Hoop - ένα καταπληκτικό αθλητικό εξοπλισμό, το οποίο στη συνέχεια θυμάται, στη συνέχεια ξεχασμένο, και όμως είναι πραγματικά ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να δημιουργήσετε μια όμορφη, λεπτή μέση της μέσης. Ενάντια στην ανατομία, βέβαια, τίποτα δεν κάνει, και δεν είναι καθόλου αυτό το μέρος είναι σαφώς έντονη. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα με την τακτική εκπαίδευση μπορεί να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να πραγματοποιείτε τακτικά σωματικές ασκήσεις με ένα στεφάνι.
Τι δίνουν οι ασκήσεις με το στεφάνι;
Όταν περιστρέφετε το στεφάνι, πρέπει να τραβήξετε τους κοιλιακούς μυς σας. Εξαιτίας αυτού ενισχύονται και το μυϊκό σας πλαίσιο γίνεται σταθερό και αυστηρό και μειώνεται ο όγκος της μέσης. Λόγω του αποτελέσματος μασάζ, το οποίο, παρεμπιπτόντως, δίνει όχι μόνο μια ειδική αλλά και οποιαδήποτε άλλη στεφάνη, εμφανίζεται ροή αίματος και τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται πιο έντονα.
Ασκήσεις με ένα στεφάνι για τη μέση: επιλέξτε ένα στεφάνι
Παρεμπιπτόντως, αν μιλάμε για το ποιο χτύπημα είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους , τότε οι διαφορές σε ορισμένες περιπτώσεις είναι πραγματικά μεγάλες:
- Ελαφριά στεφάνια . Αυτό είναι το πρώτο βήμα για όσους έχουν μηδενική φυσική κατάρτιση. Κάντε μια μέση με αυτό δεν θα λειτουργήσει, εκτός αν το στρίβετε για πολύ καιρό.
- Συρρέουν στεφάνια . Τώρα τέτοια μοντέλα είναι στη μόδα, ωστόσο, είναι συνήθως βραχύβια και ως αποτέλεσμα της τακτικής χρήσης καταρρέουν. Το μόνο πλεονέκτημα - αν θέλετε, μπορείτε να το γεμίσετε με κάτι και έτσι να το βάλετε, χρησιμοποιώντας το στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης και στα ακόλουθα.
- Μασάζ στεφάνες . Οι ασκήσεις με στεφάνι μασάζ δεν είναι κατάλληλες για αρχάριους, αλλά για εκείνους των οποίων ο Τύπος έχει ήδη συνηθίσει να φορτώνει, είναι αρκετά εύκολο να το αντιμετωπίσεις. Ένας ιδιαίτερος ρόλος στο θέμα της απώλειας βαρών μασάζ μασάζ δεν παίζουν.
- Σταυρωμένα στεφάνια . Αυτά τα στεφάνια δημιουργούνται για όσους έχουν ήδη έναν καλό τύπο και είναι μακράν οι πιο αποτελεσματικοί. Κάθε εκπαίδευση με ένα τέτοιο στεφάνι είναι μικρότερη από την υπόλοιπη ώρα, αλλά είναι πιο αποτελεσματική. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά αν ξεκινήσετε από μικρό χρονικό διάστημα, τα αποτελέσματα θα είναι εξαιρετικά.
- Ευέλικτες στεφάνες (σταθμισμένες ή ελαφρές). Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι ούτε ένα στεφάνι, αλλά ένας ολόκληρος προσομοιωτής, στον οποίο, κατά κανόνα, ένας δίσκος με πιθανές ασκήσεις συνδέεται επίσης με τη βοήθεια ενός στεφάνου. Αν χρειάζεστε κατάρτιση για τη μέση και αποφασίσατε να στρίψετε το στεφάνι, τότε δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα τέτοιο μοντέλο, το οποίο περιλαμβάνει ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων με προσομοιωτή στεφάνης.
Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις με ένα στεφάνι για τον Τύπο πρέπει αρχικά να εκτελούνται με την κλασική έκδοση και στη συνέχεια να μετακινούνται σε σταθμισμένο ή μασάζ. Το ταχύτερο αποτέλεσμα δίνεται από ένα στεφάνι 2,5-3 κιλών.
Ασκήσεις με ένα στεφάνι για απώλεια βάρους
Κατά κανόνα, χρησιμοποιήστε ασκήσεις με ένα στεφάνι για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, αλλά αυτές οι ασκήσεις, όπως και κάθε αθλητική άσκηση, προκαλούν στο σώμα ενεργό καύση θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους θα λάβει χώρα σε όλο το σώμα. Και αν προσθέσετε σε αυτό το σωστό φαγητό, τότε το βάρος σύντομα θα γίνει ακριβώς αυτό που θέλετε.
Η συστροφή του στεφάνου είναι πολύ απλή:
- Σταθείτε όρθιοι, πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, κάλτσες στα πλάγια.
- Βάλτε το στεφάνι στη μέση, τεντώστε την πρέσα και κάντε κυκλικές κινήσεις. Το σώμα λειτουργεί από τα γόνατα μέχρι το λαιμό.
- Αλλάξτε την κατεύθυνση της στρέψης, του ρυθμού και της θέσης όταν στρίβετε με σιγουριά το στεφάνι.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα συνηθισμένο στεφάνι για 5 λεπτά, με ένα σταθμισμένο ένα - 1 λεπτό το πρωί και το βράδυ. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των λεπτών. Για να αντιμετωπίσετε ένα απλό στεφάνι χρειάζεστε 30-40 λεπτά την ημέρα (κατά προτίμηση μία προσέγγιση). Μπορείτε να το κάνετε δύο φορές την ημέρα. Αν το στεφάνι είναι βαρύτερο, αρκεί 15-20 λεπτά. Για τη βελτίωση του αποτελέσματος συνιστάται επίσης να κάνετε δύο φορές την ημέρα.
Για να περιπλέξετε την εργασία, μπορείτε να περιστρέψετε ταυτόχρονα δύο στεφάνια - αλλά αυτό είναι για προχωρημένους αθλητές, όταν κάποιος θα είναι πάρα πολύ εύκολος.