Λεπτή μέση, σφιχτοί γλουτοί , λεπτό πόδι και όμορφος τύπος - το όνειρο πολλών γυναικών. Ο στόχος είναι αρκετά εφικτός, αν κάνετε τακτικά ασκήσεις για την ιδανική φιγούρα. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τις βασικές ασκήσεις που δίνουν το φορτίο σε μεγάλο αριθμό μυών.
Σύνθετες ασκήσεις για την ιδανική φιγούρα
Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να επιλύσετε την ανακούφιση των μυών, συνιστάται να εκπαιδεύεστε τρεις φορές την εβδομάδα. Για το αποτέλεσμα, πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις σε διάφορους κύκλους.
5 ασκήσεις για την τέλεια φιγούρα:
- Κάνετε καταλήψεις πριν οι γοφοί φτάσουν στην οριζόντια θέση. Προσέξτε ότι τα γόνατά σας δεν προχωρούν. Πάρτε τον αλτήρα και στα δύο χέρια και, ρίχνοντας κάτω, σηκώστε το μπροστά σας.
- Για να επεξεργαστείτε τον τύπο στο σπίτι, κάντε την ακόλουθη άσκηση για την ιδανική φιγούρα: καθίστε στην πλάτη σας και κρατήστε τα χέρια σας στην κορυφή έτσι ώστε να βρίσκονται πάνω από το στήθος, καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκπνέοντας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και ταυτόχρονα ένα πόδι, έτσι ώστε να είναι παράλληλο στα χέρια. Κατά την εκπνοή, κατεβαίνετε στο PI και επαναλάβετε τα πάντα στο άλλο πόδι.
- Για την επόμενη άσκηση, όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια κατά μήκος του σώματος ή τα απλώστε. Σηκώστε και κατεβάστε τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα να είναι ίσιο, στερεώνοντας το σώμα στο πάνω σημείο.
- Για την ομορφιά των χεριών, κάνετε push-ups , για τον οποίο ο σκοπός παίρνει την πρηνή θέση, έτσι ώστε το σώμα να είναι ίσιο. Πηγαίνετε κάτω, κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες, πριν το στήθος αγγίξει το πάτωμα και επιστρέψτε στο FE.
- Σταθείτε στα τέσσερα και τραβήξτε πίσω το ένα πόδι και το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Μετά από αυτό, λυγίστε τα ώστε το γόνατο να αγγίζεται στον αγκώνα και να τα ισιώσετε ξανά. Κάντε τον απαιτούμενο αριθμό φορές και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.