Ενισχύστε το σώμα σας, γίνετε πιο ανθεκτικοί και κάνετε το σχήμα ιδανικό για περπάτημα. Ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει σε αυτό το άθλημα. Για αυτό πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες και τις τεχνικές. Θα προσπαθήσουμε να μάθουμε πώς να ασκήσουμε το περπάτημα σωστά και τι είδους αθλητικό περπάτημα για αρχάριους θα πρέπει να είναι.
Το είδος του αθλητισμού - το περπάτημα
Πολλοί άνθρωποι που οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής γνωρίζουν τι είναι ο αθλητισμός. Αυτό είναι ένα από τα Ολυμπιακά αθλήματα , το χαρακτηριστικό του οποίου είναι η παρουσία μιας σταθερής υποστήριξης. Από το συνηθισμένο περίπατο σε όλη αυτή η τεχνική χαρακτηρίζεται από διαφορετικό ρυθμό, το μήκος του βήματος, καθώς και τη ρύθμιση των ποδιών. Το αθλητικό περπάτημα μπορεί να ονομαστεί βελτίωση της υγείας, καθώς επηρεάζει θετικά το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων. Αν ασχολείστε με αυτό το είδος αθλητισμού, μπορείτε να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς .
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα;
Τα αθλήματα που περπατούν από το τρέξιμο είναι διαφορετικοί κανόνες, τεχνική και ταχύτητα κίνησης. Η βασική απαίτηση για αθλητικό περπάτημα είναι να πατήσει ακριβώς και να ακουμπά στη φτέρνα. Ένα σκέλος έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια και η προβολή του σώματος είναι στην κατακόρυφη θέση. Οι έμπειροι αθλητές διακρίνουν τέτοιες διαφορές ανάμεσα στο τρέξιμο και αυτό το άθλημα:
- Όταν τρέχει, ο αθλητής ανάμεσα στις πινελιές στο έδαφος κουνάει και τα δύο πόδια ταυτόχρονα και κατά τη διάρκεια του περπατήματος η κίνηση κάνει ένα πόδι.
- Κατά την εκτέλεση, επιτρέπεται η χαμηλή εκκίνηση και κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού με τα πόδια - ένα εξαιρετικά πλήρες.
- Οι κανόνες για το αθλητικό περπάτημα σας επιτρέπουν να κρατάτε το πόδι σας σε ευθεία θέση όταν το βάζετε επάνω του και όταν το λυγίζετε είναι λυγισμένο.
- Λειτουργεί μερικές φορές πιο γρήγορα από το περπάτημα, αλλά το τελευταίο άθλημα είναι πολύ πιο ρυθμικό.
- Όταν τρέχετε με τα πόδια, εμφανίζεται έξι φορτία, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ζημιές. Το περπάτημα είναι ασφαλέστερο.
Κανόνες του αθλητικού περπατήματος
Στην πραγματικότητα, το αθλητικό περπάτημα είναι μια εναλλαγή βημάτων, που εκτελείται με τέτοιο τρόπο ώστε ο αθλητής να έχει πάντα επαφή με το έδαφος. Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:
- Το εμπρόσθιο σκέλος πρέπει να ισιωθεί πλήρως από την πρώτη επαφή με το έδαφος πριν από την κατακόρυφο.
- Η τεχνική περπατήματος κριθεί από τους κριτές σε απόσταση. Συμπεριλαμβανομένου του ανώτερου δικαστή πρέπει να είναι από έξι έως εννέα άτομα.
- Οι δικαστές έχουν το δικαίωμα να δηλώνουν προειδοποίηση στους αθλητές που χρησιμοποιούν κίτρινες λεπίδες. Στη μία πλευρά υπάρχει μια κυματιστή οριζόντια γραμμή και, από την άλλη, δύο τμήματα συνδεδεμένα υπό γωνία 150 μοιρών.
- Ο δικαστής δεν προειδοποιεί περισσότερο από μία φορά για μία παραβίαση των κανόνων του περιπατητή.
- Αφού ο κανόνας παραβιαστεί και ο περιπατητής λάβει προειδοποίηση, ο διαιτητής πρέπει να στείλει μια κόκκινη κάρτα στον ανώτερο δικαστή. Οι αθλητές μπορούν να αποκλειστούν εάν από τρεις διαφορετικούς δικαστές έχουν σταλεί κόκκινες κάρτες στον επικεφαλής δικαστή.
- Ο ανώτερος διαιτητής έχει το δικαίωμα να αποκλείσει έναν αθλητή στον τελικό γύρο ή τα τελευταία εκατό μέτρα του αγώνα.
- Για τις γυναίκες, η απόσταση πρέπει να είναι 3,5 χιλιόμετρα στην αρένα, 10 χιλιόμετρα στο γήπεδο και 20 χιλιόμετρα κατά μήκος της εθνικής οδού. Για τους άνδρες - 3,5 χιλιόμετρα στην αρένα, 10, 20 χιλιόμετρα στο γήπεδο και 20, 50 χιλιόμετρα στον αυτοκινητόδρομο.
- Με κάθε νέο βήμα του ποδιού, το μπροστινό πόδι πρέπει να έρχεται σε επαφή με το έδαφος, μέχρις ότου ο πόδι του ποδιού που βρίσκεται πίσω από την πλάτη δεν βγει από το έδαφος.
- Το πόδι στήριξης δεν πρέπει να λυγίζει στο γόνατο.
Η σωστή τεχνική του αθλητικού περπατήματος
Υπάρχει ένα άθλημα για αυτό το είδος του αθλήματος, όπως η τεχνική περπατήματος. Η ουσία είναι να υπολογίσετε βέλτιστα το απαραίτητο φορτίο στο σώμα. Η μέση ταχύτητα πρέπει να είναι από έξι έως δέκα χιλιόμετρα ανά ώρα. Η τεχνική του αθλητικού περπατήματος έχει τέτοιους βασικούς κανόνες:
- Τα χέρια θα πρέπει να λυγίζονται στους αγκώνες υπό γωνία όχι μεγαλύτερη των ενενήντα βαθμών. Βοηθούν τον αθλητή να κινηθεί. Εάν τα χέρια είναι τοποθετημένα σωστά, αυτό θα διευκολύνει σημαντικά την κίνηση του περιπατητή.
- Ο πίσω αθλητής θα πρέπει να διατηρείται ακόμη. Ωστόσο, το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Η κύρια εγγύηση της επιτυχίας στο βάδισμα είναι η διατήρηση της ισορροπίας του κέντρου βάρους.
- Κατά τη διάρκεια του περπατήματος στην αρχή στο έδαφος θα πρέπει να αγγίξει το τακούνι, και στη συνέχεια το δάχτυλο του ποδιού. Σημαντικό στο περπάτημα και το περπάτημα. Θα πρέπει να είναι ομαλή και ακόμη και στο πόδι.
- Δεν μπορείτε να λυγίζετε τα πόδια σας.
- Είναι απαραίτητο να κινείται ρυθμικά και να μην ξεχνάμε την αναπνοή. Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ομοιόμορφη.
- Για να χτίσετε τη μυϊκή μάζα των ποδιών, μπορείτε να πάρετε ένα σακίδιο με ένα μικρό φορτίο στην πλάτη σας.
Υποδήματα για αθλητικό περπάτημα
Προκειμένου τα μαθήματα να προσφέρουν πραγματικά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για αθλητικά πόδια :
- Τα παπούτσια θα πρέπει να κάθονται στο πόδι σας καλά, αλλά δεν θα καρπωθούν. Αν τα αθλητικά παπούτσια είναι στα πόδια τους κουνώντας, τότε ως αποτέλεσμα, μπορείτε να τραυματιστείτε.
- Η φτέρνα πρέπει να είναι ελαφρά ανυψωμένη.
- Ιδανικά παπούτσια με παχιά σόλες από καουτσούκ.
- Η κορυφή των αθλητικών υποδημάτων πρέπει να είναι κατασκευασμένη από αναπνεύσιμο υλικό. Δέρμα ή νάιλον πλέγμα είναι μια εξαιρετική λύση.
- Τα παπούτσια πρέπει να αλλάζονται μία φορά το χρόνο.
Το περπάτημα είναι καλό για το σώμα
Πριν επιλέξουν αυτό το άθλημα, πολλοί ενδιαφέρονται για το πόσο χρήσιμο είναι το περπάτημα. Με τη βοήθειά του μπορείτε να:
- ομαλοποίηση της πίεσης.
- χαμηλότερη χοληστερόλη.
- Ενίσχυση του οστικού συστήματος.
- βελτίωση της παραγωγής ινσουλίνης.
- αύξηση της ποσότητας μυϊκής μάζας.
- φέρει το σώμα σε τόνους?
- πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
- μειώστε το σωματικό βάρος.
Αθλητικό περπάτημα - αντενδείξεις
Αν και τα οφέλη του αθλητικού περπατήματος είναι προφανή, αυτό το άθλημα έχει αντενδείξεις. Μην περπατάτε στον αθλητισμό:
- κατά τη διάρκεια σημαντικών διακοπών στην κατάρτιση ·
- με τραυματισμούς των αρθρώσεων των ώμων και των χεριών.
- εάν συμμετέχει ενεργά στο αθλητικό περπάτημα του μυός.
- με επίπεδα πόδια?
- κατά τη διάρκεια της υπέρτασης.
- μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή κοιλότητα.
- με καρδιακή ανεπάρκεια.
- εάν το δίκτυο είναι μολυσμένο και συνοδεύεται από πυρετό,
- με αναιμία.
- παρουσία στεφανιαίας ανεπάρκειας.
- κατά τη διάρκεια εκφυλιστικών μεταβολών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
Αθλητικό περπάτημα - αρχεία
Συνολικά στον κλάδο του αθλητικού περπατήματος οι αθλητές έχουν θέσει τρία ρεκόρ - δύο παγκόσμια και ένα Ολυμπιακό.
- Τον Αύγουστο του 2014, ο Γάλλος Joanne Dini στη Ζυρίχη, έβαλε παγκόσμιο ρεκόρ μεταξύ των ανδρών με αποτέλεσμα 3 ώρες 32 λεπτά και 33 δευτερόλεπτα.
- Δύο χρόνια νωρίτερα, στο Λονδίνο, το ολυμπιακό ρεκόρ καθορίστηκε από τον Σεργκέι Κιρντιαπκίν. Το αποτέλεσμά του είναι 3 ώρες 35 λεπτά 59 δευτερόλεπτα.
- Το παγκόσμιο ρεκόρ για τις γυναίκες ιδρύθηκε το 2007 από αθλητή της Σουηδίας Monica Svensson. Η ώρα της είναι 4 ώρες 10 λεπτά και 59 δευτερόλεπτα.
Περπάτημα - Ολυμπιονίκες
Αθλητές από την ΕΣΣΔ, την Αυστραλία, την Κίνα και την Πολωνία κατάφεραν να επιτύχουν σημαντική επιτυχία σε αυτό το άθλημα. Η μεγαλύτερη συλλογή ολυμπιακών χρυσών μετάλλων από τον Robert Korzhenevsky. Έγινε νικητής στις αποστάσεις των 50 και 20 χιλιομέτρων. Οι διάσημοι πρωταθλητές του αγώνα με τα πόδια:
- Hartwig Gauder (ΛΔΓ).
- Αντρέι Περλόφ (ΕΣΣΔ).
- Nathan Dix (Αυστραλία).
- Robert Korzhenevsky (Πολωνία).
Μεταξύ των γυναικών υπάρχουν οι ακόλουθοι Ολυμπιονίκες:
- Έλενα Νικολάεβα (Ρωσία).
- Όλγα Κανισκίννα (Ρωσία).
- Έλενα Λασμανόβα (Ρωσία).