Ο διαστολισμός των θωρακικών μυών είναι ένας εξαιρετικός προσομοιωτής για όλους εκείνους που προσπαθούν να ενισχύσουν και να σφίξουν τους μυς του στήθους και των βραχιόνων. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαστολέα στήθους, τι είδους αυτό το προσομοιωτή υπάρχουν και πώς να αντλούν τους θωρακικούς μύες με ένα διαστολέα.
Διαστολέας στήθους για γυναίκες: βασικοί τύποι
Ο διαστολέας στήθους είναι αρκετά απλός σχεδιασμός - δύο λαβές που συνδέονται με ελαστική ταινία, ελατήριο, ελαστική ταινία ή λωρίδα οποιουδήποτε άλλου υλικού έλξης.
Φυσικά, υπάρχουν διαφορετικές εκδόσεις αυτού του αθλητικού εξοπλισμού. Μπορούν να διαφέρουν μεταξύ τους ως υλικό από το οποίο κατασκευάζονται, καθώς και κατά βάρος, μέγεθος, σχεδιαστικά χαρακτηριστικά.
Οι πιο δημοφιλείς τύποι ενισχυτή στήθους είναι: λατέξ, γέλη, καουτσούκ και μοντέλα ελατηρίων. Εκτός από την απλότητα του σχεδιασμού (και ως εκ τούτου αξιοπιστία και ανθεκτικότητα), τα πλεονεκτήματα ενός διαστολέα περιλαμβάνουν την απλότητα χρήσης, τη συμπαγή και την ευελιξία (μετά από όλα, με τη βοήθειά του μπορείτε να εκπαιδεύσετε ποικίλες μυϊκές ομάδες).
Διαστολείς στήθους: ασκήσεις
Με τη βοήθεια ενός διαστολέα, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες, τους μύες των ποδιών, την πλάτη και την κοιλιά. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε ακριβώς ποιοι μύες θέλετε να εκπαιδεύσετε και ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες γι 'αυτό.
Με τη βοήθεια μιας επέκτασης στήθους, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τις γυναίκες που συμβάλλουν στην ενίσχυση του μαστού, τη μείωση των αποθέσεων λίπους στο πίσω μέρος, τις πλευρές, την κοιλιά και τα χέρια, καθώς και να σφίξετε τους μυς και το δέρμα των χεριών. Επιπλέον, αυτός ο προσομοιωτής θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκή αδυναμία και υποδυμναμία.
Η ουσία της δράσης του διαστολέα είναι απλή - αν το τεντώσετε, ξεπερνάτε την αντίσταση του ελαστικού υλικού από το οποίο κατασκευάζεται. Όσο μεγαλύτερη είναι η τάση, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο. Έτσι, όλοι μπορούν να προσαρμόσουν την ένταση των τάξεων κατά την κρίση τους.
Σας προσφέρουμε διάφορες παραλλαγές ασκήσεων με επεκτατικό στήθος. Μπορούν να συνδυαστούν σε ένα σύμπλεγμα, σε συνδυασμό με ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες ή να εκτελούνται ξεχωριστά:
- Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Η ταινία του διαστολέα πίσω από την πλάτη σας, οι λαβές του προσομοιωτή είναι στα χέρια σας. Τα χέρια είναι ίσια, επίπεδο ώμων. Ανασηκώστε ομαλά τους ευθείες βραχίονες (οι κινήσεις είναι παρόμοιες με τις πατούσες των αλτήρων). Η άσκηση γίνεται όσο το δυνατόν αργότερα, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε το έργο του ίδιου του σώματός σας. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι η ομαλότητα, η απουσία αιχμηρών επιθέσεων και τρελών, αλλά χωρίς «χαλαρότητα». Θα χρειαστούν 3-8 σειρές 2-10 επαναλήψεων.
- Θέση εκκίνησης: στέκεται, πλάτος ώμου στα πόδια. Στερεώστε το μέσον του διαστολέα με τα πόδια σας, βάλτε το στα χέρια σας. Αργά σκύψτε, ξεπερνώντας την αντίσταση του προσομοιωτή σε άνοδο. Θα πρέπει να γίνουν 2-10 κύκλοι 5-15 sit-ups.
- Θέση εκκίνησης: στέκεται, πλάτος ώμου στα πόδια. Το μέσον του διαστολέα είναι σταθερό με τα πόδια. Λαβές του προσομοιωτή στα χέρια, πιάστε τις παλάμες στον εαυτό σας. Σηκώστε τα δεξί σας χέρια προς τα πλάγια (παράλληλα με το πάτωμα). 2-10 προσεγγίσεις για 6-20 επαναλήψεις.
- Θέση εκκίνησης: Standing, αριστερό πόδι ένα βήμα μπροστά δεξιά. Τα χέρια είναι ίσια, απλώνονται παράλληλα προς το πάτωμα. Λαβές του διαστολέα στα χέρια, πιάστε τις παλάμες προς τα έξω. Σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές, ελέγχοντας ότι είναι πάντα παράλληλα με το πάτωμα. Η άσκηση θα πρέπει να γίνει σταδιακά αυξάνοντας το πλάτος, κατόπιν να αλλάξετε το πόδι και να επαναλάβετε την άσκηση. 4-10 κύκλοι 5-15 επαναλήψεων ανά πόδι.
- Η αριστερή πλευρά με τη λαβή του διαστολέα κατά μήκος του σώματος, ο δεξιός βραχίονας κάμπτεται στον αγκώνα (αγκώνα που δείχνει προς τα πάνω) και τυλίγεται πίσω από την πλάτη έτσι ώστε η παλάμη με τη δεύτερη λαβή του διαστολέα να βρίσκεται πίσω από το λαιμό . Έτσι, το ύφασμα του διαστολέα στην αρχική θέση βρίσκεται σχεδόν κάθετα. Στη συνέχεια, το δεξιό χέρι τραβιέται προς τα πάνω και προς τα πλάγια (έως ότου ο αγκώνας παραταθεί πλήρως). Όταν η άσκηση εκτελείται σωστά, κινείται μόνο το αντιβράχιο και ο ώμος και η πλάτη παραμένουν ακίνητοι. Μετά την πλήρη ισορροπία, το χέρι επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μετά από 5-15 επαναλήψεις, η άσκηση εκτελείται με καθρέφτη (για την άλλη πλευρά).
