστήριξη πίσω. Τα πόδια συνδέονται με τον προσομοιωτή, εκτελούμε την κάμψη και την επέκταση των ποδιών με ανύψωση κεφαλής στην κάμψη.
- Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, συνδέστε το ένα πόδι στη λαβή. Αυξάνουμε και χαμηλώνουμε το προσδεμένο πόδι.
- Βάζουμε στο στομάχι με την πλάτη μας στον προσομοιωτή, ένα πόδι είναι προσαρτημένο στη λαβή. Λυγίζουμε το πόδι και το τεντώσουμε προς τα πλάγια, κατόπιν το ισιώσουμε και το τραβήξουμε προς τα πάνω.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, βλέποντας τον προσομοιωτή. Κάνουμε περιστροφή ή περιστροφή. Τα χέρια κρατούν την υποστήριξη πίσω από το κεφάλι, τα χέρια στριφογυρίζονται. Τα πόδια ανεβαίνουν κατά 90 ° σε σχέση μεταξύ τους. Το πόδι που κοιτάζει προς τα εμπρός συνδέεται με τον προσομοιωτή. Λυγίζουμε αυτό το πόδι, το τραβάμε στον εαυτό μας και στο πλάι.
- Βγάζουμε στον πάγκο με το στομάχι. Τα χέρια συγκρατούνται στο στήριγμα και τα δύο πόδια συνδέονται στον προσομοιωτή, με τα πόδια από τα γόνατα να ανεβαίνουν στον αέρα. Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα και χαλαρώνουμε.
- Βάζουμε στο πάτωμα, στο πίσω μέρος. Με το αριστερό χέρι κρατάμε στο στήριγμα, το δεξί χέρι κοντά στο σώμα. Το αριστερό πόδι είναι ίσιο, μπροστά του, το δεξί πόδι είναι προσαρτημένο στον προσομοιωτή. Σφίγουμε το πόδι, λυγίζουμε στο γόνατο, το κεφάλι και το χέρι στο γόνατο.
- IP - στέκεται, τα χέρια που κρατούν τον προσομοιωτή, ένα πόδι είναι στερεωμένο στη λαβή και εκτελεί την αιώρηση. Επαναλάβετε και το δεύτερο σκέλος.