Πόσο μετά τη γέννηση μπορώ να πάω για αθλήματα;

Το ζήτημα του πόσο μετά τη γέννηση μπορείτε να τραβήξετε τη φιγούρα σας και να πάτε για αθλήματα, ενδιαφέρεστε για πολλές νεαρές μητέρες. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε και να εξετάσουμε τα βασικά στοιχεία της φυσικής ανάκαμψης του σώματος μετά τη γέννηση του μωρού.

Πότε μπορώ να αρχίσω να παίζω αθλητικά μετά τον τοκετό;

Οι δυτικοί ειδικοί σχετικά με την ανάκαμψη μετά τον τοκετό των γυναικών υποστηρίζουν ότι σχεδόν μια εβδομάδα μετά τη γέννηση του μωρού, η μητέρα μπορεί να ξεκινήσει γυμναστική ασκήσεις. Τα εκτελούν με αργό ρυθμό, ακριβώς όπως οι ασκήσεις κανονικά.

Ωστόσο, ως προς το πότε είναι δυνατόν να ξεκινήσει ο αθλητισμός μετά την παράδοση, οι γιατροί συνήθως καλούν την περίοδο των 4-5 μηνών - αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι, σε μια δεδομένη στιγμή, μια γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει μαθήματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε προηγουμένως έναν γιατρό.

Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την άσκηση του αθλητισμού μετά τη γέννηση ενός παιδιού;

Ο βασικός κανόνας στην αποκατάσταση της φυσικής μορφής μετά τη γέννηση είναι η σταδιακή. Για αρχάριους, όπως λένε οι επαγγελματίες, το σώμα πρέπει να «ξυπνήσει» επειδή το σώμα είναι σε μια εξασθενημένη, καταθλιπτική κατάσταση.

Συνιστάται να ξεκινήσετε με αύξηση της δραστηριότητας του κινητήρα. Αποδεικνύεται, για πολλές νεαρές μητέρες, ακόμη και αυτό είναι δύσκολο να γίνει, tk. πολλοί εμπειρίες ψυχολογική δυσφορία, κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, για τους αρχάριους, θα είναι αρκετό η νεαρή μητέρα να ξεκινήσει μαθήματα με το συνηθισμένο περπάτημα - οι υπαίθριοι περίπατοι είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι.

Ποια αθλήματα επιτρέπονται μετά την παράδοση;

Έχοντας εξετάσει πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τον αθλητισμό μετά τον τοκετό, ας μιλήσουμε για το ποιο από τα είδη του προτιμάται για τις γυναίκες που έχουν πρόσφατα γίνει μαμάδες.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στην κολύμβηση. Αυτό το είδος δεν θα ενισχύσει μόνο τη συσκευή συνδέσμων, αλλά θα αυξήσει και τον συνολικό τόνο των μυϊκών ινών σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων. Επίσης, σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό, μειώνουν την επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι σημαντική για τις γυναίκες μετά τον τοκετό.

Η γυμναστική είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τραβήξετε μια φιγούρα. Το σύμπλεγμα τέτοιων ασκήσεων περιλαμβάνει, κατά κανόνα, κλίσεις, ραγάδες, ασκήσεις για τους μύες του στήθους, περιστροφή της πυέλου, περπάτημα στις κάλτσες και τα τακούνια.

Η αυξανόμενη κατανομή μεταξύ των νεαρών μητέρων λαμβάνει μια τέτοια κατεύθυνση όπως η Pilates . Αυτού του είδους οι ασκήσεις αποσκοπούν στη χαλάρωση, χαλάρωση και ομοιόμορφη δοσολογία σωματικής πίεσης στο γυναικείο σώμα.

Ποια είδη αθλημάτων απαγορεύονται μετά τον τοκετό;

Οι γιατροί δεν συνιστούν να τρέχουν στη μεταγεννητική ανάκαμψη. Αυτό το άθλημα είναι πολύ ενεργειακής έντασης. Επιπλέον, διαπιστώνεται ότι μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Επίσης, αντενδείκνυται η χρήση ασκήσεων προσομοίωσης ισχύος, ιδιαίτερα ασκήσεων για τον Τύπο. Το πράγμα είναι ότι το υπερβολικό φορτίο στους κοιλιακούς μύες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του νεοεισερχόμενου αποκατασταθεί το αναπαραγωγικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα τέτοιων σωματικών ασκήσεων, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αναπτυχθεί αιμορραγία της μήτρας.

Επίσης, οι γιατροί δεν συνιστούν να συμμετέχουν σε ακραίες αθλήματα, παρόλο που πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης ήταν η αγαπημένη κατοχή της γυναίκας.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι είναι δυνατόν να πούμε ακριβώς πότε είναι δυνατόν να ξεκινήσει ο αθλητισμός μετά τη γέννηση, μόνο ένας γιατρός μετά από εξέταση μιας γυναίκας. Επομένως, χωρίς να αποτύχετε, προτού ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.