Βηματική αερόμπικ είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητά του στην καταλληλότητα. Συγκεκριμένα, είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την καύση του υποδόριου λίπους, και σας επιτρέπει επίσης να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα τονισμένο. Ο κύριος αθλητικός εξοπλισμός για βηματική αερόμπικ είναι μια βήμα-πλατφόρμα. Λόγω αυτού επιτυγχάνεται η επιθυμητή επίδραση των φορτίων. Οι κινήσεις που βασίζονται στη χρήση μιας βήμα-πλατφόρμα είναι πιο έντονες από ό, τι σε μια ομοιόμορφη επιφάνεια του δαπέδου, και ως εκ τούτου η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων αυτών είναι αρκετές φορές υψηλότερη.
Τι είναι μια βήμα-πλατφόρμα;
Το βήμα-πλατφόρμα είναι ένα μικρό φορητό βήμα (πάγκος). Εξυπηρετεί να ενισχύσει την επίδραση των αερόβιων φορτίων και ως εκ τούτου, κατά την επιλογή ασκήσεων στη βηματική πλατφόρμα και στον ίδιο τον αθλητικό εξοπλισμό, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη σας τα εξής:
- γενική φυσική κατάσταση του σώματος, λίπος και μυϊκή μάζα.
- την κατάσταση της υγείας, ιδιαίτερα την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία (το αερόμπικ βημάτων ανήκει στην κατηγορία της καρδιοκατάρτισης , οπότε μην ξεκινήσετε εντατική εκπαίδευση χωρίς κατάλληλη προετοιμασία).
- το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο σκοπός της κατάρτισης.
Η βήμα-πλατφόρμα μπορεί να έχει διαφορετικά μεγέθη και αριθμό επιπέδων. Το ύψος του, κατά κανόνα, κυμαίνεται από 10 έως 30 cm. Μπορεί να είναι δύο ή τριών επιπέδων - η ανάγκη χρήσης ενός ή του άλλου είδους εξαρτάται από την "προηγμένη" εκπαίδευση. Υπάρχουν μοντέλα όπου το ύψος είναι σταθερό και υπάρχουν εκεί όπου μπορεί να ρυθμιστεί. Σήμερα, οι πλατφόρμες είναι κατασκευασμένες από ειδικό ανθεκτικό πλαστικό, η επιφάνεια του οποίου είναι καουτσούκ και συμπιεσμένο - αυτό είναι απαραίτητο προκειμένου να καταστούν ασφαλή τα επαγγέλματα, για παράδειγμα, ώστε να μην γλιστρήσει το πόδι.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη βήμα-πλατφόρμα;
Βήμα-πλατφόρμα στην πραγματικότητα, το πράγμα είναι πιο λειτουργικό και δεν περιορίζεται μόνο σε μαθήματα αεροβικής. Εκτός από τον μεγάλο αριθμό ειδικών ασκήσεων, αυτή η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τα εξής:
- push-ups?
- υποστηρίζει ·
- ραγάδες ·
- ασκήσεις με ελαφρούς αλτήρες.
Η εκπαίδευση στην βήμα-πλατφόρμα θα καταλήξει σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες, αν επιλέξετε σωστά ασκήσεις και παρατηρήσετε τη σωστή τεχνική για την εφαρμογή τους. Όταν ασκείστε το παραδοσιακό αερόμπικ βημάτων, οι μύες των ποδιών - οι μηροί, οι μόσχοι, οι γλουτοί - λειτουργούν καλά. Ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης και το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε, η εκπαίδευση στην πλατφόρμα μπορεί να είναι διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας. Αρχικά, είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε το σώμα σας σε έναν έμπειρο εκπαιδευτή ο οποίος όχι μόνο θα παρουσιάσει τις απαραίτητες ασκήσεις για το επίπεδο εκπαίδευσης, αλλά θα ελέγξει επίσης την ορθότητα της απόδοσής του και θα παρακολουθήσει την πρόοδό σας και θα προσφέρει πιο έντονο φόρτο εργασίας.
Πώς να κάνετε μια βήμα-πλατφόρμα τον εαυτό σας;
Το βηματικό αερόμπικ μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι, έχοντας αποκτήσει τον απαραίτητο εξοπλισμό γι 'αυτό, και καθοδηγούμενο από μαθήματα βίντεο, τα οποία είναι τώρα στο Διαδίκτυο πολλά - τόσο για τους αρχάριους όσο και για τους "επαγγελματίες" γυμναστικής. Ωστόσο, αν δεν υπάρχει δυνατότητα αγοράς, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να αντικαταστήσουν την βήμα πλατφόρμα του σπιτιού. Θυμηθείτε ότι είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε τη σταθερότητα της κατασκευής έτσι ώστε οι ασκήσεις στο σπίτι με μια πλατφόρμα να μην οδηγούν σε τραυματισμούς.
Και πώς να κάνετε μια βήμα-πλατφόρμα, αν δεν υπάρχει τίποτα κατάλληλο να την αντικαταστήσει; Αυτός ο προσομοιωτής μπορεί να γίνει μόνος σας, συνδυάζοντας ένα μεγάλο και παχύ χαρτόνι (όχι λιγότερο από μισό μέτρο) με "πόδια", αρκετά σταθερό για να υποστηρίξει το βάρος σας και το ύψος που είναι βέλτιστο για τις σπουδές σας. Συρραφήστε τα μέρη όσο το δυνατόν περισσότερο - θυμηθείτε την ανάγκη η πλατφόρμα να είναι σταθερή και να μην καταρρέει στην πιο έντονη στιγμή.