Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού τον πρώτο μήνα

Όταν το μωρό είδε για πρώτη φορά τον κόσμο μας, πρέπει να προσαρμοστεί σε ένα τελείως διαφορετικό περιβάλλον. Το μόνο τρόφιμο από ψίχουλα είναι το μητρικό γάλα, από το οποίο λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται. Επομένως, το μενού της θηλάζουσας μητέρας, το οποίο κάνει κάθε μέρα, είναι πολύ σημαντικό. Κατά την περίοδο αυτή τίθεται το θεμέλιο της υγείας του παιδιού. Ας εξετάσουμε, από ό, τι η διατροφή της μαμάς στο θηλασμό κατά τον πρώτο μήνα της ζωής σας, διαφέρει.

Τι μπορείτε να φάτε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας;

Οι σύγχρονοι παιδίατροι πιστεύουν ότι μια θηλάζουσα μητέρα αμέσως μετά τη γέννηση μπορεί κατ 'αρχήν να συμπεριλάβει στη διατροφή της σχεδόν όλες τις τροφές που έτρωγε κατά τη διάρκεια της κύησης του μωρού, αν δεν προκαλούν αλλεργία. Προσπαθήστε να μην δοκιμάσετε κάτι νέο και ασυνήθιστο: αυτά τα πιάτα πρέπει να εισαχθούν στα καθημερινά μενού σταδιακά. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά ενός τροφίμου κατά τη γαλουχία κατά τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του μωρού:

1. Πολύ χρήσιμο κουάκερ. Για την παρασκευή τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαγόπυρο, καλαμπόκι, δημητριακά ορύζης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν το μαγείρεμα κουάκερ στο νερό, και αν πραγματικά θέλετε να χρησιμοποιήσετε το γάλα για αυτό το σκοπό, αραιώστε το στο μισό με νερό. Αυτά τα πιάτα πρέπει να έχουν υγρή συνοχή, αλλά δεν αξίζει να χρησιμοποιείτε στιγμιαία μανιτάρια που περιέχουν συντηρητικά. Μην υπερσκελίζετε τη νιφάδα πριν από το μαγείρεμα: αυτό οδηγεί στο σχηματισμό καρκινογόνων ενώσεων.
2. Το πρώτο πιάτο είναι πολύ δύσκολο να φάει χωρίς ψωμί, αλλά τότε είναι καλύτερα για τη θηλάζουσα μητέρα να χρησιμοποιήσει bezdrozhzhevye προϊόντα αρτοποιίας, μαγειρεμένα σε σίκαλη ή αλεύρι ολικής αλέσεως.
3. Στο μενού μιας γυναίκας που μόλις έγινε μητέρα, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβουμε τα λαχανικά - μια ανεκτίμητη κατάθεση βιταμινών, μικροστοιχείων και ινών. Θα επιτρέψουν την προσαρμογή της εργασίας του πεπτικού συστήματος μετά τον τοκετό και ακόμη και τον καθαρισμό του σώματος. Ως εκ τούτου, η διατροφή μιας γυναίκας κατά τη γαλουχία κατά τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση πρέπει να περιλαμβάνει τακτική χρήση κολοκυθάκια, πατάτες, κολοκύθα, κουνουπίδια, κρεμμύδια, καρότα σε μαγειρεμένα ή στιφάδο. Άλλα λαχανικά όπως η μελιτζάνα, οι ντομάτες, τα τεύτλα, τα αγγούρια μέχρι να είναι καλύτερα να μην δοκιμάσετε, καθώς και σαλάτες από ωμά λαχανικά: στο μωρό μπορεί να προκαλέσει κολικούς.
4. Τα τεχνητά γλυκά και το αλεύρι σε αυτή την περίοδο συνιστάται να περιοριστεί, αλλά μερικά φρούτα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας είναι αποδεκτή. Στο τέλος της εβδομάδας μετά τη γέννηση, η μητέρα μπορεί να δοκιμάσει μήλα και αχλάδια (αλλά μόνο κίτρινα ή πράσινα), καθώς και μπανάνες (όχι περισσότερο από 1 τεμάχιο την ημέρα). Μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα, δοκιμάστε λίγο βερίκοκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα. Ωστόσο, θα πρέπει να ρυθμίζουν σταδιακά τη μαμά τους: εισάγουν σταδιακά τρόφιμα στη διατροφή, όχι περισσότερο από ένα νέο σε 5-6 ημέρες, πάντα παρατηρώντας εάν το μωρό έχει προβλήματα με ένα σκαμνί, αυξημένη ευερεθιστότητα ή δερματικά εξανθήματα.
5. Τα ποτά αποτελούν υποχρεωτικό στοιχείο διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού κατά το πρώτο μήνα της ζωής του μωρού, επειδή η μητέρα πρέπει να φροντίσει το γάλα να έρθει σε επαρκείς ποσότητες. Οι λεμονάδες, το ανθρακούχο νερό ή οι χυμοί των καταστημάτων δεν θα κάνουν καλό για το μωρό σας. Αλλά το πράσινο τσάι, τα κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα, τα ειδικά τσάι βοτάνων για την αύξηση της γαλουχίας θα είναι περισσότερο από το κατάλληλο.
6. Στη διατροφή της μητέρας κατά τον πρώτο μήνα του θηλασμού περιλαμβάνονται κρέας κουνελιού, γαλοπούλα, μερικές φορές - κοτόπουλο στο σπίτι ή βοδινό κρέας, αν η ψίχα δεν έχει αλλεργίες. Αν σας αρέσουν τα αυγά, προτιμήστε τα ορτύκια.
7. Η θηλάζουσα μητέρα σε αυτή την περίοδο πρέπει να τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, φυσικό γιαούρτι και ξινή κρέμα. Μπορούν να συνδυαστούν με μπισκότα χωρίς ζάχαρη.

Ουσιαστικά δεν μπορείτε να φάτε κοφτερά, καπνιστά και τηγανητά πιάτα, μαγιονέζα, κέικ, κέικ και σοκολάτα, λιπαρά κρέατα, εσπεριδοειδή και άλλα λαχανικά και φρούτα με λαμπερές αποχρώσεις σε ακατέργαστη μορφή, μανιτάρια, λουκάνικα.