Για τα ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη, είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιήσετε, ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο καθεστώς. Η διαταραχή της πρόσληψης πρωτεΐνης όχι μόνο δεν βοηθά το σώμα να ανακάμψει μετά την προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υποβάθμιση της υγείας.
Πότε πρέπει να πίνετε πρωτεΐνες;
Εκείνοι που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε πότε είναι καλύτερο να πίνετε πρωτεΐνες:
- Το πρωί . Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αρχίζει να παρουσιάζει μια ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών για την κατασκευή μυών. Επομένως, αμέσως μετά το ξύπνημα, συνιστάται να πίνετε ένα μέρος της γρήγορης πρωτεΐνης: υδρολύματος ή απομόνωσης.
- Το απόγευμα . Στη διατροφή ενός αθλητή πρέπει πάντα να υπάρχει μια πρωτεΐνη . Εάν, για κάποιο λόγο, υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή, τότε μπορεί να αναπληρωθεί με τη χρήση κοκτέιλ πρωτεΐνης.
- Πριν από την εκπαίδευση . Όσον αφορά το πότε πρέπει να πίνετε πρωτεΐνες: πριν ή μετά την προπόνηση, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις. Ωστόσο, το γεγονός ότι κάθε αθλητής χρειάζεται αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης για να δημιουργήσει μυϊκή μάζα παραμένει αναμφισβήτητη. Η επανασύσταση των αποθεμάτων πρωτεϊνών είναι χρήσιμη με κοκτέιλ πρωτεΐνης. Την ημέρα της προπόνησης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος συνιστάται να πίνετε δύο ώρες πριν από τα μαθήματα, και στη συνέχεια για μισή ώρα - ένα μέρος των απαραίτητων αμινοξέων (BCAA).
- Μετά την προπόνηση . Μετά τον αθλητισμό, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης. Στη διαδικασία της κατάρτισης, το σώμα ξόδεψε τεράστια αποθέματα γλυκογόνου, ζάχαρης και αμινοξέων, τα οποία πρέπει να αποκατασταθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα τμήμα ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης μπορεί να ικανοποιήσει αυτήν την ανάγκη.
Πώς να πίνετε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους;
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα λαμβάνει ανεπαρκή αριθμό σημαντικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών. Αυτό οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και επιδείνωση της ευημερίας. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείται μεταξύ βασικών γευμάτων πρωτεϊνικά κουνισμάτων σε ποσότητα ½ της κανονικής τιμής.