Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, κάθε πέμπτο άτομο στον πλανήτη πάσχει από διαταραχές ύπνου. Αποφασίσαμε να ανακαλύψουμε τα αίτια της αϋπνίας και των κύριων σημείων της, αλλά να εξετάσουμε μεθόδους θεραπείας αυτής της νόσου και τρόπους πρόληψης.
Γιατί υπάρχει αϋπνία;
Για να προσδιοριστούν οι καθοριστικοί παράγοντες και το σχήμα για τη θεραπεία της αϋπνίας, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο τύπος της νόσου. Οι διαταραχές ύπνου είναι χρόνιες, οι οποίες είναι μόνιμες και επεισοδιακές.
Αιτίες της χρόνιας αϋπνίας:
- ψυχικές διαταραχές.
- κατάθλιψη ;
- συνεχής ψυχική υπερφόρτωση.
Η επεισοδιακή αϋπνία μπορεί να προκληθεί από τέτοιους παράγοντες:
- Υπερμετάδοση τη νύχτα.
- πολύ νωρίς δείπνο?
- άβολα μαξιλάρι ή κρεβάτι?
- έλλειψη καθαρού αέρα στο δωμάτιο για ύπνο?
- θόρυβος.
- έντονο φως.
- αλλαγή του κλίματος και του περιβάλλοντος ·
- μικρή συναισθηματική αναταραχή, αναταραχή.
Σε ξεχωριστό τύπο αποδίδεται η αϋπνία της άνοιξης, η οποία εμφανίζεται μόνο μετά τη θέρμανση και διαρκεί περίπου 2-3 μήνες. Αυτή η διαταραχή του ύπνου συμβαίνει είτε σε συνδυασμό με επιδείνωση χρόνιων παθήσεων είτε λόγω οξείας έλλειψης βιταμινών και ανεπάρκειας βιταμινών από την άνοιξη . Μια τέτοια αϋπνία εκδηλώνεται συχνότερα στις γυναίκες, καθώς την άνοιξη η παραγωγή ορμονών του φύλου αυξάνεται για μικρό χρονικό διάστημα, γεγονός που προκαλεί ανησυχητικές καταστάσεις και μικρές συναισθηματικές διακυμάνσεις.
Πώς να θεραπεύσει τη χρόνια αϋπνία;
Πρώτα απ 'όλα, μην αυτοθεραπεία. Εάν πάσχετε από αϋπνία και πονοκεφάλους που συνοδεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα - τι πρέπει να κάνετε και ποιες προετοιμασίες θα πρέπει να λάβετε, ο ειδικός θα πρέπει να καθορίσει. Πρώτον, ο γιατρός θα ανακαλύψει τα αίτια της νόσου και τη φύση του ύπνου της νύχτας. Το γεγονός είναι ότι η αϋπνία σημαίνει όχι μόνο δυσκολίες στον ύπνο. Χαρακτηρίζεται επίσης από πρώιμη αφύπνιση, νυκτερινή αφυπνιση ή απόλυτη απουσία ύπνου. Κάθε ένα από τα σημάδια απαιτεί μια ατομική προσέγγιση και μια προσεκτική επιλογή των υπνωτικών. Μετά το διορισμό του κατάλληλου φαρμάκου θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές, πώς να κοιμηθείτε με αϋπνία:
- δείπνο 3-4 ώρες πριν από την αναμενόμενη συνταξιοδότηση, καλύτερα με τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα γάλακτος.
- να ακολουθήσετε το καθεστώς, να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
- Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί αν δεν υπάρχει αίσθημα υπνηλίας. Είναι καλύτερο να εστιάζετε σε οποιαδήποτε μονότονη κατοχή ή να ακούτε ήσυχη μουσική, έως ότου θέλετε να κοιμηθείτε. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, επιλέξτε τις πιο βαρετές και ήσυχες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές.
- μην πίνετε καφέ και ισχυρό τσάι το βράδυ, μην καπνίζετε.
Επιλέγοντας τι πρέπει να παίρνετε από την αϋπνία, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φυσικά παρασκευάσματα που βασίζονται σε φυτικά εκχυλίσματα. Τα πιο ισχυρά φάρμακα εμφανίζονται μόνο με διαρκή ψυχικές διαταραχές και σοβαρές διαταραχές του ύπνου.
Λαϊκή θεραπεία της αϋπνίας
Στη λαϊκή ιατρική, πρώτον, συνιστώνται βραδινές προσευχές. Μια ήσυχη βόλτα στον καθαρό αέρα θα παρέχει οξυγόνο στους πνεύμονες και τον εγκέφαλο, θα δώσει μια αίσθηση ευχάριστης κόπωσης και θα βοηθήσει να ξεφύγουμε από καθημερινές ανησυχίες και εμπειρίες. Επιπλέον, τα βότανα χρησιμοποιούνται για την αϋπνία. Το πιο δημοφιλές ήταν το αλκοόλ βάμμα της παιώνιας, το οποίο μπορεί εύκολα να αγοραστεί σε ένα φαρμακείο. Το χορτάρι του motherwort βοηθά επίσης, πρέπει να παρασκευάζεται σαν κανονικό τσάι και μεθυσμένο καθ 'όλη τη διάρκεια του βράδυ. Εξαιρετική σημαίνει να μην ανησυχείτε, πώς να κοιμάστε με την αϋπνία, είναι ένα χαλαρωτικό μασάζ ποδιών με αιθέριο έλαιο από έλατο. Πρέπει να εκτελείται μετά από ένα ζεστό ντους ή ένα λουτρό με αφεψήματα βοτάνων (λεβάντα, χαμομήλι), σε
Αϋπνία - συνέπειες
Εάν δεν αποκαταστήσετε τον κανονικό ύπνο, τελικά αναπτύξτε τέτοιες ασθένειες:
- αρρυθμία;
- χρόνια κόπωση.
- επιδείνωση της προσοχής ·
- ασθένειες των οργάνων της όρασης.
Επιπλέον, η αϋπνία συνοδεύεται από διαταραχές του νευρικού συστήματος και ψυχικές ασθένειες.