Εάν υπήρχε ανάγκη να χάσετε βάρος με 5 κιλά στο σπίτι, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για σοβαρές αλλαγές στη ζωή, καθώς θα πρέπει να προσαρμοστεί σε ένα νέο καθεστώς απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τη λύση του προβλήματος με πολύπλοκο τρόπο και μόνο η τήρηση του σωστού καθεστώτος σας επιτρέπει να δείτε το αγαπημένο μείον στις κλίμακες.
Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά;
Χωρίς να αλλάζετε τις διατροφικές συνήθειες, δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους σας. Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων που χάνουν 5 κιλά ανά μήνα, αλλά έχουν κάποια μειονεκτήματα. Πρώτον, για να αντέξει σοβαρούς περιορισμούς, ειδικά εάν η διατροφή συνεπάγεται τη χρήση ενός μικρού αριθμού προϊόντων, μπορεί να μην είναι πολλά. Δεύτερον, αφού ένα άτομο επιστρέψει στη συνήθη διατροφή του, το βάρος συνήθως επιστρέφει και σε μεγαλύτερο ποσό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαιτολόγοι συνιστούν να εγκαταλείψουν τη δίαιτα και να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά για να δώσουν προτεραιότητα στην σωστή και διατροφική διατροφή . Ένα μήνα θα είναι αρκετό για να ξαναφτιάξει σε ένα νέο καθεστώς και στη συνέχεια η συνήθεια της σωστής διατροφής θα διατηρηθεί για τη ζωή.
Βασικές αρχές διαιτητικής διατροφής:
- Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά, τότε είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά και γλυκά τρόφιμα. Η άρνηση είναι απαραίτητη από μια παρτίδα, το γρήγορο φαγητό και τα ημιτελικά προϊόντα.
- Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ο σωστός λόγος BIO. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, και ο αριθμός τους θα πρέπει να είναι περίπου 50%. Το λίπος στη διατροφή θα πρέπει να είναι 30%, αλλά οι υδατάνθρακες - 20%.
- Ξεχωριστά, θα πρέπει να επικεντρωθούμε στους υδατάνθρακες, επειδή είναι πολύπλοκες και απλές. Προτιμήστε την πρώτη επιλογή, επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση της κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια.
- Η σωστή διατροφή συνεπάγεται ένα χωριστό γεύμα, δηλαδή, πρέπει να κάθεστε στο τραπέζι κάθε 3-4 ώρες, αλλά τα μερίδια πρέπει να είναι αρκετά μικρά για να ικανοποιήσουν την πείνα σας. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατό να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του μεταβολισμού, καθώς και να μην αισθανθεί η πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Το μενού πρέπει να βασίζεται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα οποία περιέχουν χρήσιμες ουσίες όχι μόνο για το σχήμα αλλά και για την υγεία.
- Είναι σημαντικό να προετοιμάζετε σωστά τα τρόφιμα έτσι ώστε να παραμένει το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών και η περιεκτικότητα σε θερμίδες να μην αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη σβέση, το μαγείρεμα, τον ατμό και τη σχάρα.
- Για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, έτσι ώστε η ημερήσια δόση να είναι 2 λίτρα υγρού. Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό, και να πίνετε αυτό το ποσό για μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση αλατιού, καθώς καθυστερεί το νερό. Είναι καλύτερα να προσθέσετε χόρτα και μπαχαρικά, αλλά όχι μείγματα, αλλά χωριστά, για παράδειγμα, κόλιανδρο ή κανέλα.
Πώς να εκπαιδεύσετε να χάσετε 5 κιλά ανά μήνα;
Για να περάσετε τις θερμίδες, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα φυσικό φορτίο στο πρόγραμμα σας. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα, δίνοντας στον οργανισμό το χρόνο να ανακάμψει. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, οπότε όλοι θα βρουν εύκολα την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό τους. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος μπορείτε να επιλέξετε: εξοπλισμό άσκησης, γυμναστική, γυμναστήριο, κολύμπι , χορό, κλπ. Κάθε μία από αυτές τις κατευθύνσεις έχει τα πλεονεκτήματά της, αλλά είναι σημαντικό οι τάξεις να φέρουν ευχαρίστηση, τότε δεν θα υπάρχει καμία επιθυμία να σταματήσουν. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει 40-60 λεπτά. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε το καρδιο και τη δύναμη, που θα σας επιτρέψουν να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους και να επεξεργαστείτε την ανακούφιση του σώματος.