Πολλοί αρχάριοι, και μερικές φορές "συνεχιζόμενοι" αθλητές παραπονούνται για ναυτία μετά από προπόνηση. Αυτό συμβαίνει με τους άνδρες, με τις γυναίκες, με αερόβια άσκηση και με αναερόβια. Εξετάστε τους λόγους αυτού του φαινομένου και πώς να το ξεφορτωθείτε.
Αιτίες της αίσθησης της ναυτίας
Πρώτα απ 'όλα, η ζάλη και η ναυτία δεν πρέπει να φοβούνται. Πολλοί αθλητές, αυξάνοντας ζήλο το φορτίο, το πέρασαν. Οι παρακάτω παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν ναυτία.
Άφθονα γεύματα πριν από την άσκηση
Εάν ο χρόνος λείπει πάρα πολύ, και φάγατε λιγότερο από μία ώρα πριν από την προπόνηση, και μάλιστα πολύ σφιχτά, μπορεί να προκύψει ναυτία. Ο οργανισμός σε μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να κατευθύνει τις δυνάμεις στην πέψη, αλλά τις ρίχνει στους μύες, γι 'αυτό δημιουργείται ένα τέτοιο πρόβλημα. Αυτό βλάπτει τα πεπτικά όργανα.
Έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Εάν κάθεστε σε μια σφιχτή διατροφή, τρώτε λίγο ή μην τρώτε τίποτα 3-4 ώρες πριν από την προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα δώστε στον εαυτό σας ένα πολύ σοβαρό φορτίο, τότε η φυσική αντίδραση του σώματος είναι αδυναμία, ναυτία, κεφαλαλγία.
Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση
Για να μάθετε εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με αυτό, μπορείτε να μετρήσετε την πίεση. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, απλά προσέξτε την υγεία σας. Το κεφάλι σας δεν γυρίζει όταν σηκωθείτε απότομα; Εάν έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια σηκώθηκε, δεν αισθάνεστε καμία δυσφορία; Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μιλάτε μάλλον για προβλήματα πίεσης, τα οποία συμβαίνουν συχνά λόγω άγχους, υποσιτισμού ή έλλειψης ύπνου.
Έχοντας διαπιστώσει γιατί μετά την προπόνηση αισθάνεστε άρρωστοι, μπορείτε εύκολα να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα. Αντιμετωπίστε προσεκτικά το σώμα σας και μην αφήστε τον εαυτό σας να «φορέσει». Επιπλέον, είναι γνωστό ότι η ναυτία εμφανίζεται με ορισμένες ασθένειες της πεπτικής οδού, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο στις πιο σπάνιες περιπτώσεις. Εάν όλοι οι λόγοι που περιγράφονται δεν ισχύουν για εσάς, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Ναυτία μετά την προπόνηση: τι να κάνετε;
Εάν κάνετε περιοδικά ή διαρκώς εμετό μετά την προπόνηση, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας. Η βάση της κακής υγείας μετά την εκπαίδευση είναι ακριβώς ο λανθασμένος τρόπος ζωής . Ακούγοντας τέτοιους κανόνες και, κυρίως, θέτοντας τους σε εφαρμογή, θα βοηθήσετε σημαντικά το σώμα σας:
- Να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Εάν κοιμάστε λιγότερο, το σώμα δεν έχει χρόνο για να ανακουφίσει το συσσωρευμένο άγχος, και τελικά θα πάρετε μια υπερβολική επιβάρυνση.
- Σε ημέρες εκπαίδευσης, αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα, τα οποία χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα: λιπαρά, πικάντικα πιάτα κλπ.
- Το τελευταίο γεύμα πριν από την προπόνηση πρέπει να λήξει 1,5-2 ώρες πριν ξεκινήσει.
- Εάν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης αισθάνεστε ζάλη, φάτε μια μικρή μπάρα σοκολάτας μετά την προπόνηση ή πριν από αυτήν, η οποία θα δώσει στο σώμα απλούς υδατάνθρακες - την ταχύτερη πηγή ενέργειας.
- Παρακολουθήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση: εάν έχετε συσσωρεύσει πολύ άγχος, πάρτε το χρόνο να κάνετε μπάνιο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να κάνετε ό, τι αγαπάτε να χαλαρώσετε.
- Μετά από 15-30 λεπτά μετά την άσκηση, πάρτε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ακόμη και αν υπήρχε ναυτία, πρέπει να περάσει από αυτό.
- Μην ξεχάσετε την προθέρμανση πριν από την προπόνηση και το τέντωμα μετά από αυτό - αυτό σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για το φορτίο και να το μεταφέρετε ευκολότερα.
Με την ομαλοποίηση του ημερήσιου χρονοδιαγράμματος, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από ναυτία και ζάλη μετά την προπόνηση, αλλά γενικά θα αισθανθείτε καλύτερα, πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς. Το ανθρώπινο σώμα εύκολα συνηθίζει στο σωστό καθεστώς και λειτουργεί πολύ καλύτερα μέσα σε αυτόν.