Κάθε αρχάριος αθλητής, ο οποίος μόλις πρόσφατα αποφάσισε να αρχίσει να παίρνει αθλητική διατροφή , αντιμετωπίζει πάντοτε το ζήτημα του τρόπου εγκατάστασής του και πόσο να πάρει. Από αυτό το άρθρο θα λάβετε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πόση πρωτεΐνη πρέπει να πίνετε ανά ημέρα.
Η πρόσληψη πρωτεΐνης
Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε άτομο που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό πρέπει να καταναλώνει 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους (ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά - 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα). Εάν έχετε εκπαίδευση - πρέπει να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη για 1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο (ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά - 90 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα). Εκείνοι που υπέβαλαν στην άρση βαρών, η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι πολύ περισσότερο: 2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους (ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά - 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα).
Με βάση αυτό, μπορείτε να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη πίνετε πριν και μετά την προπόνηση, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας γενικά.
Πόσο να πίνετε πρωτεΐνη;
Προκειμένου να αρχίσετε να παίρνετε την πρωτεΐνη και να μην βλάπτετε το σώμα, πρέπει να γνωρίζετε το βάρος σας και επίσης να υπολογίζετε την κατά προσέγγιση δίαιτά σας και να μάθετε πόση πρωτεΐνη έχετε με τα τρόφιμα.
Από τον κανονικό αριθμό για εσάς (πώς να υπολογίσετε - περιγράφεται παραπάνω) θα πρέπει να αφαιρέσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνετε με τα τρόφιμα. Θα χρειαστεί να τσιγαρίσετε και να υπολογίσετε την τυπική διατροφή σας στην αριθμομηχανή θερμίδων, η οποία λαμβάνει υπόψη την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Έτσι παίρνετε τον ακριβή αριθμό σας, που θα σας πει το ποσό.
Θεωρήστε ότι στην αθλητική διατροφή δεν υπάρχει 100% πρωτεΐνη - το ποσοστό αυτό κυμαίνεται από 70% έως 95%. Έτσι, λαμβάνοντας 100 g σκόνης πρωτεΐνης, θα λάβετε 70-95 g πρωτεΐνης (προσδιορίστε τη σύνθεση στη συσκευασία της πρόσθετης ουσίας).
Στο ερώτημα πόσο να πίνετε πρωτεΐνη τη φορά. Το συνολικό ποσό πρέπει να χωρίζεται σε 4 δεξιώσεις και να λαμβάνεται συστηματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.